مركز مساج عاملى يشمل كل دول الخليج لديه فريق متميز فى عمل جلسات المساج والتدليك على اعلى مستوى اذا كنت ترغب فى الراحة والاستراخاء فتواصل مع مركز مساج

فوائد المشمش

فوائد اللبن

اكلات كيتو

اقرا عن  نظام كيتو لمدة شهر

نظام الكيتو جدول

9

نظام الكيتو جدول هل تبحث عن خطة حمية الكيتو؟ مع مركز مساج سوف نوضح لك خطة يسيرة من خلال التعرف على نظام الكيتو الغذائي حيث يوصي بتناول أقل من 20 جم صافي الكربوهيدرات يوميا مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون مما يساعد في فقد الوزن بصورة صحية وتحسين التمثيل الغذائي.

نظام الكيتو جدول

إذا كنت جديدا في الكيتو دايت تأكد من قراءة المقال أدناه قبل البدء في تحديد خطة النظام الكيتوني الغذائي.

ابق رطبا

يعتبر شرب الماء أمرا رائعا لأي شخص ولكن خاصة إذا كنت في الحالة الكيتونية حيث يتسبب تناول الكربوهيدرات في تخزين المزيد من الماء في أجسامنا بينما يعمل نظان الكيتو الغذائي على التخلص من المزيد من الماء لذلك من المهم للغاية شرب كمية كافية.

اهدف إلى تناول 16 كوبا من الماء يوميا.

استخدم المحليات بحكمة

الاستغناء عن السكر ليس بالأمر السهل لكنه يستحق التجربة، يعتبر فقد الوزن هو الحافز الاساسي للعديد من الأشخاص الذين يبحثون عن نصائح حول نظام كيتو الغذائي.

لكن هذا لا يعني الامتناع التام عن الحلويات بل يمكنك صنع وصفات الحلوى الصديقة للكيتو دايت، مع استخدام المحليات الصديقة للكيتو.

احصل على الدعم

إن البدء في طريقة جديدة لتناول الطعام ليس بالأمر السهل ولا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك وهناك مئات الآلاف منا يرغبون في اتباع حمية الكيتو وهناك الكثير من المجموعات التي يتم تشكيلها لتشجيع بعضهم البعض.

خطط وجباتك

مقالات ذات صلة

واحدة من أفضل الحيل الكيتونية التي أخبر الناس بها دائما هي أن تخطيط الوجبات يغير قواعد اللعبة!

اقرا عن  نظام الكيتو الغذائي

قد يكون من السهل الحصول على قطعة حلوى ورقائق البطاطس في نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لكن التمسك بنمط حياة منخفض الكربوهيجرات يتطلب المزيد من التخطيط.

قم بوضع خطة بصورة يوميا كل صباح أو خطة أسبوعية وهناك مجموعة من التطبيقات الي تساعد في تنفيذ نظام الكيتو جدول ويجد البعض أنه من المفيد إدخال ما ستأكله مسبقا لمساعدتك على التخطيط بشكل أفضل.

يوفر لك التخطيط لما ستأكله كل يوم الوقت والمال وقد يكون من الصعب وضع الخطة الكيتونية مع التأكد من أنها تناسب وحدات الماكرو الخاصة بك وتوفر تنوعا كافيا ومذاقا جيدا، لهذا السبب اقوم بإنشاء خطة وجبات كيتو دايت للمبتدئين كل أسبوع.

الأسبوع الأول

اليوم الإفطار الغذاء العشاء
السبت فطائر بيض كيتو

2 جم

لفائف الخس

4 جم

كرات اللحم كيتو الإيطالية بجبنة المزاريلا

5 جم

الأحد فطائر البيض

2 جم

كرات اللحم الإيطالية بجبنة الموزاريلا

5 جم

برجر دجاج كيتو مع هالبينو

3 جم

الأثنين فطائر البيض

2 جم

برجر دجاج كيتو مع الهالوبينو

3 جم

برجر التونة المقرمش

8 جم

الثلاثاء الخضار السوتيه

4 جم

برجر التونة المقرمش

8 جم

قوارب الكوسا المحشوة

5 جم

الأربعاء الخضار البوريه

4 جم

قوارب الكوسا المحشوة

5 جم

دجاج كيتو آسيوي مقلي مع البروكلي

5 جم

الخميس عجة كيتو المقشرة الجبن

5 جم

دجاج كيتو آسيوي مقلي مع البروكلي

5 جم

حساء المأكولات البحرية

6 جم

الجمعة طبق بيض وسجق

2 جم

حساء المأكولات البحرية

6 جم

سلطة ثوم ستيك مع قطع الدجاج
6 جم

الأسبوع الثاني

اليوم الإفطار الغذاء العشاء
السبت بيض مخفوق

1 جم

سلطة ستيك

6 جم

كرات دجاج كيتو

4 جم

الأحد بيض مخفوق

1 جم

كرات دجاج كيتو

4 جم

برجر دجاج كيتو مع هالبينو

3 جم

الأثنين فطائر البيض

2 جم

برجر دجاج كيتو مع الهالوبينو

3 جم

رغيف لحم إيطالي

4 جم

الثلاثاء ساندوتش دجاج كاري بالفلفل الحلو

3 جم

رغيف لحم إيطالي

4 جم

سلطة الكيتو تونة والأفوكادو

7 جم

الأربعاء ساندوتش دجاج كاري بالفلفل الحلو

3 جم

سلطة الكيتو تونة والافوكادو

7 جم

مقلاة دجاج كيتو

9 جم

الخميس بيض مخفوق

1 جم

مقلاة دجاج كيتو

9 جم

بيتزا كيتو أومليت

7 جم

الجمعة طبق بيض وسجق

4 جم

وجبة الكيتو السريعة مع البيض والطمطام والجبن

7 جم

برجر الكيتو بالزبدة

4 جم

اصنع وصفات كيتو سهلة

يجب الالتزام بأسلوب حياة الكيتو من خلال تقييم طعامك المفضلك وطريقة دمجه في نظام الكيتو لذلك سوف نقوم بطرح نظام الكيتو جدول على هيئة وصفات بصورة يوميا كما يلي:

 نصائح نظام الكيتو جدول

  • راقب السعرات الحرارية ووحدات الماكرو بصرامة.
  • تناول الأطعمة النظيفة والكاملة وينصب التركيز على العناصر الغذائية.
  • تأتي معظم الكربوهيدرات من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
  • تجنب القمح والغلوتين والمحليات الصناعية والسكريات المضافة حتى لو كان إجمالي الكربوهيدرات منخفضا.
  • تتبع الكربوهيدرات الصافية فقط أو تناول أطعمة الكيتو دون تتبع.
  • يمكنك أن تأكل أي شيء حتى لو كان معالجا أو صناعيا أو يحتوي على سكر مضاف طالما أنه يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك.
  • يمكن أن يصل حد الكربوهيدرات إلى 50 جم أو حتى 100 جم لبعض الاشخاص الذين يريدون المزيد من المرونة.
  • بالإضافة إلى الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو يمكن السماح بتناول الأطعمة المعتدلة من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضا:نظام كيتو دايت

اقرا عن  نظام الكيتو

التعليقات مغلقة حاليآ.