معلومات صحية مفيدة

معلومات صحية مفيدة الصحة تاج على رؤوس الاصحاء طبيعة جسم الإنسان يحتاج إلى دراسة مستمرة و ابحاث  و على الإنسان أن يجدد معلوماته بصفة مستمرة وفق هذه الأبحاث من أجل حياة صحية .

– معلومات صحية مفيدة

نشرت جامعة هارفارد الأمريكية حديثا اتباع عادات صحية محددة تقي من الاصابة بالأمراض المزمنة على مدى السنين :

• الامتناع عن التدخين

التدخين له آثارا سلبيه و ضارة على الانسان  ولكن سنستعرضها من منظور أخر تغيرات صحية مفيدة على من يقلع عن التدخين تعرف عليها

• في غضون 20 دقيقة هبوط معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• 12 ساعة : انخفاض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدلاتها الطبيعية.
• 2–12 أسبوعا: تحسن الدورة الدموية وارتفاع مستوى أداء الرئتين
• 1-9 أشهر: تناقص معدلات السعال وضيق النفس
• سنة واحدة: بلوغ معدل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية نصف معدله تقريبا مقارنة بالمدخنين.
• 5 سنوات: هبوط معدلات خطورة الإصابة بالسكتة الدماغية إلى معدلاتها بالنسبة إلى غير المدخنين في غضون فترة تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة عقب الإقلاع عن التدخين.
• 10 سنوات: هبوط معدلات خطورة الاصابة بسرطان الرئة إلى نصفها تقريبا مقارنة بالمدخنين، وتناقص خطورة الاصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة وعنق الرحم البنكرياس.
• 15 سنة: خطورة الإصابة بأمراض القلب التاجية معادلة لمستواها بالنسبة إلى غير المدخنين .

معلومات طبية عامة و مفيدة

• اتباع نظام غذائي صحي

أكدت الدراسات الحديثة أن الأكل الصحي مفيد للعقل فهناك علاقه مباشرة بين تناول الطعام الصحي و الصحه العقلية ووظائف الدماغ وهناك دراسات حديثة تؤكد ارتباط السعادة باتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الحبوب الكاملة و الخضروات و الفاكهه و البروتين غير المعالج.

• ممارسة الرياضة بانتظام

الدراسات الطبية الحديثة تكشف معلومات صحية مفيدة و نفسية  لممارسة الرياضة حيث عرض الباحثون من جامعة ميتشجان نتائج تبين العلاقة بين الشعور بالسعادة و ممارسة الرياضة فهي تخفف من التوتر و الإجهاد و تساعد على النوم بشكل مريح كما أن الرياضه تبقي القلب في حالة نشاط و تقوي العظام و تقي من هشاشه العظام و تقوية العضلات .فحري بنا الحرص على تخصيص وقتا كافيا لممارسة الرياضة بانتظام.

• أخذ قسط كافي من الراحة

معلومات صحية مفيدة تشير دراسة علمية حديثة إلى أن الإجازة هي الطريقة المثلى لتحسين الأداء الإدراكي للإنسان، فهي ليست مجرد وقت يقضيه الإنسان متوقفًا عن أداء ما اعتاد فعله بشكل عام، بل إنها ذات تأثير كبير ومهم على الصحة النفسية والعقلية والجسدية للإنسان وفق ما تؤكده نتائج دراسة أمريكية حديثة صادرة عن جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو.

توصلت دراسة جديدة إلى أن الإنسان يحتاج إلى عطلة من أجل الاسترخاء وتجديد الخلايا  و البعد عن مشاكل العمل .

معلومات طبية هامة

– التأمل الذاتي

التأمل الذاتي يعزز جهاز المناعه و يخفف من التوتر و الضغط النفسي على المدى الطويل ويساهم في السيطرة على المشاعر و الأفكار المختلفه التي تشغل الدماغ من أجل التركيز على اللحظة الحاضرة أثناء التأمل مما يقلل من الضغط على الدماغ.

و لممارسة التأمل الذاتي يوميا قم بالأتي:

• خصص وقت محدد يوميا صباحا وقت الاستيقاظ أو مساء قبل النوم
• مارس التأمل عشر دقائق على الأقل في البداية ثم بإمكانك الزيادة تدريجيا
• لا تستعجل التغيير فأنت تحتاج مزيدا من الوقت مع التأمل.

– ترمومتر الصحة

وفقا لتقرير حديث صدرا عبر الموقع الطبي الأمريكي heart هناك بعض التنبيهات من جسمك بمثابة علامات انذار عليك أن تاخذها بعين الاعتبار :

• الأظافر

الاظافر زخرفة أنيقة و جميلة على اليدين و القدمين و تقليم الاظافر من أساسيات المحافظه على الصحة العامة لجسم الإنسان لكن بجانب ذلك ينبغي من ملاحظة اي تغير يطرأ عليها.

