فوائد شرب الماء من المعروف أن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60% من الماء لذلك يوصي بشرب ثمانية أكواب من الماء سعة حوالي 237 مل يوميًا وعلى الرغم من وجود القليل من الدراسات حول مقدار الماء الموصي به إلا أن البقاء رطبًا أمر مهم جدًا لصحة الإنسان.
فوائد شرب الماء
النشاط البدني
تعود فائدة ترطيب الجسم على الأداء البدني حيث أنه إذا لم تحصل على ما يكفيك من الماء سوف يتأثر نشاكط البدني وهذا ضروري في الحياة اليومية بشكل عام وفي التمارين والتدريبات الشاقة بشكل خاص وأثناء ارتفاع درجات الحرارة.
ويجب العلم أن الجفاف يعمل على فقد ما يصل إلى 2% من محتوى الماء في الجسم والرياضيين يفقدون حوالي 6% من وزنهم المائي عن طريق العرق.
وما سبق يؤدي إلى تغيير التحكم في درجة حرارة الجسم وتقليل الدافع والشعور بالتعب والإجهاد وثقل التمارين والإرهاق الجسدي والعقلي.
لذلك فإن الترطيب الأمثل يحول دون ذلك ويقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمارين عالية الكثافة.
فإن كنت ممن يمارسون الرياضة بشكل مكثف فإن البقاء رطبًا يساعد في الأداء بشكل أفضل.
علاج حصوات الكلى
تعتبر حصوات المسالك البولية كتل تسبب الألم وتتكون من كريستال معدني وتتشكل في الجهاز البولي
ومن أكثر أنواع الحصوات تكونا هي حصوات الكلى وأكدت الأبحاث أن من أهم فوائد شرب الماء أنه يساعد في منع تكرار تكون الحصوات.
كما أن تناول السوائل المرتفعة يزيد من حجم البول الذي يمر من خلال الكلى وهذا يعمل تخفيف تركيز المعادن وتقليل فرصة تبلورها وتشكيل الكتل.
ويساعد الماء في منع التكوين الأولي للحجارة ولكن هناك المزيد من الأبحاث.
الوقاية من الصداع
من أهم فوائد شرب الماء أنه يمنع الإصابة بالجفاف والذي من شأنه أن يصيب الإنسان بالصداع النصفي والصداع وأظهرت الأبحاث أن الصداع أحد اهم أعراض الجفاف.
وشرب الماء يعمل على تقليل حدة الصداع عند الإصابة به وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع باستمرار.
هناك دراسة أجريت على 102 رجل أن شرب لتر ونصف من الماء يوميا أدى إلى تحسين مقياس جودة الحياة مما يحمي من الصداع النصفي.
يؤثر على مستويات الطاقة ووظائف المخ
يتأثر العقل بمدى ترطيب الجسم وتشير الدراسات إلى أن الجفاف الخفيف كفقد حوالي 3:1% من وزن الجسم مما يضعف العديد من وظائف المخ.
كما وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4% بعد التمرين يضعف التركيز ويؤثر على المزاج ويزيد من التعرص للصداع.
خسارة السوائل بنسبة 3:1% حوالي 0.5 : 2 كجم من فقدان وزن الجسم لشخص يصل وزنه حوالي 68 كجم يمكن أن يحدث بسهولة من خلال الأنشطة اليومية العادية بعيدا عن ممارسة التمارين أو ارتفاع الحرارة.
الوقاية من الإمساك
تعتبر مشكلة الإمساك من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعه حيث تعاني من قلة حركة الامعاء وصعوبة إخراج البراز.
ومن أهم خطوات علاج الإمساك زيادة تناول السوائل وهناك العديد من الأدلة التي تدعم ذلك.
كما أن استهلاك أقل للماء يعرض الإنسان إلى خطر الإمساك بالأخص لدى الأطفال وكبار السن.
وأظهرت الأبحاث أن المياه المعدنية مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من الإمساك لأنها غنية بالمغنيسيوم والصوديوم وتحسن حركة الأمعاء.
يساعد في فقد الوزن
من أبرز فوائد شرب الماء أنه يساعد في إنقاص الوزن ويعود السبب إلى أنه يوفر شعور بالشبع مما يزيد من معدل الأيض.
وتشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الماء يعزز من فقد الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا.
فوائد شرب الماء بالصور
فوائد شرب الماء لا تعد ولا تحصى ومن أهمها أن الماء يمنع الإصابة بالجفاف والذي يؤثر على العقل والجسد مهما كان خفيف لذلك تأكد من الحصول على مقدار كافي من الماء من أجل صحتك العامة.
اقرا أيضا: فوائد الزعفران.
