مساج للرجل بعد يوم طويل من العمل ، خاصة لمن يقف على أقدامه طوال اليوم ، قد يكون تدليك القدم هو ما تحتاجه لمساعدتك على الاسترخاء، ناقشنا كيفية حماية قدميك من خلال حماية عظامك كل 26 منها موجودة في قدميك، في مدونة اليوم سنتحدث عن كيفية إعطاء نفسك تدليكًا للقدم.
نظرًا لأنه من السهل جدًا الوصول إلى قدميك ، على عكس كتفيك أو ظهرك ، يعد تدليك القدم طريقة رائعة للاسترخاء في نهاية يوم صعب ولن تضطر إلى إنفاق أي أموال!
كيف تعطي نفسك تدليك القدم
قبل أن تبدأ في تدليك قدمك فعليًا ، سترغب في الحصول على وضع مريح، اجلس إما على أريكة أو استلقي على سرير مع وضع قدم واحدة فوق الركبة المقابلة تمامًا حتى تتمكن من التمسك بالقدم بكلتا يديك.
للبدأ بـ مساج للرجل
أول شيء تريد القيام به هو تدفئة أنسجة القدم بإبهاميك. اعمل من عظم الكعب إلى قاعدة أصابع القدم وقم بنشر الأنسجة برفق ، وادفع إبهاميك بعيدًا عن بعضهما البعض، بشكل عام ، سترغب في بدء أي حركات في الكعب والعمل في طريقك نحو أصابع القدم.
بعد هذه التقنية الأولى ، سترغب في ضغط الأنسجة معًا عن طريق رفع الجلد أو دفع إبهاميك معًا. ابدأ بالجزء الداخلي من قدمك ، من الكعب إلى أصابع القدم ، ثم اعمل على منتصف قدمك ، وانتهي بالجزء الخارجي من قدمك.
أصابع القدم
باستخدام إبهامك ، امنح أصابع قدميك تمددًا جيدًا عن طريق فصلهما عن بعضهما ، والضغط عليهما ومدهما ، وتحريك كل إصبع على حدة إلى اليسار واليمين. باستخدام يد واحدة ، اضغط على كل أصابع قدميك معًا ثم أضف بعض الضغط برفق لطي أصابع القدم نحو قاعدة القدم ثم دفعها للخلف. كرر هذه الحركات حتى تشعر بدفء أصابع القدم وترخي العضلات والمفاصل.
الأنسجة العميقة
هناك ثلاث طبقات مختلفة من العضلات في قدمك ، لذلك لا تخف من ممارسة بعض الضغط العميق على قدمك ، خاصةً في المناطق التي تعاني بالفعل من الألم. باستخدام أصابعك أو مفاصل أصابعك ، اعجن قدمك ، بدءًا من الكعب ، ثم تحرك للأعلى باتجاه أصابع قدميك. ركز على باطن القدم لبضع دقائق لتخفيف تلك المنطقة حقًا.
نقاط الزناد
إذا كانت هناك مناطق مؤلمة بشكل خاص ، فاضغط بقوة على تلك المنطقة لمدة 8 إلى 12 ثانية ، أو حتى تشعر أن الألم قد انخفض. إذا استمر الألم في نفس المستوى ، يمكنك الانتقال إلى نقطة ألم أخرى وتطبيق نفس القدر من الضغط. ثم عد إلى المنطقة الأولى بعد بضع دقائق.
متوسط من الكعب
إحدى المناطق المهمة في القدم التي يمكنك استهدافها هي الجانب الإنسي لعظمة الكعب ، أو “الوجه” “الأوسط”. تقع هذه المنطقة من القدم بالقرب من كعبك الداخلي ويمكن أن تسبب ضيقًا والتهابًا للأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية. امنح هذه المنطقة بعض الاهتمام الإضافي إذا شعرت بضيق في هذه المنطقة.
المقرّب هلوسيس
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل في إصبع القدم الكبير ، يمكنك عمل هذه المنطقة التي تقع في قاعدة أصابع قدمك. اعمل على المنطقة الواقعة أسفل إصبع قدمك الكبير وتحرك نحو إصبع قدمك الصغير بضربة احتكاك عبر الألياف. هذه الحركة مفيدة بشكل خاص للرياضيين الذين يريدون مرونة إضافية في أصابع قدمهم.
الختام
لا يوجد شيء أفضل من إنهاء تدليك القدم مع بعض اللوشن المهدئ. ارفعي يديك وافركي المستحضر على قدميك مع الاستمرار في الضغط برفق على القدم.
إذا كانت قدمك تتألم بانتظام ، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة أخصائي أقدام في مركز مساج ونتطلع إلى مساعدتك في عيش حياة أكثر صحة وسعادة. إن قدميك هما الأساس لبقية جسمك ، لذا سواء كنت قد تعرضت لإصابة مؤخرًا أو ترغب في الشعور بالراحة والاسترخاء قم باللجوء إلى المساج.
اقرأ أيضا: صالون مساج
