تخسيس الأرداف يواجه الكثير مشكلة تراكم الدهون وزيادة وزن الجسم بصورة كبيرة وتختلف طريقة تراكم الدهون بين النساء والرجال، حيث تزداد الدهون في البطن عند الرجال، بينما تتراكم في الأرداف والفخذين لدى النساء.
وتسمى زيادة الوزن بالسمنة، والتي تؤثر على الصحة العامة للجسم وتتسبب في حالة السمنة المفرطة
إلى مضاعفات صحية خطيرة والإصابة بأمراض القلب والسكري.
اتباع طرق تخسيس الأرداف
هناك طرق تسهل عملية تخسيس الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بالأرداف عن طريق تحفيز عمليات حرق الدهون وتحسين الأيض “التمثيل الغذائي”، وأهم هذه الطرق ما يلي:
- اتباع النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي يوفر للجسم العناصر الغذائية المهمة، مع تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية والانتظام بالنشاط البدني والحركي للجسم.
أثبتت الدراسات والتجارب فاعلية التمار ين الرياضية المنتظمة جنبا إلى جنب مع عادات الأكل الصحي، من أجل تحسين الهيكل العضلي للجسم، وتعزيز حرق الدهون والسعرات الحرارية.
تمارين تخسيس الأرداف وحرق الدهون
هناك مجموعة من التمارين البسيطة والتي يسهل الانتظام عليها بصورة يوميا للمساعدة في حرق السعرات الحرارية والتخلص من تراكم الدهون بالجسم والأرداف:
الصعود
يمكن اعتبار صعود السلالم عادة يوميا وتجنب استخدام المصاعد الكهربائية، فصعود الدرج بما يعادل تسعين خطوة لمدة دقيقتين على مدار اليوم يساعد في تسريع عمليات الحرق وتحسين لياقة الجسم.
المشي
تعتبر رياضة المشي أيسر أنواع الرياضات وأسهلها ولا تكلف الإنسان، ويعادل نسبة حرق الدهون من خلال صعود الدرج ويمكن الانتظام على المشي يوميا.
التسلق
تمرين مميز يساعد في حرق أضعاف نسبة حرق الدهون من المشي والصعود، ويمكن تسلق الصخور والجبال، وهناك أماكن مخصصة للتسلق في الصالات الرياضية المختلفة.
اليوغا
من التمارين المميزة التي تساعد في تعزيز لياقة الجسم وتحسين الحالة النفسية ومرونة الجسم واسترخائه، فالانتظام على ممارسة اليوغا يوميا لمدة عشرين دقيقة يساعد في تخسيس الوزن والتخلص من الدهون.
تمارين القوة لـ تخسيس الأدراف
تعزز تمارين القوة عملية التمثيل الغذائي وتسريع عمليات حرق الدهون والتخلص منها، ومن أهم التمارين ما يلي:
تمرين القرفصاء
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- يجب فصل الرجلين بعيدا عن بعضهما بما يعادل المسافة بين الكتفين.
- يتم موازنة الجسم عن طريق إبقاء الذراعين ممدودين إلى الأمام بصورة مستقيمة.
- يبدأ الشخص بالانخفاض بتجاه الأرض حتى يقوم بزاوية قائمة بركبتيه.
- ثم يعود للوقوف ويعاد تكرار التمرين عدة مرات.
نظام غذائي يساعد في تخسيس الأرداف
كما سبق وذكرنا فإن اتباع التمارين الرياضية مع النظام الغذائي الصحي والمتوازن أيسر الطرق لتخسيس الوزن وحرق الدهون.
ومن أهم طرق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في تخسيس الأرداف ما يلي:
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم والمواظبة على شرب السوائل للحفاظ على الجسم رطب ومرن، مما يقلل من تراكم الدهون وظهور السيلوليت بالجسم في الأرداف.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين البعيد عن الدهون الغير صحية.
- الابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية.
- الإقلال من تناول النشا والكربوهيدرات المكررة.
- تناول الحبوب الكاملة.
- تناول الخضروات والفاكهة بانتظام.
فمن السهل باتباع نمط حياة صحي الحصول على جسم مثالي ووزن مناسب وتخسيس الأرداف بطريقة سهلة وبسيطة من خلال اتباع النظام الغذائي الصحي مع الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضا: أحسن كريم تخسيس البطن من الصيدلية
