طرق تخسيس البطن من أكثر المناطق بالجسم التي تتراكم بها الدهون حيث يتم تخزينها داخل البطن وتعتبر الأصعب أثناء فقد الوزن وتخسيس الجسم، لذلك إليكم إرشادات للمساعدة في تخسيس البطن وفقد الدهون المتراكمة.
دهون البطن
تعتبر دهون البطن من الدهون العنيدة والتي تحتاج المجهود والوقت مع التصميم لفقدها والتخلص منها،
ومن خلال بعض الحيل واتباع استراتيجيات يمكنك الحصول على أفضل النتائج والتخلص من الدهون في البطن بأقل وقت.
طرق تخسيس البطن
الابتعاد عن السكريات
الحميات الغذائية المتنوعة تشترك في تجنب تناول السكريات، فأقل كميات السكر يعمل على تعطيل عمليات حرق الدهون وتقليل فرص التخلص السريع من الدهون المخزنة.
كما ان السكر يزيد من تراكم الدهون حول البطن والكبد، نظرا لتحول السكر إلى فركتوز.
لذلك يجب التأكد من شرب المشروبات المختلفة دون إضافة السكر، ومع الوقت سوف يتم التعود على مذاقها دون تحلية مثل الشاي والقهوة.
تناول البروتينات
هناك علاقة وثيقة بين فقد الوزن والتخلص من الدهون مع تناول البروتينات الخالية من الدهون ضمن
طرق تخسيس البطن، فالبروتينات تعمل على فقد الشهية تجاه الطعام وتحسين عمليات التمثيل الغذائي.
يفضل تناول البروتينات بانتظام للمساعدة في زيادة معدلات الحرق، لذلك يجب تناول حصص كافية من
البروتينات مثل الأسماك والبقوليات والألبان ومشتقاته والبيض والمكسرات الخالية من الدهون ضمن
النظام الغذائي اليومي.
علاقة الكربوهيدرات بتخسيس البطن
من ضمن العناصر التي يجب الابتعاد عنها وتجنبها في النظام الغذائي عند الحاجة لفقد الدهون وتخسيس الجسم هي الكربوهيدرات،
فالكربوهيدرات تعمل على تباطأ عملية الحرق داخل الجسم وتزيد من فرص تراكم وتخزين الدهون.
فيجب ألا تتعدى حصص الكربوهيدرات خلال اليوم عن 50 جم فقط، ويفضل تجنب تناولها.
ممارسة طرق تخسيس البطن
جبنا إلى جنب يجب ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع الحميات الغذائية لتخسيس البطن وفقد الدهون من الجسم، وهناك تمارين تستهدف عضلات البطن وتعمل على حرق دهون البطن وتخسيسها.
مع ممارسة تمارين البطن، يعد الانتظام على المشي يوميا والنشاط البدني من تسلق الدرج والجري وغيرهم أمر ضروري للحفاظ على فقد الوزن بانتظام وبالتدريج.
طرق تخسيس البطن بعد الحمل والولادة
تكتسب المرأة الحامل الكثير من الوزن وكبر حجم البطن ليناسب حجم الجنين ويحتويه طوال شهور الحمل، ولكن يمكن التخلص من الوزن المكتسب والدهون المتراكمة بعد الولادة عن طريق تقنين تناول الكربوهيدرات والسكريات.
ويفضل الاعتماد على حصص من الخضروات بديلا عن الكربوهيدرات خلال النظام الغذائي اليومي لتحسين الصحة وفقد الدهون.
أسرع طرق تخسيس البطن
يعتمد تخسيس البطن على التخلص من الدهون المتراكمة من خلال زيادة معدلات الحرق
فيعتمد الجسم على حرق الدهون المخزنة لتوفير الطاقة اللازمة للجسم، لذلك يجب تناول العناصر الغذائية التي تعمل على فقد شهية الجسم لتناول الطعام.
تناول الألياف والتي تعد عنصر نباتي يحتاج إلى الوقت ليتم هضمه مما يمنح الجسم مساحة كافية لتجنب تناول الأطعمة باستمرار، لأنها تمنح الجسم شعور بالامتلاء والشبع.
يفضل تناول حصص كافية من الألياف للمساعدة في فقد الدهون والتخلص من الوزن، وتتواجد الألياف
في الشوفان والحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه.
للحصول على أفضل نتائج طرق تخسيس البطن يجب الإكثار من شرب الماء بصورة كافية بما لا يقل عن ثمان أكواب يوميا، ومن المفضل تناول كوب من الماء الدافئ بمجرد الاستيقاظ من النوم.
اقرأ أيضا: تمارين تخسيس الارداف
