نظام كيتو لمدة شهر لا يزال نظام كيتو الغذائي أحد أكثر الخطط الغذائية استخداما لأنه يوفر العديد من الفوائد المثمرة للصحة من خلال اتباع نمط حياة منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون والذي يساعد في فقد الوزن.
أوضحت أخصائية التغذية أن تقليل الشعور بالجوع تجاه الأطعمة عالية الإشباع يعمل على زيادة مستويات الطاقة وفقد الوزن وتحسين مخزون الجسم للدهون وضبط نسب السكر في الدم وانخفاض قياسات محيط الخصر وفقد كتلة الدهون.
ولكن كيف يعمل إنقاص الوزن في نظام كيتو الغذائي ومقدار الوزن الذي تتوقع أن تفقده؟ وكم من الوقت سيستغرق ؤية النتائج؟
كيف يؤدي نظام كيتو لمدة شهر في خسارة الوزن؟
يعمل النظام الكيتوني بسبب التحول الأيضي الطبيعي إلى تحويل الجسم إلى الحالة الكيتونية مما يساعد الجسم لاستخدام الدهون للطاقة بدلا من الجلوكوز سواء كان كربوهيدرات أو سكر.
وأثناء الحالة الكيتوزية يتم حرق الدهون من قبل الجسم بشكل عشوائي من أجل الحصول على الطاقة وهذه الدهون هي التي يتم تناولها والمخزنة بالأنسجة الدهنية والتي يولدها الجسم بشكل طبيعي (الكوليسترول).
ويتم من خلال تقييد الكربوهيدرات فإننا نستهلك بشكل طبيعي المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والكثيفة من الدهون.
يقول أخصائي التغذية الكيتونية أن الشعور بالشبع يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية بشكل أقل.
كما أن تقييد الكربوهيدرات يساعد في التخلص من غالبية الاطعمة المصنعة من النظام الغذائي وهذا أدى إلى نظام غذائي أكثر شمولا وتوازنا.
ومن المعروف أن الأشخاص يتناولون سعرات حرارية أقل في النظام الغذائي الكيتوني وهذا أدى إلى فقد المزيد من الدهون.
وأخيرا عندما يدخل الجسم إلى الحالة الكيتونية باستخدام الكيتونات للطاقة مقابل الكربوهيدرات يؤدي إلى فقد الشهية.
مقدار الوزن الذي تخسره في نظام كيتو لمدة شهر
عندما يتعلق الأمر بفقد الوزن لا يوجد متوسط عادي يمكن أن نضعه لكل الأشخاص لأنه هناك فروق فردية تلعب دورا في تحديد مقدار فقد الوزن ومن أهمها ما يلي:
- وزن الجسم.
- العمر.
- الطول.
- نسبة الدهون في الجسم.
- متوسط النشاط.
- الظروف الموجودة مسبقا التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
إنقاص الوزن في نظام كيتو بعد أسبوع
خلال المراحل الأولى من نظام الكيتو الغذائي يفقد الجسم الكثير من الوزن بسرعة في البداية نتيجة فقد الماء.
وعادة ما ترى أن أغلب الأشخاص الذين يبدأون نظام الكيتو يفقدون حوالي ما بين 2 إلى 10 أرطال بعد أول أسبوع.
ولكن يجب العلم أن الأمر فردي للغاية لا يمكن وضع هذا قاعدة عامة للجميع.
وما سبق يحدث عندما يفقد الجسم الكثير من وزن الماء بسبب انقطاع تناول الكربوهيدرات من النظام الغذائي، لأن كمية الكربوهيدرات الأقل ستؤدي إلى انخفاض الأنسولين مما يسمح للكلى بالتخلص من الصوديوم الزائد.
نظام كيتو لمدة شهر
في الشهر الأول من اتباع نظام الكيتو الغذائي فإذا ظل الشخص يعاني من نقص السعرات الحرارية والتزم بالنظام الغذائي فمن المحتمل أن يفقد معظم الناس 10 أرطال أو أكثر في الشهر الأول.
ومن الملاحظ أنه من الواضح أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر في فقد الوزن ولكن بعد حوالي شهر يصبح الجسم أكثر تكيفا مع الدهون ويصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون كوقود.
متوسط فقد الوزن خلال الشهر الأول ما بين 10 إلى 12 رطلا ولكن التكيف مع الحالة الكيتونية يستغرق بضع أسابيع في بداية الأمر.
لذلك من المهم التمسك بالأمر لفترة من الوقت من أجل تعويد الجسم طريقة حرق الدهون بدلا من السكر (الجلوكوز).
وتعتبر إدارة الإلكترونيات مهمة خلال هذه الفترة الزمنية وسيحتاج معظم الأشخاص إلى كمية إضافية من الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الحصول على الوزن يستغرق وقتا طويلا لذلك سوف يستغرق فقد الوزن بعضا من الوقت ولكن إذا لم يفقد الشخص الوزن خلال نظام كيتو لمدة شهر فإنه يجب إجرا بعض التعديلات على نظام الغذائي والاستعانة مع أخصائي التغذية والذي يساعدك في اتخاذ خطوات مناسبة لنجاح نظام الكيتو الغذائي.
نتائج فقد الوزن بالحمية الغذائية
إذا تمكن الشخص من الحفاظ على السعرات الحرارية التي يتناولها بصفة مستمرة فإنه سوف يتمكن من فقد الوزن بمعدل رطل إلى رطلين أسبوعيا مما ينتج عن ذلك فقد حوالي 25 رطلا بعد 12 أسبوع.
اقرأ أيضا: وصفات كيتو.
