كيتو دايت للمبتدئين إذا كنت ممن يرغب في اتباع نظام الكيتو والحفاظ على الحالة الكيتونية طوال الوقت فيجب معرفة قواعد
أساسية للمبتدء في حمية الكيتو لان العدف من النظام هو تنشيط الحالة النشطة للجسم للوصول لحالة أيضية تتماشى معك
لذلك تابع القراءة من خلال مركز مساج.
أساسيات كيتو دايت للمبتدئين
حمية الكيتو هي نظام غذائي يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات مع الاستغناء عن مصادر متعددة للطاقة مما ينتج دفع
للكيتونات التي يتم استخدامها كمصدر بديل للطاقة.
وقد تم تصميم الكيتو الغذائي لعلاج الصرع كنوع من العلاجات الدوائية للأطفال ولكن بعد دراسات مركز البحوث والصحة العامة تم
التأكيد على أن الكيتو يمكن أن يكون مفيدا في علاج السمنة وفقد الوزن.
ويمكن استخدام نظام الكيتو الغذائي لفقد الوزن ولكن على المدى الطويل وتقول المعالجة الغذائية أن أصناف الكيتو توصل لفقد
الوزن بشكل اسرع من أنواع الحميات الأخرى ويرجع السبب إلى فقدان الماء مع استهلاك الكربوهيدرات في الجسم.
أنواع حمية الكيتو
كيتو دايت للمبتدئين يجب العلم أنه ليتم اتباع الكيتو بشكل رسمي يجب أن يتم تناول من 5% إلى 10% من الطاقة اليومية من الكربوهيدرات وهذا يعني أقل من 50 جم من الكربوهيدرات يوميا والبروتين والدهون.
وتناول البيض يمكن أن يوفر حوالي 10% إلى 20% من الدهون ويتم تناول الدهون بصفة عامة ما بين 70 و80% للحفاظ على الصحة والنمو.
كيف أبدأ كيتو دايت للمبتدئين؟
إن اتباع نظام غذائي كيتوني يحتاج إلى تقليل الكربوهيدرات بالتدريج وتجنب السكريات والكربوهيدرات في البداية الحل الأمثل مما
يسمح بتوازن السكر في الدم ثم يتم التغيير لإزالة الكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي.
ولكن يجب الحذر من أعراض انفلونزا الكيتو التي قد تحدث بسبب ما سبق من خلال السوائل حيث أنها تساعد على تحسين
حركة الماء والملح في النظام الغذائي والتغلب على ذلك.
ولجعل الكيتو أسهل يتم بناء الوجبات الغنية بالبروتين من خلال التركيز على وجبات اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الزيتية
والبيض والأطعمة البروتينية وإدخال الكثير من الخضروات والسلطات منخفضة الالكربوهيدرات، كما يجب إضافة مصادر الدهون
الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز والمسكرات.
حمية الكيتو للمبتدئين
أفكار لوجبة الإفطار
- أومليت.
- لحم البقر المقدد والأفوكادو.
طرق لتقديم الغداء
- لفائف الخس البقري.
- سلطة سلمون المشوي.
- تنورة ستيك مع صلصة خضراء.
أفكار للعشاء
- شرائح اللحم البقري المشوية مع سلطة الطماطم.
- دجاج مشوي بالليمون مع سلطة جبن الماعز.
- أسياخ لحم مع صوص.
نصائح كيتو دايت للمبتدئين
هناك بعض الاعتبارات التي يجب الانتباه لها ومن أهمها ما يلي:
- تأكد من الحصول على البروتين المناسب في النظام الغذائي.
- يجب الحصول على العناصر الغذائئية المتنوعة من الخضروات والأطعمة النباتية.
- لا يجب تناول الدهون الزائدة وخاصة الدهون المشبعة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء.
- ركز على الدهون الصحية وخاصة زيت الزيتون البكر والمكسرات والأسماك الزيتية والأفوكادو.
- شرب الماء بكثرة على مدار اليوم.
- دمج الصيام المتقطع مع حمية الكيتو.
- تتبع الحالة الكيتونية من خلال استخدام جهاز مراقبة الكيتو.
اقرأ أيضا: جدول نظام الكيتو
