رجيم الكيتو في أسبوع

رجيم الكيتو في أسبوع الكثير يبحث عن طريقة اتباع نظام الكيتو ويرغب في معرفة الأطعمة التي يتم تناولها ومتى يتم تناولها حيث أن تنظيم ووضع الخطط للأشخاص يساعد في الالتزام بالرجيم وتحقيق الهدف منه.

نظام الكيتو الغذائي

عبارة عن نظام عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ويمكن تقسيم النظام الكيتوني على النحو التالي:

• 55% إلى 60% دهون.
• 30% إلى 35% بروتين.
• 5% إلى 10% كربوهيدرات.

وجبة الكيتو

تحتوي وجبة الكيتو على أقل من 50 جم من الكربوهيدرات أو صافي الكربوهيدرات دون الألياف على مدار اليوم 30 جم.

ولكن يجب تضمين الألياف ضمن النظام الغذائي الكيتوني لأن الألياف تساعد في حمايا بكتيريا الأمعاء والوقاية من الإمساك وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي.

رجيم الكيتو في أسبوع تأتي أغلب السعرات الحرارية اليومية من الدهون بينما تأتي الكميات الأقل من البروتينات.

وتعتبر اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان مهمة جدا في نظام الكيتو الغذائي.

وللعلم فإن الجسم عندما لا يجد الكربوهيدرات للاعتماد عليها من أجل الحصول على الطاقة فإنه يلجأ إلى حرق الدهون المتخزنة بالجسم.

مما ينتج عنه تراكم أحماض الكيتونات بالجسم وتسمى هذه الحالة الجسدية بالكيتوزية.

كما أن اتباع نظام الكيتو يساعد في تقليل خطر التعرض لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول منخفض الكثافة والدهون الثلاثية.

نموذج رجيم الكيتو في أسبوع

وجبات نباتية للكيتو

قد يبدو أنه من الصعب على النباتين اتباع نظام الكيتو حيث أن العديد من السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات حتى مصادر البروتين تعتمد على المصدر غير الحيواني مثل العدس والفول غالبًا ما تكون عالية نسبيًا في الكربوهيدرات.

في نظام الكيتو الغذائي القياسي تميل المنتجات الحيوانية إلى تكوين جزء كبير من الوجبات لأن هذه الأطعمة غنية بالدهون بشكل طبيعي ونسبة عالية من البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات.

على الرغم من صعوبة اتباع نظام غذائي نباتي إلا أنه من الممكن اتباع نظام كيتو الغذائي ويمكن لأولئك الذين لا يأكلون اللحوم أو الأسماك استبدال هذه المنتجات بأطعمة نباتية غنية بالدهون.

يمكن للنباتيين تناول البيض وبعض أنواع منتجات الألبان كجزء مهم من النظام الغذائي.

نصائح رجيم الكيتو في أسبوع

تساعد النصائح التالية في الالتزام بنظام الكيتو الغذائي:

• اختر تاريخ البدء.
• رتب الثلاجة بحيث لا تحتوي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
• يجب وضع خطة رجيم أسبوعية للوجبات لمنع الإفراط عند تناول الوجبات.
• يتم تخزين الأطعمة والمشروبات التي تناسب حمية الكيتو.
• إعداد وجبات الطعام في وقت أبكر ويتم تجميدها لاستخدامها فيما بعد.
• يجب قراءة ملصقات المنتجات بعناية لاختيار القائمة التي تناسب الكيتو.
• تقسيم الوجبات على ست أو خمس وجبات صغيرة لمنع الشعور بالجوع.
• شرب الكثير من السوائل والمكملات لمنع الإصابة بإنفلونزا الكيتو.
• تقليل النشاط البدني خلال الأسبوع أو الأسبوعين الأوليين من بدء نظام الكيتو.

أطعمة رجيم الكيتو في أسبوع

اقرأ أيضا: حمية الكيتو