مساج وقت الدوره الشهرية يعد التدليك طريقة رائعة لاسترخاء الجسم والتخلص من التوتر، لكن الكثيرات يعتقدن أن الحصول على تدليك أثناء الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية يمكن أن يزيد من تدفق الدم ويؤدي إلى نزيف أكثر غزارة من المعتاد. إذن ما هو الجواب الصحيح؟ هل يجب عليك الذهاب إلى المنتجع الصحي لتخفيف الألم أم الانتظار حتى تنتهي دورتك الشهرية؟ نكتشف الإجابات.
هذا الوقت من الشهر ليس هو أفضل الأوقات بالنسبة للمرأة، خاصة في اليومين الأولين عندما تعاني من آلام في البطن. كما أن الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ليست من أروع الأيام بسبب الخلل الهرموني الذي يسبب الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن التدليك هو علاج مريح يخفف الألم ويخفف التوتر بشكل عام.
هناك أماكن تسألك في بعض الأحيان عما إذا كنت في دورتك الشهرية أم لا قبل أن تحصلي على تدليك، ولكن في معظم الأوقات، يكون السبب هو فهم مقدار الضغط الذي يجب تطبيقه وليس إبعادك حقًا.
وفقًا للعديد من المعالجين بالتدليك، فإن وجودك في الدورة الشهرية لا يستدعي حقًا إلغاء علاجك في السبا، ولكن من المهم إبلاغ سيدة التدليك حتى تأخذ المزيد من الحذر عند تدليك منطقة البطن.
تكمن الفكرة في ممارسة ضغط لطيف حتى لا يزيد التدفق ولكن في الوقت نفسه، يكون التدليك مريحًا ويمكنه في الواقع تخفيف الألم وحتى التخلص من التوتر العقلي والقلق الذي يظهر أثناء الدورة الشهرية.
لقد أجريت دراسات حيث حصلت النساء على جلسات تدليك قبل وأثناء الدورة الشهرية وأظهرت النتائج أنها ساعدت بشكل كبير في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وكذلك الألم أثناء الدورة الشهرية.
من الواضح أنه يتعين عليك ارتداء سدادة قطنية أو فوط صحية عندما تذهبين للتدليك أثناء الدورة الشهرية وإخبار المعالج ولكن بخلاف ذلك، لا يوجد شيء سيء في هذه الممارسة.
على العكس من ذلك، إذا كان لديك الكثير من الألم والانزعاج، فحاول الحصول على تدليك ومعرفة ما إذا كان سيخفف ذلك من الألم، اختر شيئًا لطيفًا ومريحًا بدلًا من العلاج الذي يستخدم الضغط العالي أو الحجارة والأشياء الساخنة جدًا.
لذا، في المرة القادمة التي تأتي فيها دورتك الشهرية، دللي نفسك بالذهاب إلى المنتجع الصحي والحصول على تدليك لكامل الجسم بالزيوت العطرية. نأمل أن يحافظ هذا على القلق والألم. ونحن نعلم أننا بالتأكيد سوف نفعل هذا.
يمكن أن يكون ألم الدورة الشهرية منهكًا وهو مجرد أحد الأعراض العديدة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تؤثر على النساء. لقد تواصلت مع معالجي التدليك المعتمدين والمرخصين لدينا للحصول على نصائحهم حول كيفية مساعدة التدليك في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتشنجات الدورة الشهرية.
مساج وقت الدوره الشهرية
إذن ما هو أفضل تدليك لآلام الدورة الشهرية؟ التدليك العطري باستخدام الزيوت العطرية: الأوكالبتوس والخزامى والبابونج الروماني وإبرة الراعي، جنبًا إلى جنب مع تقنيات التدليك التي تركز على الأرداف وأسفل الظهر لتخفيف الضغط في أسفل الظهر سيساعد بشكل كبير في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
سأعرض لك في هذه المقالة تقنيات تدليك بسيطة يمكنك استخدامها في المنزل لتخفيف آلام الدورة الشهرية. سأقوم أيضًا بتغطية خلطات الزيوت العطرية التي يمكنك تحضيرها واستخدامها للتدليك.
