وصفات تخسيس سريعة وسهلة يرتبط تحقيق وزن الجسم المثالي بفقدان الوزن، ومع ذلك فإن فقدان الوزن ووزن الجسم عنصران لا يتطابقان دائمً، لذلك يجب أن تطمح إلى تنحيف الجسم والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتدريب الفعال والنظام الغذائي المتوازن.
تقليل مخاطر زيادة الوزن
السبب الذي يدفع الكثيرين إلى إنقاص الوزن هو خطر زيادة الوزن “السمنة”
فعلى المدى الطويل تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية مثل:
مرض السكري.
أمراض القلب.
أمراض الأوعية الدموية.
يؤدي فقدان الوزن إلى تحسينات جسدية وزيادة الطاقة والوعي بالشعور بصحة أفضل من خلال اتباع وصفات تخسيس سريعة وسهلة.
فوائد التدريب الصحيح لوزن جسمك
غالبًا ما تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة النشاط البدني لكن القدرة على التمرن باستمرار يمكن أن تكون أسهل بكثير مما تعتقد
ويمكن أن تعود بفوائد هائلة على جسمك وعقلك، بالإضافة إلى اتباع وصفات تخسيس سريعة وسهلة.
نصائح مفيدة لنظام غذائي متوازن
إن أبسط حل هو تناول كميات أقل واستبعاد بعض الأطعمة المعينة من النظام الغذائي، ولكن هذا يؤدي إلى الابتعاد عن تناول العناصر الغذائية الأساسية للجسم،
مما يقلل بشكل فعال من وزن الشخص في وقت قصير ولكنه يخزيد من التعرض لمخاطر عديدة على الصحة.
تختلف كمية العناصر الغذائية اللازمة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن) باختلاف طبيعية حياة الشخص زصحته البدنية.
يجب أن تغطي الكربوهيدرات حوالي 60٪ من احتياجات الطاقة، ويتم تقاسم الباقي بين الدهون والبروتين بنسبة 25٪ و 15٪ على التوالي.
يوصى بتناول الكربوهيدرات قبل النشاط البدني، فإذا كانت الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الزبادي والفواكه والحبوب تستغرق من ساعة إلى ساعتين للهضم في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون تستغرق أكثر من أربع ساعات وهي غير مناسبة.
يساعد الحفاظ على نظام غذائي منتظم من خلال وصفات تخسيس سريعة وسهلة مع النشاط البدني على تقليل الدهون في الجسم دون التأثير على كتلة الجسم النحيل.
عن طريق تقليل تناول البروتين يحدث فقدان الوزن على حساب كتلة العضلات وبروتينات الأعضاء مثل تلك الموجودة في القلب والكلى.
فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالعظام والكلى والكوليسترول.
جميع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على استهلاك كميات كبيرة من بعض الأطعمة ضارة ليس فقط بالجسم، ولكن أيضًا بالرفاهية النفسية.
الهدف من نظام غذائي متوازن
هو استهلاك عدد من السعرات الحرارية فيما يتعلق بكمية ونوعية التدريب، وتقليل (وليس القضاء) تناول السعرات الحرارية للأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو السعرات الحرارية الفارغة.
وصفات تخسيس سريعة وسهلة
من الوصفات الرائعة والمهمة في التخسيس حيث يتم مزج كوب من الليمون مع الماء وتناوله كل صباح على الريق.
خلطة الثوم مع الكمون
نحضر 10فصوص من الثوم ويتم طحنهم مع ملعقة من الكمون وخلطهم مع كوب ماء
وبعد مرور ربع ساعة يخلط الخليط السابق جيدا في الخلاط الكهربائي، ويتم تناوله في الصباح يوميا.
خلطة الزنجبيل مع النعناع
يخلط الزنجبيل الذي تم فرمه مع النعناع ويقلب في قدر من الماء على النار حتى يتم الغليان،
ثم يتم تصفيته وتناوله في الصباح الباكر على الريق.
خلطة الكمون مع القرفة.
إضافة نصف ملعقة من الكمون بعد طحنه إلى كوب من الماء وملعقة من القرفة وشرائح ليمون
وترك الخليط 10دقائق ثم يتم وضع بعضا من العسل الأبيض وتناولها مرتين يوميا.
للحصول على أفضل نتائج التخسيس يجب أن يشتمل برنامج التمرين الشامل على تمارين القوة والتمارين الهوائية لتقوية العضلات وتقوية الجسم حيث أن العضلات ضرورية لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن، يكفي 30دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا
