مساج

تدليك الأنسجة العميقة: أربع فوائد ومخاطر صحية

تدليك الأنسجة العميقة: أربع فوائد ومخاطر صحية يتجاوز مجرد الاسترخاء وتخفيف الانزعاج الجسدي. إنه نوع من حركات الجسم التي تعالج الأسباب الكامنة وراء الألم والتوتر، وتستخدم تقنيات للوصول إلى مستويات العضلات العميقة في الجسم، يساعد تدليك الأنسجة العميقة على إطالة العضلات واسترخائها وزيادة تدفق الدم والتخلص من توتر العضلات وتعزيز الشعور بالرفاهية.

استمر في القراءة لتتعرف على الفوائد المحتملة واعتبارات السلامة لمساج الأنسجة العميقة، بما في ذلك ما يميزه عن ممارسات التدليك الأخرى.

ما هو تدليك الأنسجة العميقة؟

يشمل المساج العميق للأنسجة مجموعة متنوعة من التقنيات العلاجية المصممة للوصول إلى طبقات الأنسجة الرخوة الموجودة تحت سطح الجلد والتلاعب بها. تم تصميم هذا النهج في العلاج بالتدليك للاسترخاء وإطالة هذه الأنسجة، وتعزيز التعافي من الإصابات، وتخفيف الألم واستعادة الوضعية الصحيحة وميكانيكا الجسم (كيف يتحرك جسمك).

يمكن أن تصبح العضلات غير متوازنة بسبب الإصابة أو الحركات اليومية المتكررة، مثل الجلوس على المكتب لفترات طويلة، أو وضعية سيئة، أو ممارسة رياضة تستخدم جزءًا واحدًا من جسمك أكثر من الأجزاء الأخرى. 

“يمكنك أن تصبح عضلات كتفك مشدودة، على سبيل المثال، ويبدأ ذلك في سحب عضلات رقبتك”. “إن تلقي عمل أعمق يمكن أن يساعد في تفكيك هذه الأنماط بحيث يتم إعادة ضبط الميكانيكا الحيوية وأنماط الحركة لديك.”

ما الفرق بين تدليك الأنسجة العميقة وأنواع التدليك الأخرى؟

الهدف من المساج العميق للأنسجة هو إعادة توازن العضلات. في حين أن توفير تخفيف الألم يعد هدفًا رئيسيًا، فإن هذا النوع من التدليك يهدف أيضًا إلى تحديد ومعالجة الأسباب الكامنة وراء عدم الراحة.

ويستخدم تقنيات دقيقة تطبق الضغط المستمر على المناطق المستهدفة. قد يستخدم المعالجون مرفقيهم وقبضاتهم وكميات مختلفة من وزن الجسم لتحقيق ضغط أعمق من ذلك الموجود عادة في أنواع التدليك الأخرى. ومع ذلك، سيطبق المعالج ضغطًا خفيفًا في البداية، ثم يزيد تدريجيًا كوسيلة لتدفئة الجسم للوصول إلى الطبقات العميقة من الأنسجة.

كما يسعى مساج الأنسجة العميقة إلى إحداث تغييرات في الجسم، قد يعاني عميل تدليك الأنسجة العميقة من توتر العضلات بسبب الجلوس لفترات طويلة أو بسبب نشاط شاق مثل إكمال سباق الماراثون مؤخرًا. وفي كلتا الحالتين، يقول يانسن إن المعالج يجب أن يتبع نهجًا بطيئًا وثابتًا لمساعدة الجسم على الاسترخاء.

عادةً ما توفر جميع أنواع العلاج بالتدليك تخفيفًا للتوتر الجسدي. ومع ذلك، فإن كل نموذج له أهداف وتقنيات فريدة. التدليك السويدي، على سبيل المثال، يهدف إلى تعزيز استرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية، ويتميز بضربات طويلة ومتدفقة عبر الجسم غالبًا ما تكون مصحوبة باستخدام المستحضرات أو الزيوت من ناحية أخرى، يستهدف مساج الأنسجة العميقة مناطق صغيرة ومحددة وعادةً ما يتم استخدام كمية أقل من الزيوت.

يمكن دمج المساج العميق للأنسجة في عدة طرق أخرى، بما في ذلك:

  • العلاج العصبي العضلي، وهو أسلوب يتضمن تطبيق الضربات بالإصبع أو الإبهام، وهو مصمم لتخفيف الألم أو الخلل الوظيفي
  • تحرير الليفي العضلي، وهو نوع من العلاج اليدوي الذي يستهدف الأنسجة الضامة في الجسم ويستخدم لتقليل الألم وتحسين الوظيفة، ويستخدم تقنيات الضغط المستمر
  • علاج نقطة الزناد، والذي يستخدم تقنيات يدوية مختلفة لممارسة الضغط على المناطق الضيقة والمؤلمة التي تسمى “نقاط الزناد”

ومع ذلك، لن يستخدم كل معالج تدليك يقدم تدليكًا عميقًا للأنسجة كل هذه التقنيات.