يمكنك شراء الزيوت الأساسية التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية من أمازون:
زيت الأوكالبتوس العطري المصنوع يدويًا – نقي وطبيعي 100%
زيت اللافندر العطري مصنوع يدويًا – نقي وطبيعي 100%
زيوت أرتيزن 30 مل – زيت البابونج الروماني العطري
زيوت أرتيزن 4 أونصة – زيت إبرة الراعي العطري
تقنيات مساج وقت الدوره الشهرية
سأعرض لك تقنيات التدليك التي يمكنك استخدامها في المنزل لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ولكن إذا كنت تبحثين عن علاج أكثر احترافية، فإن بعض المعالجين بالتدليك يقدمون تدليكًا مصممًا خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية ويمكنك حجز جلسة تدليك عبر الإنترنت وتسليم التدليك إلى منزلك. بيت.
سيكون لدى المعالجين الذين يقدمون تدليك الدورة الشهرية الخيار المدرج في القائمة الخاصة بهم، وفي حالات أخرى، يمكنك مراجعة المعالج إذا كان بإمكانه تخصيص علاجه لمساعدتك في التعامل مع أعراض الدورة الشهرية.
هناك طريقتان بسيطتان للتدليك يمكنك استخدامهما في المنزل لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يمكن تنفيذ هذه التقنيات بنفسك أو يمكنك أن تطلب من صديق المساعدة:
- تقنية تدليك الضغط
- تقنية تدليك القدم
تعتبر تقنية التدليك بالضغط مفيدة بشكل خاص لمكافحة آلام أسفل الظهر الناجمة عن الدورة الشهرية ويمكن أن تساعد تقنية تدليك القدم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية العامة.
يمكنك الاستفادة من الزيوت العطرية عند تنفيذ تقنيات التدليك هذه. أيضًا، قد يبدو الأمر غير بديهي ولكن لا تقم بتدليك المعدة. يجب أن يظل تركيزك على الألوية وأسفل الظهر.
تقنية التدليك الضغطي لآلام الدورة الشهرية
تركز تقنية التدليك بالضغط لتخفيف آلام الدورة الشهرية على تدليك الأرداف للمساعدة في أعراض الدورة الشهرية العامة وضغط العجز لتخفيف الإحساس بالتشنج أثناء الدورة الشهرية.
تقنية التدليك الضغطي لـ مساج وقت الدوره الشهرية
العجز هو عظم مثلثي الشكل يقع في أسفل الظهر فوق عظمة الذنب (العصعص). اتبع الجزء السفلي من العمود الفقري بعد الوركين وسوف تجد العجز مباشرة بين الأرداف وفوق عظمة الذنب. يشكل قاعدة صلبة للعمود الفقري ويتقاطع مع عظام الورك.
لأداء تقنية التدليك الضغطي لألم الدورة الشهرية:
- اطلب من المتلقي الاستلقاء على وجهه على سطح شبه صلب، وستكون المرتبة مناسبة تمامًا
- ضع نفسك خلف المتلقي أو يمكنك أيضًا الوقوف بجانبه بالقرب من وركيه
- حدد موقع عجزهم وضع كعب راحة يدك على جانبي عجزهم مع تشبيك أصابعك
- اضغط على العجز باستخدام كعب راحة يدك مع الضغط واستمر لمدة 15-30 ثانية
- حرر الضغط ولكن استمر في الضغط على العجز بكعب راحة يدك، مع إبقاء أصابعك متشابكة
- كرر عملية الضغط وتحرير الضغط لبضع دقائق. ضبط الضغط المطبق على احتياجات المتلقي
يمكنك تنفيذ هذه التقنية مع تدليك الظهر الأساسي. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت العطرية كما هو موضح أدناه أثناء تنفيذ هذه التقنية.
تقنية تدليك القدم لعلاج آلام الدورة الشهرية
المفهوم الأساسي لعلم المنعكسات هو أنه من خلال الضغط على نقاط ضغط محددة على القدمين أو اليدين أو الوجه أو الأذنين، يمكن أن تتأثر الأعضاء والمناطق المقابلة في الجسم لإعادة الجسم إلى حالته الطبيعية من العافية والتوازن.
في علم المنعكسات، ترتبط المنطقة المحيطة بالكاحلين بأسفل البطن، ومن خلال تدليك الكاحل، يمكن التخلص من الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية بما في ذلك آلام الدورة الشهرية.
