تخسيس الكرش بسرعة عند النساء يمكن أن يكون فقدان الدهون حول منطقة الوسط أمر صعب ومقلق، ولكن لا بد من علاجه لكونها عامل خطر للعديد من الأمراض، قد تجعلك الدهون الزائدة في البطن تشعر بالانتفاخ والإحباط.
طريقة قياس الكرش عند النساء
هناك طرق متعددة تمكن من قياس السمنة المتمثلة في البطن، ومن أكثر الطرق تداولا ما يلي:
قياس محيط الخصر Waist to hip ratio
يتم القياس من خلال لف مقياس حول أكبر أجزاء البطن وغالبا ما يكون فوق السرة.
يجب تجنب الضغط على البطن وقت القياس، والحرص على خروج زفير لأخذ قياس صحيح.
تقدر سمنة الخصر لدى النساء بما يزيد عن 88.9 سم، لذا يجب مقارنة القياس المحسوب بالرقم السابق.
للحصول على طرقة تخسيس الكرش بسرعة عند النساء.
نسبة الخصر إلى الورك
تتم هذه الطريقة بعد تطبيق الطريقة السابقة ومعرفة قياس الخصر بالإضافة إلى معرفة قياس محيط الورك من أوسع المناطق به.
والقيام بمعادلة قياس نسبة الخصر إلى الورك وهي محيط الخصر مقسوم على محيط الورك.
يتم تقييم الكرش وسمنة المنطقة عندما تصل النسبة إلى أعلى من 0.85.
طرق تخسيس الكرش بسرعة عند النساء
خفض السعرات الحرارية
تتمثل إحدى الطرق المتداولة لتقليل مقدار تناول الطعام اليومي من 500-1000 سعرة حرارية حتى تحصل على خسارة ما يقرب من (0.5-1 كجم) في الأسبوع.
ولكن يجب معرفة أنه عند تقييد تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
يمكن أن يؤدي تناول عدد قليل من السعرات الحرارية إلى انخفاض كبير في معدل التمثيل الغذائي.
قد يستمر هذا الانخفاض في معدل الأيض حتى بعد أن ترجع لنفس تناولك من عدد السعرات كما تفعل عادة، هذا يعني أنه قد يكون لديك معدل أيض أقل مما كان عليه قبل أن تقيد بشدة تناول السعرات الحرارية.
تخسيس الكرش بسرعة عند النساء
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان كميات كبيرة من الماء وتبطئ مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.لقد ثبت أن هذا يبطأ من إفراغ المعدة، مما يتسبب في تمدد المعدة والشعور بالشبع.
تقلل الألياف القابلة للذوبان من عدد السعرات الحرارية التي يستطيع جسمك امتصاصها من الطعام.
تناول الألياف القابلة للذوبان، تقلل احتمالية تراكم الدهون حول البطن وباقي الجسم، مما يقلل من محيط الخصر لديك وخطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
القيام ببعض التمارين الهوائية
تعد ممارسة التمارين الهوائية طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة، وتوصي الدراسات بممارسة 20-40 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أسبوعيا.
تشمل أمثلة أمراض التمارين الهوائية في الجري والمشي السريع وركوب الدراجات والتجديف.
الحد من تناول السكر المضاف
تخسيس الكرش بسرعة عند النساء يرتبط السكر المضاف بمعظم الأمراض الشائعة في الوقت الحالي، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النمط الثاني وأمراض الكبد الدهنية.
أظهرت الدراسات وجود صلة مباشرة بين تناول كميات كبيرة من السكر المضاف وزيادة حجم البطن، خاصة في الأشخاص الذين يشربون المشروبات المحلاة بالسكر.
مخاطر الكرش لدى النساء
يجب معرفة طريقة تخسيس الكرش بسرعة عند النساء لتجنب المخاطر المترتبة على السمنة البطنية ومنها زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض السكري، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هدفك في الحصول على معدة مسطحة، كما يجب معرفة أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت والجهد ولكنه يستحق كل هذا من أجل الحصول على القوام الممشوق وتجنب الأمراض الخطيرة.
