نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع في البداية من الطبيعي أن تفقد ما يصل إلى 2 أو 3 جرامات من الوزن في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو دايت لأنك تشعر بفقد الشهية لتناول الطعام
وعندما يتبع الأشخاص نظاما غذائيا فإنهم يتطلعون إلى إنقاص سريع للوزن ومع انتشار نظام الكيتو تم إثبات أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 20 كجم على مدار ستة اشهر من اتباع الخطة الكيتونية.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
يعتمد نظام الكيتو دايت والمقدار المتوقع فقده من الوزن على الوزن الحالي ونمط الحياة والنشاط البدني وغير ذلك لذلك تبقى
الإجابة على نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع غير ثابتة بين الأفراد.
الأسبوع الأول من نظام الكيتو
في بداية الأمر يمكن أن تفقد حوالي ثلاث كيلوغرامات من الوزن لأنه يحدث تثبيط للشهية، وغالبا ما يشار إليه على أنه نظام
غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
والمهم في الأمر أنه يجب تقييد الكربوهيدرات حتى يتسنى للجسم تخزين المزيد من الدهون بدلا من الجلوكوز مما يعني أنه
عندما تبدأ في نظام الكيتو فسوف تشعر بالتعب في بداية الأمر والمعاناة من الصداع فيما يسمى بأنفلونزا الكيتو.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الشهر
بعد أن تعرفنا على نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع بحلول شهر من وقت البدء يشعر الشخص بتأثير الكيتو دايت حيث يتم
فقد الماء ثم الدهون للمساعدة في فقد الوزن ولكن يجب العلم أن الوزن على الميزان لن يتأثر بعد.
من المهم أن تعرف أن مقياس الوزن النموذجي لا يرسم صورة دقيقة لفقدان الوزن وقد تكتسب عضلات في نفس الوقت وهذا أمر
جيد خاصة إذا كنت ترفع الأثقال.
نظام غذائي الكيتون لفقد الوزن
عند تناول وجبات نظام الكيتو فإنه من الضروري أن تظل على دراية بالعلامات التي تدل على ان حسمك يتكيف مع التغيير
الغذائي.
يمكن أن يتسبب ذلك في توقفك أثناء نتائج فقد الوزن وقد يزيد أيضا من تناول السعرات الحرارية عن طريق إجراء بدائل للوجبات
الخفيفة عالية الكربوهيدرات بأخرى غنية بالدهون والتي لا تملأك بنفس الطريقة.
ثلاثة أشهر بعد البدء في الكيتو
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع قمنا باستعراض ما سبق للتأكد من مقدار فقد الوزن وطالما حافظت على ذلك يجب أن
تكون قادرا على خسارة ما يصل إلى 10 كيلو غرامات من الوزن في غضون ثلاثة أشهر وتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل.
قد يختلف هذا لكل فرد ولكن تحقق من نشاطك البدني ومستويات التوتر والعادات وأنماط الحياة التي تتبعها.
الأطعمة التي يجب تجنبها في الكيتو دايت
الأطعمة السكرية
يجب أن يتم تجنب الأطعمة السكرية في أغلب الأنطمة الغذائية ولا يختلف الكيتو عن ذلك ولذلك يجب تجنب المشروبات الغازية
والبسكويت والحلويات والكعك والمعجنات والزبادي المحلى والأيس كريم والحبوب.
وتحتوي معظم الفاكهة على الكثير من السكر وتحتوي المانجو والعنب والموز على ما يكفي من الكربوهيدرات لمدة يوم حوالي
200 جم.
حتى المنتجات المالحة مثل الكاتشب وصلصة المعكرونة وتوابل السلطة بها جزء من السكر لذا يجب قراءة الملصقات بعناية.
الأطعمة النشوية
بعد أن تعرفنا على نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع يجب العلم أنه من الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو هي الأطعمة
النشوية حيث أن جميع النشويات تتحول إلى سكر عند هضمها.
وتشمل الأطعمة النشوية الخبز والتورتيلا والمعكرونة والأرز والبطاطس ورقائق البطاطا والخبز والبسكويت والبقوليات والحبوب
والعصيدة والشوفان.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر بما في ذلك الفاكهة وابتعد عن النشويات بما في ذلك الحبوب الكاملة وقلل من
استخدام منتجات الكيتو والتزم بالأطعمة المصنعة بشكل ضئيل والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات لتحقيق
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع بشكل طبيعي.
أقرأ أيضا: جدول كيتو دايت PDF
