كريم مساج للظهر آلام الظهر حالة شائعة عند البالغين ويمكن أن يحدث لأسباب عديدة مثل الرفع غير السليم والعديد من الأنشطة البدنية المختلفة وتشمل بعض علاجات آلام الظهر الراحة وتناول الأدوية واستخدام كمدات الحرارة أو الثلج ولكن قد يكون التدليك أيضا مفيدا لتخفيف الأعراض على المدى القصير.
يمكنك تجربة مساج الظهر لتخفيف آلام الظهر أو لتهدئة الأنسجة الرخوة، وسوف نتطرق اليوم إلى طريقة القيام بالتدليك ومعرفة كريم مساج للظهر.
كيفية عمل تدليك للطهر
باستخدام عدد قليل من الأدوات وبعض تقنيات التدليك الأساسية يمكنك الحصول على تدليك مميز للجسم ولكن يجب أن تضع في الاعتبار أنه لا يجب أبدا ممارسة الضغط مباشرة على العمود الفقري واستخدم الضغط اللطيف فقط لتحنب الإصابة وعدم الراحة.
خطوات مساج للظهر
- ضع الشخص الذي يتلقى التدليك على بطنه فوق منضدة تدليك أو بساط ويجب أو مرتبة ويجب أن يقوم بخلع قميصه ويرتدي شيئا فضفاضا للرفع فوق أسفل الظهر للسماج بالتدليك مباشرة على الجلد.
- ضع وسادة تحت عظم القص ومنشفة ملفوفة أسفل الجبهة ومنشفة أسفل الكاحلين.
- قم بتغطية ساقي الشخص بمنشفة وقم بقنيها في هط البنطلون لحماية الملابس من كريم مساج للظهر.
- افرك زيت التدليك أو الكريم وادهن على أسفل الظهر بضربات ناعمة باستخدام اليدين.
- بعد ذلك، يمكنك البدء في تدليك الظهر باستخدام عدة طرق مختلفة وقم بتدليك كل جانب من الظهر على حدة.
كريم مساج للظهر
- بعد القيام بالخطوات الاولية السابقة يمكنك تجربة استخدام راحة اليد عن طريق مد الذراعين ووضع اليد مفتوحة فوق الأخرى.
- قم بعمل حركات دائرية على الظهر مصدرها الخصر.
- يتم التدرب على رفع العضلات عن طريق إبقاء الأصابع مستقيمة وبسط الإبهام ورفع العضلات أسفل الظهر عن طريق إدارة معصمك بيد واحدة في كل مرة.
- ابدأ بالدوران بالإبهام عن طريق الالتفات نحو قدمي الشخص واستخدام الإبهام لعمل ضربات بطيئة من منتصف الظهر باتجاه الوركين مع التكرار مرتين أخريين.
- أخيرا يتم التدرب على رفع العضلات كما تم في الخطوات السابقة ويتم رفع العضلات القريبة من الوركين.
مساج لتخفيف آلام الظهر
- إضافة إلى تكرار الأساليب السابقة على كل جانب من الظهر.
- يتم الانتهاء من التدليك بالعمل على جانبي الظهر في نفس الوقت.
- يمكن تجربة المفصل وهو عمل القبضة بكلتا اليدين وفركهما برفق من منتصف الظهر إلى منطقة الورك مع تجنب العمود الفقري.
- لمحاول تخفيف الآلام المتبقية في الظهر افتح يديك وحركهما ببطء على متتصف الظهر إلى الوركين.
- ضع اليدين على الجانب أسفل الظهر وحركهما ذهابا وإيابا عبر الظهر كأسلوب تدليك أخير.
تقنيات مساج للظهر
هناك العديد من أنواع التدليك لأسفل الظهر وبعضها آمن للتجربة في المنزل والبعض الآخر يجب أن يقوم به متخصص فقط:
- التدليك العلاجي: نوع من أنواع التدليك الذي يستهدف منطقة من الجسم لتخفيف الشعور بعدم الراحة والألم.
- تدليك الأنسجة العميقة: يتطلب هذا النوع من التدليك خبيرا وذلك لأن هذه التقنية تقوم بتدليك الجسم بقوة أكبر وتصل إلى العضلات والأنسجة الضامة على مستوى أعمق.
- التدليك السويدي: هذا هو ألطف من تدليك الأنسجة العميقة ويؤكد على الحركات الطويلة والدائرية والعجن وكذلك التنصت والاهتزاز.
- التدليك الرياضي: موجه للرياضيين على وجه الخصوص ويتم استخدامه لمنع الإصابة أو لمساعدة الرياضي المصاب على العودة إلى الرياضة.
- تدليك شياتسو: هذا هو أسلوب التدليك الياباني ويستخدم الضغط على الجسم بطريقة إيقاعية ويهدف هذا إلى تحفيز الجسم على شفاء نفسه.
التدليك الذاتي
من الممكن تدليك الظهر بطريقة بسيطة كما يلي:
- الاستلقاء على الأرض ووجهك لأعلى ووضع كرتين تنس تحت منتصف الظهر واحدة على كل جانب من العمود الفقري.
- اثن الركبتين وضع القدمين على الأرض.
- حرك نفسك ببطء لأعلى ولأسفل حتى تتدحرج كرات التنس على طول أسفل الظهر.
- يمكنك تحريك نفسك لأعلى ولأسفل بساقيك لتخفيف الضغط من كرات التنس أو زيادته.
قوائد مساج للظهر
قد يساعد تدليك آلام أسفل الظهر فيما يلي:
- تخفيف آلام الظهر قصيرة المدى.
- ارخاء العضلات.
- زيادة تدفق الدم.
- تخفيف التوتر.
قد يساعد كريم مساج للظهر في تخفيف آلام أسفل الظهر قصيرة المدة ويمكنك أن تطلب من أحد أن يقوم بتدليكك أو تذهب إلى مركز مساج متخصص أو محاولة تدليك نفسك بكرة التنس حيث توفر لك هذه الأساليب تخفيف الآلام وتساعدك على البقاء نشطا.
اقرأ أيضا: جهاز تدليك الرقبة