• الاظافر الشاحبة

يدل لون الظفر الشاحب على فقر الدم و اضطراب في الدورة الدموية لذا تأكد من تناول مصادر كافية من الحديد ويمكن أن تكون علامة مبكرة لمرض السكري الذي يمكن السيطرة عليه مع التغييرات في النظام الغذائي وتجنب الأطعمة المصنعة من السكر المكرر و الكربوهيدرات و تناول المزيد من الألياف و الحبوب الكاملة و الخضروات

• الاظافر الصفراء و السميكة

يعود اللون الاصفر إلى التهابات فطرية بالظفر و يجب زيارة الطبيب لتناول الدواء المناسب

• الاظافر الهشة

ينكسر الظفر من اقل لمسة و هذا يشير إلى مشكلة و اضطراب في الغدة الدرقية المسئولة عن التمثيل الغذائي فينبغي عمل تحليل دم بسيط لفحص عمل الغدة الدرقية و التي يمكن علاجها بتناول الدواء المناسب.

• الاظافر الداكنة

لا ينبغي ابدا تجاهل اللون البني الداكن أو الخطوط العمودية السوداء على الظفر فهي علامة أولية مميزة لسرطان الجلد

• الاظافر الزرقاء

يشير اللون الازرق عادة إلى نقص الأوكسجين الواصل للعضو و هذا يعني أن الظفر  لا يحصل على ما يكفيه من الأوكسجين و يمكن أن يكون السبب الجهاز التنفسي أو الأوعية الدموية و الذي يسمى بمرض رينود اضطراب نادر في الأوعية الدموية

• الخطوط البيضاء على الاظافر

الخطوط البيضاء التي تظهر وتمتد بطول الظفر تشير إلى أمراض الكلى و اضطرابات الكبد و نقص البروتين

• الاسنان

ينبغي الكشف الدوري على الأسنان و اللثة فهذا يساهم بالكشف المبكر عن الأمراض المحتملة .

التغيير في تجويف الفم يكون أحد المؤشرات الاولى للإصابة بأمراض القلب و سرطان الرئة و مشاكل الجهاز الهضمي .

• وزن الجسم

زيادة أو نقصان وزن الجسم هو ظاهرة طبيعية تحدث لأغلبنا فهذا يرجع إلى التغذية و الإجهاد و نمط الحياة لكن السمنة المفاجئة قد تشير إلى عدم التوازن الهرموني و مشاكل الغدة الدرقية أو مشاكل القلب و الكلى أو فقدان الوزن المفاجئ  الذي قد يشير إلى الإصابة بمرض السكري.

• البشرة و الجلد

الجلد هو أكبر عضو في جسم الانسان و يتعرض لكثير من التغيرات على مدار اليوم لذلك يجب مراقبة ما يحدث من تغييرات . فينصح الخبراء بفحص الظهر بعد كل استحمام باستخدام المرايا و باقي الجلد فإذا لاحظت اي زوائد أو بقع أو شامات جديدة باللون الداكن أو تلون الجلد فيجب زيارة الطبيب.

• البول

البول في الصباح يكشف عن صحتك العامة لأن البول يحتوي على اكثر من ٧٠% من المؤشرات التي تكشف الكثير عن حالتك الجسدية و ذلك عن طريق الرائحه و اللون

• الأصفر الفاتح

لون البول الطبيعي

• اللون البرتقالي أو البني

قد يشير إلى التهابات شديدة في الكلى

• اللون الضبابي

يشير إلى وجود حصوات في الكليتين

• اللون الازرق

قد يكون بسبب تناول بعض العقاقير الطبية كبعض المضادات الحيوية .

معلومات صحية ومفيدة

• ينصح بترك الشراب يبرد قليلا

قد يزيد الشراب الساخن من خطر الإصابة بسرطان الفم و المريء .

• ينصح بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة أو ساعة

المشي يوميا لمده نصف ساعه او ساعه يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18% ويحافظ على قوام الجسم.

• ينصح بمضغ الطعام جيدا

اثناء عملية مضغ الخضراوات مثل البروكلي و القرنبيط و الملفوف تفرز مواد كيماوية لمكافحه السرطان.

• ينصح بمضغ اللبان الخالي من السكر بين الوجبات لمدة نصف ساعة لتخفيف حموضة المعدة

معلومات طبية عامة مفيدة

لمعرفة المعلومات الصحية و الطبية المفيدة أثر عظيم على صحتنا الجسدية و النفسية لا تتكاسل أن تكون على دراية كافية بالدراسات الحديثة و الانتباه لكل تفاصيل أجسادنا لأجل حياة صحية أفضل .

• اللوز

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية و وقت الشعور بالجوع فهو عنصر تعويضي عن ما يفتقر إليه النظام الغذائي اليومي.

• القرفة

وضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة يوميا يساعد على استخدام الأنسولين بصورة أفضل و يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم .

• الشاي الاخضر

تناول كوب من الشاي الاخضر يوميا يمنع التأكسد في خلايا الجسم و يخفف من حدوث السرطان.

• السمك

تناول السمك مره أسبوعيا يمكن ان يساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.