طرق تخسيس هناك أنواع مختلة من الحميات الغذائية التي يتم اتباعها من أجل تخسيس الجسم وتفتيت الدهون، ولكن لا يمكن اثبات فاعلية جميع طرق التخسيس، فهناك بعض الحميات التي تؤثر بالسلب على عضلات الجسم وتؤدي إلى سوء التغذية وخسارة العناصر المهمة بالجسم.
طرق تخسيس
يفضل اتباع طريقة حساب السعرات الحرارية لإنجاح عملية تفتيت الدهون وخسارة الوزن الزائد وذلك من خلال التحكم في كمية الطعام التي يتناولها الإنسان ومعرفة السعرات الحرارية المتوافرة بالأطعمة المختلفة.
يفضل القيام بتغيرات في أنماط الحياة المختلفة مثل اتباع الأنشطة البدنية بانتظام من جري ومشي وتسلق الأدراج، والالتزام بتناول الأطعمة الصحية والخالية من الدهون.
طريقة تخسيس بالسعرات الحرارية
يجب الحرص على معدل خسارة الوزن، فلا يجب خسارة كمية كبيرة من الوزن بصورة مفاجئة، فالمعدل الآمن والطبيعي لفقد الدهون وخسارة الوزن هو لا يزيد عن 0.90 كيلوجرام خلال الأسبوع الواحد.
لإنجاح طرق تخسيس بالسعرات الحرارية وفقد المعدل الآمن من خسارة الوزن، يجب تقليل عدد السعرات التي يجب تناولها إلى ألف سعره حرارية خلال اليوم.
خطر طرق تخسيس الجسم بسرعة
لا يجب التسرع في خسارة الوزن لما له من تأثير سلبي على صحة الجسم، فخسارة الوزن بصورة سريعة يؤدي إلى رفع خطر الإصابة بالأمراض الصحية مثل حصوات المرارة وسوء التغذية وانخفاض معدلات التمثيل الغذائي.
كما أنه عند خسارة الوزن بصورة كبيرة فإن معدلات اكتساب الوزن مرة أخرى تزداد، وبصزرو أكبر عن الوزن المفقود.
فوائد اتباع طرق تخسيس
- الحصول على الوزن المثالي وفقد دهون الجسم الزائدة يرفع من ثقة النفس ويحسن من المظهر العام.
- السمنة ترفع نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب والضغط والأوعية الدموية ومرض السكري.
أسرع طرق تخسيس
يراود الكثير حلم التخسيس السريع، ويستمرون في البحث عن طريقة فقد الوزن سريعا، وتعتبر أفضل طرق تفتيت الدهون ما يلي:
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية المتداولة خلال اليوم.
- اتباع النظام الغذائي الصحي والأطعمة الغنية بالعناصر المهمة للجسم مثل الرمان والتفاح والعسل.
- تناول أعشاب التخسيس التي تساعد في تخسيس البطن والأرداف وتساعد في تفتيت الدهون المختزنة داخل الجسم.
نصائح تساعد في طرق تخسيس
- يجب شرب كميات وفيرة من الماء بما لا يقل عن عشر أكواب خلال اليوم.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأكل الغير صحي المشبع بالدهون والغني بالسكريات، مع تجنب تناول الطعام أخر الليل.
- تناول الخضروات والفاكهة باستمرار لأنها تعتبر من الأطعمة قليلة السعرات وتؤدي إلى فقد الشهية.
- تناول البروتينات خلال الوجبات اليومية مثل الأمساك والدواجن والبقوليات.
- الابتعاد عن الملح والسكر وإضافة التوابل التي تساعد في تسريع عمليه حرق الدهون وتعزز من عمليات الأيض.
أفضل طرق تخسيس خلال ثلاث أيام فقط
- رفع معدلات الألياف في الأطعمة التي يتم تناولها.
- تناول الحبوب الكاملة والفواكة باستمرار.
- استبدال النشويات بالبروتينات والابتعاد عن الكربوهيدرات.
- تثبيت تناول البروتين في وجبة الإفطار لتقليل تناول الطعام على مدار اليوم.
جميع طرق تخسيس الجسم تساعد في فقد الدهون الزائدة في حالة الانتظام عليها كأنها من العادات اليومية وابتاع النمط الصحي في الحياة مع أخذ قسط كافي من الراحة والنوم المنتظم الذي لا يقل عن ست ساعات يوميا.
