فوائد التدليك الذاتي يتمتع التدليك الذي يقدمه المعالجون المحترفون بقدر كبير من الفوائد المحتملة، ولكن ربما لن تتمكن من الاستمتاع بها بسبب التكلفة والإزعاج ومع ذلك، إذا كان التدليك الذاتي بديلاً فعالاً فلن يكون هذا مشكلة.
هل يمكن أن يكون التدليك الذاتي فعالاً؟
في القسم التالي سنلقي نظرة على الطرق الثلاثة الرئيسية للتدليك الذاتي:
- التدليك الذاتي الذي يحاكي المعالج بالتدليك
- مدلك العجن مثل الكراسي والوسائد
- تدليك الاهتزاز
التدليك الذاتي الذي يحاكي العلاج بالتدليك اليدوي
العلاج اليدوي من معالج محترف هو علاج ممتاز. ومع ذلك، هل يمكن تطبيقه ذاتيًا بشكل فعال؟ سننظر في قضيتين رئيسيتين، ثم خياراتك لتطبيق هذا العلاج.
المهارة والمعرفة والتدريب
يتمتع المعالجون المحترفون بالمهارة والمعرفة والتدريب لتطبيق العلاج بشكل فعال. ومن المهم أيضًا أن يعرفوا متى ومتى لا يجب التدليك، وقد يكونون قادرين على المساعدة بنصائح أخرى لإدارة مشكلتك.
عدم الاسترخاء عند تطبيق العلاج
الهدف من التدليك عادة هو استرخاء العضلات. تتطلب العديد من تقنيات التدليك الذاتي شد العضلات للضغط أو للحفاظ على وضعية معينة.
خياراتك للتدليك الذاتي الذي يحاكي المعالجين المحترفين
التدليك الذاتي باستخدام اليدين
يقتصر هذا العلاج على أجزاء الجسم التي يمكن الوصول إليها بسهولة، وعلى العضلات التي يسهل تدليكها نسبيًا. ومع ذلك، في أحد مقاطع الفيديو الخاصة بنا نعطي مثالاً على تدليك عضلات الساعد الفعال للغاية.
التدليك الذاتي باستخدام الأدوات
الأدوات تجعل من السهل ممارسة الضغط. يمكن أن يكون هذا أمرًا جيدًا لأنه يسمح لك بممارسة ضغط أقوى وأعمق، والضغط على أماكن لا يمكنك الوصول إليها بسهولة بيديك. ومن ناحية أخرى، فإنه يجعل من السهل ممارسة الكثير من الضغط والتسبب في الإصابة أو الضرر.
سنعرض لك بديلاً آمنًا نسبيًا، ثم بديلًا شائعًا جدًا ولكنه ليس آمنًا جدًا.
البديل الآمن
غالبًا ما يستخدم المعالجون المحترفون تقنيات الضغط المؤلمة. إذا قمت بتقليد هذا، فمن الممكن أن تؤذي نفسك بسهولة إما عن طريق الضغط بشدة أو الضغط على شيء لا يعجبك في الأنسجة المصابة أو الأوعية الدموية أو الأعصاب.
والخبر السار هو أنه كما تمت مناقشته في مقالتنا حول الشكل التقليدي للتدليك الذاتي التايلاندي ، فقد وجدت تجربة سريرية أنه فعال للغاية باستخدام الضغط المعتدل فقط لمدة خمس تطبيقات مدة كل منها 10 ثوانٍ.
تظهر هذه الصورة سيدة في التجربة تمارس هذا الضغط باستخدام أداة تسمى Wilai Stick، ولكن هناك العديد من البدائل.
ستكون أجهزة تدليك الوسائد والكراسي التي تعمل بهذه الطريقة فعالة إلى حد ما وتسمح بتدليك ذاتي غير محدود عمليًا. وهذا يجعلها رائعة لشيء مثل الاسترخاء بعد يوم عمل شاق.
ومع ذلك، لن يكونوا فعالين مثل المعالج المحترف، ولا يتم توجيه اتصالات العجن الخاصة بهم بواسطة معالج يتمتع بالمهارات والمعرفة. ولذلك فإنها لن تكون اعتبارًا جديًا للتطبيقات العلاجية أو لتدليك المناطق العميقة التي تعاني من مشاكل.
مدلك الاهتزاز
باختصار، عند مقارنته بالتدليك التقليدي فإن مدلك الاهتزاز المناسب :
- لا يحتاج إلى ضغط مؤلم
- يمكن أن تخترق أعمق
- هو أكثر فعالية
- وسهل التطبيق ذاتيًا
الفوائد المحتملة للتدليك الذاتي
كان معظم مرضانا يعانون من مشاكل عضلية طويلة الأمد كانت تحتاج إلى المزيد من العلاج بالتدليك أكثر مما يستطيعون تحمله، لذلك بدأنا في تصميم أجهزة التدليك اليدوية الخاصة بنا لإعطاء خيار العلاج بالتدليك عالي الجودة في المنزل. ومع ذلك، مع توفر هذه الخدمات، فتح هذا مجموعة من الفرص الأخرى حيث سيكون التدليك الإضافي ذا فائدة كبيرة. دعونا نلقي نظرة على بعض هذه
إعادة التأهيل ومتلازمات الألم العضلي الهيكلي
إلى يد مليئة بجلسات العلاج نادرًا ما تؤدي إلى حل مشاكل مثل آلام الظهر والرقبة والكتف. إنهم بحاجة إلى المزيد من التطبيقات المنتظمة مع مرور الوقت. توضح المقالات التالية كيفية استخدام التدليك الذاتي المنتظم للمساعدة في مجموعة متنوعة من المشكلات.
