مساج عرق النسا عرق النسا هو المصطلح المستخدم للإشارة إلى الألم على طول العصب الوركي ، والذي يمتد من أسفل الظهر، من خلال الوركين والأرداف، وأسفل كل ساق.
يؤثر عرق النسا عادةً على جانب واحد فقط من الجسم ويمكن أن تتراوح شدته من الخفيف إلى الشديد. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى، بما في ذلك الخدر أو الوخز أو الضعف في الساق والقدم المصابة.
يمكن أن يتداخل عرق النسا مع أنشطتك اليومية ويجعل الوقوف والمشي وحتى الجلوس صعبًا. إذا كنت ترغب في تجربة بديل لمسكنات الألم التقليدية، فقد يكون التدليك مفيدًا. لن يعالج السبب الكامن وراء عرق النسا، ولكنه قد يوفر بعض الراحة المؤقتة من الألم.
ما هي فوائد التدليك لعرق النسا؟
العلاج بالتدليك هو وسيلة فعالة لتخفيف الألم. حتى أن دراسة أجريت عام 2014 وجدت أن تدليك الأنسجة العميقة قد يكون فعالًا مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية لتخفيف آلام أسفل الظهر، والتي يمكن أن تكون من أعراض عرق النسا.
عندما يتعلق الأمر بعرق النسا، يمكن أن يساعد التدليك بطريقتين. الفائدة الرئيسية للتدليك هي تهدئة العضلات المتوترة. عندما تكون عضلاتك متوترة، فإنها يمكن أن تضع المزيد من الضغط على أعصابك، بما في ذلك العصب الوركي. تدليك هذه العضلات المتوترة قد يساعد في تقليل الضغط على العصب الوركي.
قد يساعد تدليك الأنسجة الرخوة أيضًا على زيادة عتبة الألم لديك عن طريق تحفيز إطلاق الإندورفين . يعزز الإندورفين المتعة ويخفف الألم، مما يسبب زيادة الشعور بالعافية. يتم إطلاقها أيضًا أثناء ممارسة الجنس وممارسة الرياضة وتناول الطعام.
ما هو أفضل نوع تدليك لعرق النسا؟
هناك عدة أنواع من العلاج بالتدليك . ليس هناك الكثير من الأدلة على أن أحد الأنواع أكثر فائدة لألم عرق النسا من الآخر، لذا فإن اختيار النوع يعتمد على التفضيل الشخصي. وفيما يلي نظرة على بعض الأنواع الأكثر شيوعا.
تدليك الأنسجة العميقة
تدليك الأنسجة العميقة هو شكل عدواني من التدليك يستخدم ضربات بطيئة وضغط عميق بالأصابع للتخلص من التوتر من العضلات والأنسجة الضامة.
وجدت دراسة سريرية أجريت عام 2014 أن جلسة تدليك الأنسجة العميقة لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع على مدى أسبوعين وجدت أنها فعالة في علاج آلام أسفل الظهر، بما في ذلك عرق النسا.
التدليك السويدية
لا يستخدم التدليك السويدي قدرًا كبيرًا من الضغط مثل تدليك الأنسجة العميقة. وبدلاً من ذلك، يتم استخدام حركات العجن المتدفقة لتحفيز النهايات العصبية في النسيج الضام وزيادة تدفق الدم. كما أنه يساعد على التخلص من التوتر العام وتعزيز الاسترخاء.
التدليك العصبي العضلي
يستخدم التدليك العصبي العضلي تقنيات تدليك متقدمة تجمع بين ضغط الأنسجة العميقة والاحتكاك لتحرير العضلات المنقبضة وتخفيف التوتر.
الافراج عن الليفي العضلي
تحرير الليفي العضلي هو أسلوب يستخدم لتخفيف الألم الذي ينبع من أنسجة الليفي العضلي — الغشاء القاسي الذي يحيط بعضلاتك ويدعمها.
نقاط الزناد، وهي مناطق صلبة وغير قابلة للحركة داخل أنسجة الليفي العضلي، تسبب الألم والتيبس. يساعد الضغط المركز والتمدد على نقاط الزناد على تقليل الألم والتصلب.
تدليك الحجر الساخن
يستخدم التدليك بالحجارة الساخنة لتعزيز الاسترخاء وتخفيف توتر العضلات. يتم وضع الحجارة الساخنة على أجزاء معينة من جسمك ويمكن أن يمسكها المعالج بالتدليك أثناء استخدام تقنيات التدليك السويدية.
كيف يمكنني العثور على معالج تدليك؟
إذا كنت ترغب في تجربة تدليك عرق النسا، فمن المهم اختيار معالج تدليك مؤهل يتمتع بالخبرة في علاج أعراض عرق النسا.
فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار معالج التدليك:
- تفضيلاتك الشخصية. هل جنس المعالج بالتدليك مهم بالنسبة لك؟ يشعر بعض الأشخاص براحة أكبر مع المعالجين من نفس الجنس.
- موقع. اختر معالج تدليك تكون عيادته قريبة أو يسهل الوصول إليه.
- ساعات. تريد التأكد من أنهم يقدمون مواعيد خلال الساعات التي تتوافق مع جدولك الزمني.
- يكلف. اسأل عن المبلغ الذي يتقاضونه في كل جلسة وعن أي حوافز لتوفير التكلفة، مثل خيار المقياس المتدرج.
- أوراق اعتماد. تأكد من أن المحترف الذي تختاره مرخص لممارسة العلاج بالتدليك في ولايتك. تنظم معظم الولايات مهنة العلاج بالتدليك. تأكد من السؤال عن أوراق اعتمادهم.
- نوع التدليك. يتم تدريب بعض المعالجين بالتدليك على عدة أنواع من التدليك بينما يركز البعض الآخر على نوع أو نوعين. اسأل عن أنواع التدليك الأكثر دراية بها.
- خبرة في علاج عرق النسا. تحدث إلى معالج التدليك الخاص بك عن عرق النسا واسأله عما إذا كان لديه خبرة في علاج الألم الوركي.
قبل الجلسة الأولى، تأكد من إخبارهم عن أي حالات صحية أخرى لديك. قد ترغب أيضًا في التحقق من مزود التأمين الصحي الخاص بك. ويغطي بعضها العلاج بالتدليك، خاصة بالنسبة لحالة كامنة.
تدليك عرق النسا لن يعالج السبب الكامن وراء الألم، لكنه يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض بشكل مؤقت وتحسين نوعية حياتك. تحدث إلى طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها قبل البدء في العلاج بالتدليك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