يمكنك أيضًا إجراء تقنية تدليك القدم بنفسك وقد لا تحتاج إلى مساعدة أحد. لأداء تقنية تدليك القدم:
- اطلب من المتلقي الجلوس ووضع قدميه أمامه. إذا كنت تقوم بهذه التقنية على نفسك، فاجلس متربعًا حتى تتمكن من الوصول بسهولة إلى كاحليك
- ضعي القليل من خليط الزيوت العطرية على يديك
- حدد المنطقة المثلثة التي تتكون من كعب قدمك وعظم الكاحل ووتر العرقوب
- أمسك هذه المنطقة بين إبهامك وأصابعك
- قم بتمرير إبهامك في اتجاهات مختلفة، مع الضغط لأسفل، بدءًا من الكاحل كما هو موضح في الصورة
- استمر في التدليك بالإبهام بطريقة انزلاقية مع تغيير الضغط ليناسب المتلقي
- قم بتنفيذ هذه التقنية لبضع دقائق وكررها على كل جانب من الكاحل وعلى كلا القدمين
إذا كان لديك المزيد من الخبرة، يمكنك ببساطة الضغط بإبهامك أثناء تحركك للخارج بدلاً من استخدام تقنية الانزلاق.
العلاج بالروائح والزيوت الأساسية لمشاكل الدورة الشهرية
أثبت التدليك بالروائح العطرية واستخدام الزيوت العطرية فعاليته في علاج العديد من الأعراض المرتبطة بمتلازمة الدورة الشهرية، بما في ذلك آلام الدورة الشهرية. يمكن استخدام الزيوت بعدة طرق مختلفة:
- يوضع مباشرة على المعدة والبطن والوركين وأسفل الظهر
- تضاف 5-10 قطرات مباشرة إلى ماء الاستحمام
- ممزوج بزيت نباتي أساسي لاستخدامه كزيت تدليك عطري
ستكون فوائد الزيوت العطرية والعلاج العطري واضحة مع الاستخدام المنتظم، عادةً بعد دورتين كاملتين.
فيما يلي القائمة العامة للزيوت الأساسية التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية والأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية
| الشمرة | روز بلغار | روز المغرب | الجيرانيوم |
| كلاري حكيم | البرغموت | جوزة الطيب | جريب فروت |
| الأوكالبتوس | جونكويل | البابونج الروماني | نرجس |
يمكنك استخدام مزيج من الزيوت الأساسية المذكورة أعلاه أو استخدامها بشكل فردي. للحصول على تدليك عطري، قم بخلط الزيوت في زيت نباتي أساسي. يمكنك الجمع بين 3 زيوت أساسية بنسبة 3:4:3 وإضافتها إلى زيت نباتي أساسي لتحضير زيت العلاج العطري. قم بتجربة الزيوت المذكورة أعلاه للتوصل إلى تركيبة تناسبك.
طرق أخرى لمحاربة آلام الدورة الشهرية
متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي مشكلة هرمونية. وقد اقترح أن آلام الدورة الشهرية تنتج عن انخفاض مستويات هرمون البروجسترون في الجسم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات وجود علاقة مباشرة. ويُعتقد أيضًا أن احتباس السوائل هو عامل حاسم في التسبب في الأعراض.
وبصرف النظر عن العلاج بالتدليك فإن الطرق الأخرى للتعامل مع آلام الدورة الشهرية هي:
- المهدئات: هي أدوية طبية تؤخذ لتقليل التوتر والقلق. عادة ما يتم وصف المهدئات في الحالات السيئة من آلام الدورة الشهرية، ومع ذلك يمكنك الاعتماد عليها بسهولة والحاجة إليها كل شهر.
- يمكن أن يساعدك العلاج الحراري: على شكل حرارة يتم تطبيقها من خلال زجاجات الماء الساخن أو الحمامات الساخنة على الاسترخاء والتغلب على آلام الدورة الشهرية. إن وضع زجاجة ماء ساخن على معدتك أو منطقة البطن يمكن أن يوفر راحة سريعة من آلام الدورة الشهرية
- يساعد التأمل: في التعامل مع آلام الدورة الشهرية إذا كنتِ من ذوي الخبرة في مفهوم المراقبة والبقاء في الحاضر.، إذا كنت قادرًا على ممارسة التأمل وجعل ممارستك في ملاحظة الألم والبقاء في اللحظة الحالية، فسوف تكون أكثر هدوءًا وأكثر قدرة على التعامل مع الألم والتشنجات.
اقرأ أيضا: أهمية المساج العلاجي بجدة في تخفيف آلام الجسم