تبدأ جلسات الأنسجة العميقة الخاصة بها بضربات واسعة على الطريقة السويدية لتحضير الأنسجة للضغط الأكثر كثافة في المستقبل. “يجب أن ترحب الأنسجة بالضغط، “وإلا فقد يتسبب ذلك في تشنج العضلات”.

كما أن الهدف من تدليك الأنسجة العميقة ليس مجرد ممارسة ضغط شديد. “نحن لا نضغط بقوة لجعل الأمر مؤلمًا فحسب؛ نحن في مركز مساج نبذل قصارى جهدنا للوصول إلى العضلات العميقة بعد أن نقوم بإحماء العضلات السطحية”.

الفوائد الصحية المحتملة لمساج الأنسجة العميقة

من تعزيز الدورة الدموية إلى تخفيف استجابة نظامنا للضغط، يمكن للتدليك العميق للأنسجة أن يدعم صحة الجسم وكذلك العقل. وتشمل فوائدها المحتملة ما يلي.

مزيل للالم

تشير الدراسات إلى أن تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يخفف بشكل فعال من آلام الرقبة المزمنة وأسفل الظهر والألم بعد إجراء عملية قيصرية، الأفراد الذين يعانون من متلازمة الألم الليفي العضلي، وهي حالة تؤدي إلى ألم في العضلات واللفافة، قد يستفيدون أيضًا من عمل الأنسجة العميقة.

إن ألم المفاصل غالباً ما ينبع من خلل في العلاقة بين طول وتوتر العضلات، وهي العلاقة بين طول الألياف العضلية والقوة التي يمكن أن تولدها، فكل مفصل هو مركز عجلة الدراجة، وجميع العضلات المحيطة بهذا المفصل هي المتحدث على العجلة”.

اقرا عن  مساج في باكو

“إذا كان هناك أي خلل في العضلات المحيطة بالمفصل، أو المتحدث الموجود على عجلة القيادة، فلن تتحرك الدراجة بشكل جيد، بل وربما تتعرض لحادث.” من خلال التخلص من التوتر في جزء واحد من الجسم، يمكن لتدليك الأنسجة العميقة أن يخفف من الانزعاج في جزء آخر، مما يوفر الراحة للأفراد الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل ، كما يضيف يانسن.

تحسين نطاق الحركة

يمكن لتدليك الأنسجة العميقة أن يحسن نطاق الحركة لدى العديد من الأشخاص. أظهرت دراسة أجريت عام 2023 شملت 41 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 20 و34 عامًا أنه حتى جلسة واحدة من تدليك الأنسجة العميقة تحسن بشكل ملحوظ نطاق الحركة في العمود الفقري العنقي لمدة تصل إلى أسبوعين بعد التدخل.

تشير الأبحاث الحالية أيضًا إلى أن تدليك الأنسجة العميقة قد يكون له فوائد تنفسية لدى البالغين الأصحاء. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت عام 2023 أنه عندما يتم إجراء تدليك الأنسجة العميقة في منطقة الصدر، فإنه يزيد من توسع الصدر وقدرة الرئة.

تخفيف أعراض القلق والاكتئاب

إن أنواعًا معينة من اللمس والتدليك لديها القدرة على المساعدة في استرخاء استجابة الجسم للتوتر، وجدت مراجعة لتقييم دور العلاج بالتدليك في علاج العديد من الاضطرابات النفسية أن التدليك قد يكون مفيدًا للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والأرق ، خاصة كعلاج تكميلي.

تحسين الوعي بالجسم

تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يساعد في زيادة الوعي بالضيق أو الانزعاج غير المعترف به أو المتجاهل في الجسم، يزيد هذا الوعي من فهم المريض للمكان الذي يحمل فيه التوتر في جسمه، وهذا ليس ضروريًا فقط لاتخاذ الخطوات العقلية والجسدية نحو الشفاء، ولكن أيضًا لتحسين التواصل بين العقل والجسم فيما يتعلق بالمستوى الحالي لرفاهية الجسم حيث يمكنك بذل جهود واعية إما لرؤية المعالجين الفيزيائيين، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ممارسة اليوغا، أو تلقي المزيد من العلاج.

تجربة متعة الجري: سواء كنت عداء ماراثون متمرسًا أو بدأت للتو، سيساعدك مدربو التدليك الخبراء وأحدث المعدات على تجربة متعة الجري كما لم يحدث من قبل.

