وصفات تخسيس البطن عديد من الأشخاص يعانون من دهون البطن “الكرش”، ويبحثون كثيرا عن أفضل طرق للتخلص من الدهون وفقد الوزن الزائد، فأصبح عدد كبير من الأفراد يتسارعون إلى تناول الأطعمة الغذائية الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعة، وهناك أسباب أخرى لتراكم الدهون بالبطن سوف نتطرق لها في مقالنا.
أسباب تراكم دهون البطن
- اتباع أنماط غير صحية وعادات سيئة.
- تناول الأطعمة المشبعة بالشحوم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- خلل الهرمونات.
- المشاكل المرضية.
وصفات تخسيس البطن
تتعدد وصفات تخسيس الدهون واستهداف الدهون المتراكمة بالبطن والأرداف، والتي تعتمد على تقليل الكربوهيدرات مع الاهتمام بتناول كميات كافية من البروتينات الغير مشبعة بالدهون.
أظهرت التجارب والأبحاث أهمية البروتينات في خسارة الوزن وتفتيت الدهون، حيث أنه يعمل على تعزيز عمليات التمثيل الغذائي، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60%، مع تقليل 441 سعر حراري على مدار اليوم.
البروتين أهم وصفات تخسيس البطن
إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي اليومي هو أهم ما يمكنك اتباعه لتخسيس البطن، كما أن البروتين يمنع اكتساب الوزن الزائد .
وصفات البروتين لتخسيس البطن
اتباع البروتين من ضمن وصفات تخسيس البطن كما يلي:
- البيض.
- البقوليات.
- المكسرات.
- الأسماك.
- اللحوم.
- الألبان ومشتقاته.
وصفات تخسيس البطن
تدخل الأعشاب في تخسيس البطن والأرداف من خلال خصائصها المميزة التي تعمل على زيادة عمليات التمثيل الغذائي.
وصفات تخسيس البطن بماء الشمر
تعتبر بذور الشمر من العلاجات التقليدية التي تعمل على التخلص من الانتفاخ وعلاج عسر الهضم، كما أن الشمر يعمل على التخلص من السموم لأنه يحتوي على خصائص مدرة للبول مما يؤدي إلى فقد الوزن.
قم بخلط ملعقة من بذور الشمر بالماء واتركهم إلى الصباح، ثم يتم تصفيه المشروب وتناوله.
عصير الليمون
من المفيد للجسم شرب كوب من عصير الليمون يوميا في الصباح الباكر لأنه مهم في التخلص من السموم والفضلات خارج الجسم، مما يعمل على تخسيس الدهون المتراكمة والعمل على تعزيز صحة الكبد.
يمكن تجهيز ليمونة وعصرها بالماء الدافئ، ثم يتم تناول الخليط يوميا في الصباح لتعزيز عمليات التمثيل الغذائي.
يمكن تناول الليمون بعد إضافة التوابل الحارقة من خلال إضافة 4 ملاعق من عصير الليمون مع خليط من الفلفل الأسود والعسل وخلطهم مع كوب من الماء الدافئ.
يتم تناول الخليط السابق مرة أو مرتين يوميا.
وصفة بذور الكاروم
هناك وصفة الكاروم من ضمن وصفات تخسيس البطن، ومن المعروف أن بذور الكاروم مهمة في عملية الأيض وتحسين الهضم وامتصاص الطعام، مما يؤدي إلى فقد الوزن.
يجب نقع ملعقتين من بذور الكاروم الجافة بكوب من الماء وتركهم طوال الليل، ثم يتم تناولهم بالصباح.
الشاي الأخضر لتخسيس البطن
من المعروف عن الشاي الأخضر أنه رائد في تخسيس الدهون والتخلص من الوزن الزائد لأنه غني بمضادات الأكسدة حيث أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي، ومن المفيد إضافة الليمون.
وصفات تخسيس البطن في يومين
- تجنب تناول السكريات.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات.
- الاهتمام بتناول البروتينات الغير مشبعة بالدهون.
- تناول الألياف ضمن الوجبات الرئيسية في اليوم.
مع اتباع وصفات تخسيس البطن يجب الانتباه إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني باستمرار والحرص على شرب الماء بكثرة.
