نظام الكيتو بالتفصيل هنا في مركز مساج سوف نتعرف على النظام الغذائي الكيتوني وكيف يعمل وما يمكنك تناوله والأثار الجانبية لحمية الكيتو، وسوف نقوم بتضمين بعض وصفات الكيتو لتجربتها بما في ذلك الحلويات.
ما هي حمية الكيتو
لنتعرف على نظام الكيتو بالتفصيل يجب أن نعرف أنه عبارة عن خطة لحرق الدهون بشكل سريع حيث يدخل الجسم إلى الحالة الكتيونية مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكيتونات في الجسم.
ما هي فوائد النظام الغذائي الكيتوني؟
يركز على اتباع نمط غذائي منخفض الكربوهيدرات يوفر مجموعة الفوائد الصحية المميزة للجسم ويقي من الأمراض.
فإن الطاقة الكهربية في الجسم والتخطيط والتنفيذ الجيد للخطة الكيتونية يؤدي إلى فوائد مختلفة للجسم كما يلي:
لا مزيد من السعرات الحرارية
أن يكون نظام كيتو مشبع بالدهون والبروتينات ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
المزيد من الطاقة
من طاقة الكيت المستمرة والثابتة بدلا من ذلك على مدار اليوم لانك لا ترفع مستويات السكر في الدم لديك.
تحسين الإدراك
الكيتونات تزود الدماغ والعضلات والأعضاء المختلفة بمصدر ثابت للطاقة ويمكن أن يؤدي هذا إلى التركيز والانتباه والذاكرة وحل مشاكل التعلم.
حماية الدماغ
نظام الكيتو بالتفصيل يظهر لك أنه كاف لحماية النتوءات الداخلية من الإصابة بالزهايمر ومرض باركنسون وإصابات الدماغ والسكتة الدماغية.
مستويات السكر في الدم
الحماية من فقر الدم والتعرض للإصابة بالإنيميا.
هل هناك آثار جانبية لحمية الكيتو
نظام الكيتو مثل باقفي الأنظمة قد يؤدي إلى بعض الأعراض مثل الجفاف والدوخة والضعف والتعرق وأعراض مشابهة للإنفلونزا.
هذا يرجع إلى أن الجسد تقريبا في حالة شبيهة بالجوع.
لذلك إذا كان لديك وقت طويل مع أمراض القلب والنوبات القلبية فإن ذلك يؤدي إلى إيجاد بديل لك للحصول على النظام المناسب بدلا من إضافة المزيد من الدهون مع نظام الكيتو الغذائي.
يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى تغير اللون حيث يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي والغيبوبة وحتى الموت إذا ترك دون علاج.
أنواع الحميات الكيتونية المختلفة
اتباع نظام كيتو قد يكون صعبا بعض الشيء على المدى الطويل ويرجع الفضل في ذلك إلى مدى اختلافه النظام الغذائي الذي اعتاد عليه الأغلبية.
نتيجة لذلك هناك عدة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية الكيتونية التي يمكنك الاختيار من بينها وبين النظام الغذائي المتناقض.
العناصر العضوية الكاملة بما في ذلك الكثير من الدهون والزيوت الصحية واللحوم عالية الجودة والبروتين باعتدال والكثير من الخضروات والنشويات والأعشاب والمرق والتوابل والأطعمة الغنية بـ البروبيوتيك.
- نظام الكيتو الغذائي النظيف.
- حمية الكيتو المعدلة.
- نظام إيكو كيتو الغذائي.
نظام الكيتو بالتفصيل
تناول كميات كبيرة من تناول الكربوهيدرات في معظم أيام الأسبوع حيث يتم تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة جدا في يوم أو يومان.
كيف تعرف أنك في الحالة الكيتونية؟
تعد أفضل طريقة في اختبار نفسك إما من خلال اختبارات البول أو اختبار التنفس أو فحص الدم، لذا يمكن لاختبار البول قياس مستواك واختبار التنفس حيث يمكنك قياس المنتجات الثانوية للكيتونات في أنفاسك.
ويعد الشيء الأكثر دقة هو إجراء فحص الدم ويمكنك فعل ذلك عند الطبيب، ويمكن شرائه من الإنترنت ولكن لا يرغب الجميع في فحص الدم كل يوم لانه غير مريح ولكنها الطريقة الأكثر دقة لاختبارها لذلك يعتمد الأمر حول مدة أهمية ذلك بالنسبة لك.
ما هي أفضل الأطعمة لخطة نظام كيتو الغذائي
أفضل أطعمة عند التعرف على نظام الكيتو بالتفصيل هي تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغنية بالدهون والبروتين.
- دهون وزيوت: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزبدة العشبية وزيت الأفوكادو.
- اللحوم: التي تتغذى على لاأعشاب والدواجن التي تربي في المراعي وجميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية.
- الألبان: الكريمة الثقيلة والحامضة والجبن العضوي وزبادي كامل الدسم وغير محلى والحليب.
- الخضروات: البروكلي والقرنبيط والملفوف والخضروات الصليبية الأخرى وجميع أنواع الخضار الورقي والخيار والكرفس والفطر والكوسة والطماطام والجزر.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز والكاجو وبذور عباد الشمس والفستق والكستناء وبذور اليقطين وزبدة المكسرات وزبدة البذور وبذور الشيا وبذور الكساد.
ما هي بعض وصفات حمية الكيتو؟
حمية الكيتو مقيضة والأطعمة التي تتناولها واسعة النطاق لكننا هنا لنخبرك أنه يمكنك استغلال الأطعمة المتاحة بطرق مختلفة أثناء اتباع نظام الكيتو بالتفصيل.
- معكرونة بالجبن والقرنبيط.
- لفائف تاكو روبيان وخس.
- الدجاج المشوي والمتبل بالحمضيات.
ما هي أفضل وجبات فطور الكيتو دايت؟
ابدأ يومك بالطريقة الصحيحة في الكيتو مع عدد قليل من توصياتنا لأفضل وجبات فطور الكيتو دايت:
وجبة إفطار يومية منخفضة الكربوهيدرات مثل فطائر الكيتو بدقيق اللوز وفطائر اليقطين كيتو.
حلويات الكيتو دايت
الأنظمة الغذائية التي تستبعد كل الأطعمة اللذيذة ليست مستدامة ببساطة وفي بعض الأحيان تستحق خلال اتباع الحمية إلى مكافأة حلوة، وإليكم قائمة مختصرة لبعض أفكار حلويات الكيتو دايت:
- فطيرة الشوكولاتة كيتو.
- تشيز كيك الشوكولاتة بزيدة الفول السوداني.
اقرا أيضا: وجبات كيتو سهلة.