مخاطر تدليك الأنسجة العميقة

في حين أن الكساج العميق للأنسجة عادة ما يكون جيد التحمل، فإنه يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى آثار جانبية، مثل الكدمات والالتهابات، عادة بسبب الضغط الشديد أو الضربات القوية المستخدمة أثناء الجلسة. تم الإبلاغ عن حالات من الآثار الجانبية بعد التدليك، رغم أنها نادرة.

ينصح مركز مساج الأفراد الذين يعانون من فرط حركة المفاصل (نطاق من الحركة يتجاوز ما يعتبر طبيعيًا بالنسبة لأعمارهم وجنسهم)، بالتعامل مع مساج الأنسجة العميقة بحذر، مع التركيز على مناطق محددة من الجسم. يمكن أن يؤدي تمدد المناطق شديدة الحركة مع تدليك الأنسجة العميقة إلى تشنجات في المناطق الضيقة، و هؤلاء الأفراد قد يستفيدون أيضًا من تمارين التقوية التكميلية، بالإضافة إلى التدليك، مع التأكيد على أهمية التواصل الواضح مع المعالج الخاص بك، سواء كان ذلك يعني طلب ضغط أكثر ليونة أو صرامة أو التحدث عن أي آثار سلبية تواجهك.

اقرا عن  مساج لكامل الجسم

من يقوم بتدليك الأنسجة العميقة؟

يتم إجراء مساج الأنسجة العميقة من قبل معالجي التدليك المدربين وممارسي الطب الرياضي، مثل المعالجين الفيزيائيين أو المدربين الرياضيين.

يجب على الأفراد الذين يبحثون عن تدليك الأنسجة العميقة الاستفسار عن التدريب والخبرة وأي شهادة ذات صلة لأخصائي التدليك قبل حجز الجلسة. في حين أنه قد يتم تقديم تدليك الأنسجة العميقة في المنتجعات الصحية والعيادات، يوصي مركز مساج الأشخاص المهتمين بتدليك الأنسجة العميقة لأغراض علاجية باختيار عيادة الطب الرياضي بدلاً من المنتجع الصحي. عادةً ما يتخصص ممارسو الطب الرياضي في علم التشريح ويركزون على إحداث تغيير جسدي دائم بدلاً من توفير راحة مؤقتة.

أسئلة متداولة

كم مرة يجب عمل المساج؟

تختلف عدد مرات القيام بالمساج حسب حالة كل شخص على حدة، والهدف من وراء الخضوع لجلسات التدليك حيث أن لكل شخص أهدافه والآلام التي يعاني منها ويرغب في علاجها، ولكن بشكل عام يمكنك القيام بجلسات التدليك مرتين خلال الأسبوع الواحد أو على الأقل مرة واحدة خلال الشهر، ويجب العلم أنه قد يتغير معدل قيامك بالمساج حسب التمارين الرياضية التي تمارسها أو وفقا لحالتك الصحية والمشاكل النفسية التي تعاني منها خلال فترة ما من حياتك.

لماذا ينصح بعدم الاستحمام بعد المساج؟

يفضل عدم استخدام الماء البارد أو الساخن على الجسم بعد القيام بجلسة المساج ولكن يجب الاستحمام بالماء الفاتر فقط، حيث أن الماء الساخن يؤدي إلى زيادة التورم والالتهابات بالجسم والماء البارد يعتبر غير مريح ويعتبر كصدمة توجهها للجسم بعد رحلة الاسترخاء التي خضعتها لها من قليل.

هل المساج يفيد امراض الأعصاب؟

أثبتت الأبحاص والتجارب أهمية المساج لعلاج العديد من آلام الأعصاب وتخفيف حدة أعراض الأمراض العصبية بجانب الفوائد التي تعود على جميع أعضاء الجسم، لذلك يعتبر المساج السلاح السحري الذي يمكنك استخدامه للتخلص من العديد من المشاكل الصحية والنفسية وتقوية الجهاز المناعي والتخلص من أنواع الصداع المختلفة خاصة الصداع النصفي.

ما هو افضل وقت للمساج؟

يعتبر المساج الصباحي والذي يمكنك القيام به لنفسك أو لشريكك من أفضل أنواع المساج التي قد يتلاقاها جسمك خلال اليوم، وإن كان بإمكانك القيام به فلا تتردد، حيث أنه يساعد في تعزيز انتقال جسمك من حالة الوخم والنوم إلى الانتعاش والنشاط.

Sara Ahmed

كاتبة ومحرره فى مجال الطب خبرة عام خريجة بكالوريس تمريض عين شمس
زر الذهاب إلى الأعلى
إتصل الآن