- آلام الكتف
- آلام أسفل الظهر
- آلام
- الصداع
الفيبروميالجيا ومتلازمات الألم المزمن الأخرى
غالبًا ما يحدث الألم العضلي الليفي بسبب الألم الناجم عن مشاكل العضلات والعظام التي يتم علاجها بشكل سيء والتي تقصف الجهاز العصبي وتثيره، ويعتبر التدليك علاجًا ممتازًا . ومع ذلك، فإن الإرشادات الطبية تستبعد هذا بسبب النفقات المزعومة وعدم توفر المعالجين بالتدليك. وبطبيعة الحال، فإن حقيقة أنهم سيبيعون كميات أقل من المخدرات لا علاقة لها بالأمر.
الرياضة وممارسة الرياضة
تستخدم النوادي الرياضية والرياضيون المحترفون العلاج بالتدليك على نطاق واسع. ومع استخدام التدليك الذاتي تصبح هذه الفوائد متاحة للجميع.
تحذير: يتم تسويق بنادق التدليك على نطاق واسع لهذا الغرض. فهي في الواقع وسيلة للتحايل على أجهزة التدليك الاهتزازية التي تجعلها أقل فعالية وأكثر خطورة.
الصحة و العافية
يحصل بعض الأشخاص على جلسات تدليك منتظمة لتحقيق فوائد صحية، في حين توفر العديد من الشركات بما في ذلك جوجل لموظفيها جلسات تدليك منتظمة لمساعدتهم على تجنب الألم والإصابة، ولجعلهم يشعرون بالتحسن بشكل عام ويكونوا أكثر إنتاجية، وجدت التجارب السريرية أن هذا يعمل بشكل جيد، ويمكن أن يساعد أيضًا في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والنوم والمشاكل النفسية. إذا كنت لا تعمل لدى صاحب العمل الذي يوفر لك هذا التدليك الذاتي فهو خيار ممتاز.
التخلص من السيلوليت
لسنوات عديدة، كان الناس يتساءلون عما إذا كانت أجهزة التدليك الاهتزازية لدينا قد ساعدت في التخلص من السيلوليت، لن يساعد التدليك الفردي، ولكن من الواضح أن السيلوليت يحدث بسبب ضعف الدورة الدموية في الأنسجة. يمكن للتدليك المنتظم مع مرور الوقت أن يحسن الدورة الدموية ويجعل الجسم يستخدم تدريجياً مخازن الدهون الزائدة.
احصل على بعض النصائح المهنية
كما ذكرنا سابقًا، يتمتع المحترفون بالمهارة والمعرفة والتدريب لتطبيق العلاج بالتدليك بشكل فعال. كما أنهم يعرفون متى ومتى لا يجب التدليك، وقد يكونون قادرين على المساعدة بنصائح أخرى لإدارة مشكلتك. ولهذا السبب، نوصي بالحصول على بعض النصائح المهنية للحصول على أفضل النتائج والبقاء آمنًا .
كانت الطريقة التي نجح بها هذا في ممارسة العلاج بتقويم العمود الفقري لدينا هي أنه سيتم تقييم المرضى بشكل صحيح وإدارة حالاتهم بشكل احترافي. يجب أن يتم إجراء بعض الرعاية من قبل متخصص، بينما مع النصائح المناسبة والمعدات المناسبة، يمكن للمرضى استكمال ذلك برعاية إضافية في المنزل.
اختيار التدليك الذاتي المنزلي الفعال
لقد ناقشنا فعالية كل نوع من أنواع التدليك الذاتي الشائعة أعلاه، لذلك نقدم ملخصًا موجزًا هنا عن المجالات التي يمكن أن يكون كل منها مفيدًا فيها.
التدليك الذاتي باليد
يعد هذا علاجًا جيدًا تمامًا ويمكن تطبيقه بسهولة في أي مكان يمكنك الوصول إليه بشكل مريح. من الأمثلة الممتازة على ذلك تدليك عضلات الساعد في حالة مرفق لاعب التنس.
استخدام الأدوات لممارسة الضغط
بسبب المخاطر المحتملة وقلة الفعالية، لا ننصح باستخدام الكرات وبكرات الرغوة. ومع ذلك، فإن استخدام أدوات الضغط المعتدل كما هو موضح أعلاه يعد علاجًا ممتازًا.
الكراسي والوسائد
لن تكون هذه فعالة مثل المعالج المحترف، ولكنها سهلة الاستخدام للغاية وتسمح بعلاج غير محدود عمليًا. ولهذا السبب، لا نوصي بها لعلاج محدد، ولكنها ستكون ممتازة للتدليك العام، على سبيل المثال، لاسترخاء العضلات وزيادة الدورة الدموية بعد يوم عمل شاق.
مدلك الاهتزاز (الأكثر فعالية)
هذه هي إلى حد بعيد خيارك الأكثر فعالية . يستخدمها المتخصصون مثل المعالجين اليدويين وأخصائيي العظام وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك في عياداتهم، وطالما تضعهم في نفس الأماكن فسوف يقدمون لك نفس العلاج في المنزل.
