تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تعتمد بنسبة عالية على السكريات المضافة، وذلك له رابط كبير بحدوث السمنة وزيادة الوزن، وأول خطوة لفقد الوزن الزائد وعدم حدوث السمنة هو تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة.
الكربوهيدرات المكررة من أنواع الطعام التي يتم معالجتها بصورة كثيفة ولم يتبقى بها ألياف أو عناصر غذائية مفيدة، ومن امثلتها الأرز والمعكرونة والخبز.
والأطعمة السابق ذكرها تتحول سريعا إلى جلوكوز ويتم هضمها بسرعه، مما يزيد من الشعور بالجوع والحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
الجلوكوز الذي يزيد عن حاجة الجسم يدخل إلى الدم ويعزز إفراز الأنسولين والذي له دور في تخزين وتراكم الدهون في الجسم داخل الأنسجة الدهنية مما يسهم بشكل كبير في زيادة الوزن وحدوث السمنة.
تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة
استنتاجا لما سبق شرحه، يجب على الأفراد الذين يرغبون في فقد الوزن والتخلص من تخزين وتراكم الدهون استبدال الأطعمة والمأكولات التي تحتوي على سكريات ومواد مصنعة بخيارات غذائية صحية ومن أهم الأطعمة الصحية ما يلي:
- أرز الحبوب الكاملة والخبز الأسمر بدلا من الأنواع البيضاء.
- الفاكهة والبذور والمكسرات بدلا من المشروبات والسكريات المضافة.
- شاي الأعشاب بدلا من المشروبات الغازية.
الألياف جزء من تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة
الألياف الغذائية والكربوهيدرات النباتية والتي يصعب هضمها في الأمعاء الدقيقة تزيد من الشعور بالامتلاء والإحساس الدائم بالشبع لفترات طويلة مما يسهم في فقد الوزن.
من أهم الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- الحبوب الكاملة التي يتم تناولها على وجبة الإفطار.
- المعكرونة المكونة من القمح الكامل.
- الشوفان.
- الشعير.
- الخبز المكون من الحبوب الكاملة.
- الفواكه والخضروات.
- البازلاء.
- البقوليات.
- الفول.
- البذور.
- المكسرات.
أبحاث تؤيد تخسيس الجسم
من أهم مجالات البحث والدراسات هو دراسة بكتريا الأمعاء ودورها في إدارة وضبط الوزن، فالأمعاء البشرية تحتوي على عدد كبير جدا من الكائنات الحية الدقيقة والذي يصل إلى ما يزيد عن تريليون نوعا متنوعا من البكتريا.
تختلف أنواع البكتريا والكائنات الدقيقة داخل الأمعاء من شخص لآخر في النوع والعدد، وهناك أنواع تسهم في زيادة الطاقة التي يستطيع الشخص استخلاصها من الطعام وبذلك تزيد من تراكم الدهون وزيادة الوزن.
هناك بعض أنواع الطعام التي تزيد من عدد البكتريا المفيدة في الأمعاء ومنها ما يلي:
النباتات: هناك مجموعة متعددة من النباتات مثل الفواكه والخضروات والحبوب والتي عند تضمينها بحصص عالية في النظام الغذائي تزيد من امتصاص الألياف وعدد البكتريا النافعة بالأمعاء.
لذلك يجب تضمين الأطعمة النباتية السابقة بنسبة 70% من إجمالي الغذاء في اليوم.
تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة مع الأطعمة البروبيوتيك
تحفز الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك من نمو البكتريا المفيدة وزيادة نشاطها مما يحسن من إدارة الوزن والتحكم في ضبط الوزن، يوجد البربيوتيك في الأطعمة التالية:
- الفاكهة.
- الخضروات.
- الخرشوف.
- البصل.
- الثوم.
- الكرات.
- الموز.
- الأفوكادو.
- الحبوب.
- الشوفان.
- الشعير.
والأطعمة المخمرة مثل الملفوف واللبن تعزز أداء البكتريا النافعة داخل الأمعاء، وتحد من تكون البكتريا الضارة، حيث أنها تحتوي على البروبيوتيك بكميات مناسبة تعزز البكتريا المفيدة فقط وتعتبر جزء مهم في تخسيس الجسم بطريقة سهلة وسريعة.
اقرأ أيضا: تمارين تخسيس الهانش
