برنامج تخسيس تعددت برامج وأنظمة التخسيس وتنوعت في التقنيات والاستراتيجيات المستخدمة، ولكن تهدف جميعها إلى فقد الدهون وتوصيل الجسم إلى الوزن المرغوب به من خلال خسارة الوزن تدريجيا على فترات زمنية ضمن جدول محسوب مع السعرات الحرارية.
برنامج تخسيس
تختلف البرامج التي يتبعها الكثيرين لتخسيس الوزن، فكل شخص يحتاج برنامج خاص به يتناسب مع وزنه ومقدار الوزن المرغوب في فقده، وحالته الصحية والتاريخ المرضي والعائلي له.
كما ان الوراثة والجينات واختلاف العمر والجنس وأنماط الحياة من معدل النوم ومكان العمل وطبيعته، والميول الغذائية والنشاط البدني والعلاجات التي يتناولها لأمراض مختلفة، من العوامل التي يتحدد عليها برنامج التخسيس الذي يتبعه الشخص لفقد الدهون.
الحميات الغذائية
يجب زيارة مختص بالتغذية من أجل اتباع برنامج تخسيس مناسب، والذي يعتمد على ما سبق ذكره من عوامل، فأخصائي التغذية يتمكن من تحديد نوع الحمية الغذائية وبرنامج تخسيس متوافق مع حياة الشخص ويساعده في تحقيق أهدافه.
برنامج سعرات حرارية
تتوقف الحميات الغذائية على حساب عدد السعرات الحرارية والتي يجب معرفة عدد ما يتم تناوله، فأساس الحمية الغذائية هو تقليل ما يتم تناوله من السعرات الحرارية؛ للعمل على فقد الدهون المتراكمة في الجسم وتحويلها إلى طاقة عن طريق رفع معدلات الحرق.
لمعرفة طريقة حساب السعرات الحرارية اضغط هنا.
طريقة برنامج تخسيس
يتم توزيع السعرات الحرارية على العناصر الغذائية المقسمة على حصص اليوم من الغذاء، قد يكون التوزيع من خلال تقليل تناول الطعام مما يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان، وقد يكون تناول الطعام بنفس المعدل الطبيعي ولكن نوعية الطعام تختلف حيث يتم اختيار الأطعمة القليلة السعرات.
برنامج تخسيس الوزن في أسبوع
قمنا باختيار برنامج يعتمد تخسيس خمسة عشر كيلو من وزن الجسم خلال أسبوع واحد فقط، ويساعد هذا البرنامج في تخسيس دهون البطن والأرداف والتخلص من الكرش.
وجبة الإفطار
يجب تناول الإفطار يوميا، فيعد أهم نقاط نجاح برنامج تخسيس الوزن في أسبوع، كما ان هذه الوجبة مستمرة طوال أيام الأسبوع من البرنامج.
فيجب تناول بيضتين مسلوقتين مع كوب من الشاي الأخضر وثمرة فاكهة، ويفضل عدم وضع سكر بالشاي.
وجبة الغذاء
- أول يوم: ثمرات من نوع واحد من الفاكهة كالخوخ والبرتقال والتفاح.
- ثاني يوم: بيضتان مسلوقتان مع طبق من الخضار المسلوق.
- ثالث يوم: ثمرة من الفاكهة.
- رابع يوم: قطعة من الجبن القريش مع قطعة خبز، وثمرة خضار.
- خامس يوم: قطعة من التونة مع طبق من السلطة.
- سادس يوم: قطعة من الفراخ المسلوقة مع ثمرة طماطم وثمرة فاكهة.
- سابع يوم: بيضتان مسلوقتان مع ثمرة طماطم.
وجبة العشاء
- أول يوم: ربع مقدار من الفراخ المشوية والتي تم نزع جلدها، مع طبق من السلطة.
- ثاني يوم: مقدار قطعة من اللحم المشوي، مع طبق من السلطة.
- ثالث يوم: قطعة من اللحم المسلوق، مع طبق من السلطة.
- رابع يوم: ثمرة من الفاكهة.
- خامس يوم: قطعة من الجن خالي الدسم مع شريحة خبز وثمرة طماطم.
- سادس يوم: ربع قطعة من الفراخ المسلوقة منزوعة الجلد، مع ثمرة من الطماطم، وثمرة من الفاكهة.
- سابع يوم: قطعة من اللحم المسلوق مع ثمرة طماطم وفاكهة.
إرشادات لنجاح برنامج تخسيس
يجب أخذ قسط كافي من النوم بما لا يقل عن ثمان ساعات يوميا، كما يفضل القيام بمساج للجسم قبل الذهاب إلى النوم باستخدام زيت الزيتون والانتظام بممارسة التمارين الرياضية وتناول القهوة على الأقل مرة واحدة يوميا.
اقرأ أيضا: وصفات تخسيس سريعة وسهلة
