Google Ads
رجيم وتخسيس

تخسيس الوزن

Google Ads

تخسيس الوزن هناك طرق مختلفة يمكن من خلالها التغلب على الوزن الزائد وتساعد في فقد الدهون المختزنة والمتراكمة داخل الجسم، وسوف نستعرض معا ثلاث طرق مهمة وسهلة لتقليل شره تناول الطعام، والحفاظ على صحة الجسم وحالته النفسية.

طرق تخسيس الوزن

  1. الإقلال من تناول السكريات مع تجنب التناول الكثير للنشويات وتعتبر أول طرق تخسيس وفقد الوزن والتي تعمل على تقليل الإنسولين داخل الجسم وتثبيط إفرازه مما يرفع من معدلات حرق الدهون.
  2. الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كميات مناسبة من البروتينات والخضروات والفاكهة والدهون مما يمنح الجسم كميات معتدلة من الكربوهيدرات ويحافظ على حاجته من العناصر الغذائية المهمة.
  3. ممارسة الرياضة باستمرار وانتظام، فيفضل الاشتراك في جيم رياضي للالتزام بساعات منتظمة من التمارين الرياضية والتعامل مع أجهزة حرق الدهون، كما يمكن استغلال المشي والجري وتسلق الأدراج في خساره الدهون وحرقها سريعا.

أسباب السمنة

هناك أسباب متعددة تؤدي إلى اكتساب الوزن والوصول إلى خطر السمنة، والعديد من الأشخاص لا يدركون مدى خطورة الامر، ولكن لكال من يبحث عن طرق تخسيس الوزن الزائد والتخلص من الدهون يجب أولا أن يعرف جيدا ما هي الأسباب التي أدت إلى زيادة الوزن وحدوث السمنة.

نظام تخسيس الوزن

اليوم الإفطار الغذاء العشاء
الأول قطعة توست

كوب حليب خالي الدسم

سلطة خضراء

كوب عصير

قطعة من الجبن

كوب حليب خالي الدسم

قطعة من الفاكهة

الثاني قطعة توست

Google Ads

قطعة من الفاكهة

كوب من الحليب خالي الدسم

سلطة فواكه

Google Ads

كوب عصير

بيضتان مسلوقتان

كوب كوكتيل عصير طازج

بطاطس مهرووسة

الثالث قطعة توست

كوب من الحليب خالي الدسم

فاكهة طازجة

سلطة خضار

صدر دجاج خالي الدهن

كوب عصير

قطعة توست

فاكهة طازجة

بطاطس مهروسة

الرابع

تخسيس الوزن

قطعة توست

قطعة فاكهة

كوب حليب خالي الدسم

كوب عصير كوكتيل

قطعة هامبرجر

سلطة خضار

كوب من الحليب خالي الدسم

الخامس قطعة توست

كوب حليب خالي الدسم

قطعتين من المشمش

سلطة خضار

سلطة تونة دون الزيت

قطعة من الفاكهة

بيضة مسلوقة

بطاطس مسلوقة

كوب عصير

السادس قطعة توست

فاكهة طازجة

كوب حليب خالي الدسم

سلطة خضار

قطع صغيرة من السوسيس المشوي

كوب عصير كوكتيل

بطاطس مهروسة

كوب عصير كوكتيل

السابع قطعة توست

كوب حليب خالي الدسم

ثمرة فاكهة

خضار مطبوخ على البخار

كوب عصير كوكتيل

بيضة مسلوقة

سلطة فاكهة

كوب حليب خالي الدسم

إرشادات تخسيس الوزن

هناك عدد من الإرشادات التي يجب أن تضعها نصب عينينك عن البدء في روتين تخسيس الوزن وحرق الدهون، كما يلي:

  • يجب الالتزام التام بتناول وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على بروتينات مما يعطي الجسم شعورا بالشبع لفترة طويلة خلال النهار.
  • تناول كميات من الماء بما لا يقل عن ثمان أكواب خلال اليوم، كما يجب شرب الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 30 دقيقة.
  • الحرص على تناول الطعام بصور بطيئة والمضغ لفترات طويلة مما يعطي المخ إشارات بالشبع بعد فترة قليلة من تناول الطعام، وكذلك يجسن من معدل الهضم.
  • تناول النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان خلال الوجبات اليومية.
  • أخذ قسط كافي من النوم والابتعاد عن السهر لساعات متأخرة بالليل.

مع اتباع نظام تخسيس الوزن والحماية من حدوث السمنة والتي تؤثر سلبا على صحة الإنسان وتسبب له الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والاوعية والكوليسترول ومرض السكري، يمكنك أن تحيا حياة صحية مع جسم محبب لك وممشوق وقوام مثالي.

اقرأ أيضا: طرق تخسيس

اقرا عن  تمارين تخسيس الهانش
Google Ads
Google Ads
زر الذهاب إلى الأعلى