نظام تخسيس صحي اتباع نظام غذائي صحي من الأمور الضرورية لحياة صحية آمنة وخالية من الامراض، ويتبادر إلى ذهن الكثير عند ذكر نظام تخسيس وفقد الوزن أنه يجب الحرمان من عدد كبير من الأطعمة واتباع حميات غذائية شاقة وقاسية.
ولكن المفيد حقا ويؤدي إلى فقد الوزن والتخلص من الدهون مع الحفاظ على جسم مثالي وصحي هو اتباع نظام تخسيس صحي.
النظام الغذائي الصحي
النظام الغذائي الصحي هو تناول الأطعمة الغذائية من مأكولات ومشروبات بنسب وحصص غذائية تكفي لإمداد الجسم بالطاقة دون زيادة.
فالجسم يحتاج لعدد من السعرات الحرارية لتحويلها إلى طاقة وللقيام بالعمليات الحيوية والوظائف المختلفة.
والنظام الغذائي الصحي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض الضغط، وأنواع خطيرة مثل السرطان.
نظام تخسيس صحي
اتباع نظام غذائي صحي يجعلك تحافظ على الوزن المثالي ولا تحتاج اللجوء إلى أنظمة التخسيس وفقد الوزن.
ولكن في مرحلة إذا كنت لا تزال تريد فقد الوزن الزائد الذي اكتسبته نتيجة عدم اتباع النظام الغذائي الصحي، فيجب الآن اختيار نظام صحي للتخسيس وفقد الوزن.
- أولا يجب احتساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك فعليا على مدار اليوم.
- ثانيا يجب الالتزام بتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط.
فتناول سعرات حرارية مساوية لما يحتاج إليه الجسم يحافظ على الوزن، وتناول سعرات حرارية أكبر مما يحتاج إليه الجسم يزيد من الوزن.
وهنا يأتي الحل لخسارة الوزن، تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج إليه الجسم لخسارة وفقد الوزن.
حساب كمية السعرات الحرارية
يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية لأداء الوظائف الحيوية ويختلف باختلاف عدة عوامل:
- الوراثة.
- العمر.
- الجنس.
- شكل وتكوين الهيكل العام للجسم.
- النشاط الذي يبذله الجسم خلال اليوم.
نظام تخسيس صحي من خلال السعرات الحرارية
تناول سعرات حرارية في النظام الغذائي من 500 إلى 1000 سعرة في اليوم، يعطي الفرصة في فقد الوزن بنسبة تصل إلى 0.9 كجم خلال الأسبوع الواحد.
تقسيم السعرات الحرارية في نظام تخسيس
أثبتت التجارب والأبحاث متوسط عام للسعرات الحرارية للعناصر الغذائية المختلفة التي يتم تناولها على مدار اليوم كما يلي:
- الكربوهيدرات بنسبة 55%
- الدهون بنسبة 30%
- البروتينات بنسبة 20%
نصائح وإرشادات اتباع نظام تخسيس صحي
يجب تناول المجموعات الغذائية كاملة في النظام المتبع للتخسيس،
- الخضروات.
- الفاكهة.
- البقوليات.
- البروتينات.
- الحبوب.
- الألبان ومشتقاته.
- الزيوت.
شرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم، وشرب القهوة مع الحد من تناول المشروبات الأخرى من عصائر وحليب إلى كوب واحد يوميا.
الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية يزيد من فقد الوزن بصور صحية.
نظام تخسيس صحي والأطعمة المفضلة
الجميع يظن أنه عند اتباع نظام غذائي لفقد الوزن بصورة صحية يجب التخلي التام عن الأطعمة المفضلة لهم.
ولكن على العكس، فأهم خطوة في تحقيق نجاح النظام الصحي هو التوازن .
يمكنك الآن الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك ولكن يكمن السر في تقييم الحالة واختيار الوقت المناسب وعدم التكرار مرار ومرار.
اقرأ أيضا: تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة
