تمرينات تخسيس نتيجة قلة النشاط البدني ولجوء الكثير إلى الجلوس لفترات طويلة وتناول الوجبات لاسريعة زاد تراكم الدهون وتخزنها بالجسم وبالأخص في البطن والأدراف، لذلك سوف نقدم اليوم أفضل تمارين التخسيس المعروف فاعليتها في فقد الوزن وخسارة الدهون.
تمرينات تخسيس
تمرين العجلة
من أفضل تمارين فقد الدهون المتراكمة بعضلات البطن والأدراف والفخذين، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:
- يجب الاستلقاء على الأرض ثم يتم رفع الرجلين إلى الأعلى.
- قم بتحريك الرجلين حركات دائرية مثل قيادة الدراجة.
- يجب تكرار التمرين 10 مرات مع أخذا استراحة بين كل مرة.
تمرين حرق الدهون
هناك مجموعة من الأدوات التي يسهل توفيرها وتساعد في فقد الدهون وخسارتها، ومن أهم الأدوات التي يجب تجهيزها ما يلي:
- سجادة.
- كرسي.
- دمبل بوزن يصل إلى أربعة كيلو.
- ساعة.
أولاً يجب التأكد من الحصول على تسخين كافي للجسم مثل الجري أو تسلق السلالام، ثم يمكن القيام ببعض التمارين التي تساعد في تحسين صحة القلب من خلال ممارستها ثلاث مرات أسبوعياً بانتظام، ولمدة أربعين دقيقة على مدار اليوم.
التمرين الاول
يستهدف التمرين دهون الفخذين والأوتار والأرداف، من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قم بالجلوس على كرسي مع إبعاد القدمين بزاية مستقيمة ومتساوية.
- يتم إمساك الدمبلز كل واحد بيد.
- ابدأ برفع اليدين للأعلى مع إنزالهم مرة أخرى بالتوازي تدريجياً.
- يجب الحفاظ على استقامة الظهر.
التمرين الثاني
يستهدف هذا التمرين الأوتار ودهون الكتفين، من خلال اتباع الخطوات التالية:
- يتم الاستلقاء على الأرض مع القيام بثني الركبتين وتثبيت الكعبين على الأرض.
- قم بوضع الركبة اليمنى فوق الركبة اليسرى مع الضغط لأسفل.
- امسك الدمبل باليد اليمنى وارفع ذراعك للأعلى.
- ثم ابدأ بالضغط على الارض باستخدام اليد اليسرى حتى يتم رفع الركبتين عن الأرض ثم العودة للنزول بالتدريج.
- يتم إعادة التمرين عشر مرات مع التبديل بين الركبتين.
التمرين الثالث
من تمارين تخسيس المهمة التي تستخدم في الإحماءات المفيدة والجيدة لعضلات الجسم وبالأخص الصدر والركبتين، ويمكن القيام بالتمرين من خلال الخطوات التالية:
- قم باتخاذ وضعية تمرين الضغط التقليدي من خلال التثبيت على الأرض باليدين والقدمين.
- ابدأ بفرد الساقين واحدا تلو الآخر، مع الغمساك بالدمبل باليدين.
- قم بفرد الساق لايسرى مع الذراع اليسرى، والحفاظ على استقرار الساق اليمنى بوضعية الضغط.
- ابدأ بالانخفاض بالساق اليسرى ببطء والعودة ثانية، ثم قم بالتبديل، وتكرار التمرين لفترة تصل إلى عشر دقائق.
تمرينات تخسيس مهمة
تمرين لمس القدم
يعمل على هذا التمرين على شد عضلات الجسم العلوية والجانبية وعضلات لابطن والأرداف، ويجب البدء به بمعدل عشر مرات ثم ازدياد العدد كل أسبوع، وللقيام بالتمرين يجب اتباع الخطوات التالية:
- استلق على الأرض مع رفع الرجلين لأعلى بزاوية 90 درجة مئوية.
- المس الكاحل الأيمن باليد اليسرى والعكس.
- يجب تكرار التمرين لما يقارب ثلاثين مرة مع أخذ استراحة بين كل مرة.
نصائح تمرينات تخسيس
من خلال اتباع أنامط الحياة الصحية واتباع الإرشادات التلاية يمكنك الاستفادة من نتائج تمرينات تخسيس:
- يجب تقليل تناول الدهون والسكريات.
- الالتزام بالتمارين الرياضية والنشاط الحركي حتى داخل المنزل.
- تناول الماء بكثرة بما لا يقل عن عشر أكواب يوميا.
اقرأ أيضا: وصفات تخسيس البطن.
