تخسيس الثدي عند الرجال خسارة وفقد الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المختلفة من أكثر الطرق المتبعة بين الأشخاص للتخلص من دهون الجسم وخسارة الوزن الزائد.
قد يتعرض الرجال إلى تراكم الدهون في منطقة الثدي والتي تسبب لهم الإزعاج والإحراج الشديد، ويحاولون البحث عن طرق تخسيس الثدي، وقد يلجئون إلى شراء المكملات والحبوب التي تقلل الدهون وتساعد في فقد الوزن، ولكن لا يجب تناول المكملات والاقراص دون وصفة طبية فقد تكون بعضها لا يخضع للاختبارات الطبية ولم يتم الموافقة عليه من إدارة الغذاء والدواء.
تخسيس الثدي عند الرجال
تعرف حالة زيادة وتراكم الدهون في منطقة الثدي عند الرجال بالتثدي Gynecomastia، وتحدث نتيجة تورم يحدث لأنسجة الثدي نتيجة خلل في الهرمونات.
لذلك يجب استشارة الطبيب، فبعض الحالات تتطلب علاجا جراحيا في أغلب الأحوال.
تمارين تخسيس الثدي عند الرجال
الرجل الذي يعاني من تراكم الدهون في الثدي يجب أن يهتم بلياقته البدينة والانتظام في القيام بتمارين رياضية للتخلص من الدهون المتراكمة،
ومن أهم وأكثر التمارين انتشارا ولا تتطلب أوقات تفرغ كبيرة ما يلي:
الجري
فهي رياضة بسيطة ولا تأخذ وقتا كبيرا، ومن أبسط التمارين الرياضية ولها تأثير فعال في التخلص من الدهون عن طريق حرق دهون الجسم.
تمارين تساعد في تخسيس الثدي عند الرجال
لا يمكنك التخلص وفقدان الدهون في منطقة معينة من الجسم، ولكن يمكنك التركيز على تقوية العضلات في مناطق معينة بالجسم.
يمكنك الحصول على تمرين لائق للثدي في المنزل عن طريق القيام بتمارين الضغط، أو يمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية .
هناك العديد من آلات الوزن المختلفة التي غالبا ما تكون متاحة في صالة الألعاب الرياضية.
قبل أن تبدأ في القيام بالتمارين واستخدام هذه الآلات، اجعل المدرب الشخصي يوضح لك كيفية استخدام الآلات.
يعد الحصول على الشكل المناسب أمرا مهما، فهو سيجعل التمارين أكثر فعالية ويحافظ على سلامتك من الإصابة.
فيما يلي ثلاثة تمارين خاصة بتخسيس الثدي عند الرجال يمكنك تجربتها في صالة الألعاب الرياضية:
Barbell bench press
- قم بوضع الحديد على الرف وهيأ نفسك لتحمل القبضة المتوسطة.
- ارفع الشريط من خلال تثبيته بشكل مستقيم على الجسم.
- خذ شهيق أثناء خفض الشريط في منتصف الصدر.
- أخرج الزفير مع العودة إلى وضع البداية.
Pec deck machine
- قم بتحديد مقدار الوزن الذي تريد التعامل معه من خلال المسامير المنزلقة.
- اضبط المقعد بجعل المقابض بنفس ارتفاع صدرك.
- اجلس على الجهاز وامسك بالمقابضك، واجلبهما تجاه بعضهما البعض أثناء الزفير والقبض على صدرك.
- عد إلى وضع البداية مع الاستنشاق.
- اجعل مرفقيك مثني، وحافظ على ظهرك مقوس، سيساعدك هذا على استهداف صدرك بدلا من كتفيك.
تغييرات في النظام الغذائي
يعد فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي طريقة أخرى من أجل تخسيس الثدي عند الرجال.
حاول إجراء تغييرات على روتينك الغذائي، لفقدان الوزن، قبل تغيير عاداتك الغذائية، قد يفيدك الاحتفاظ بمذكرات طعام لمعرفة ما تتناوله.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والتي تكون قليلة القيمة الغذائية، مثل الصودا والحلوى والوجبات الخفيفة.
استبدلها بالحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الكاملة الصحية الأخرى.
مثل الفواكه والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية والماء والألياف الغذائية.
هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة، على سبيل المثال، تحتوي فقط على 100 سعر حراري (أو أقل):
- تفاح متوسط
- موزة متوسطة
- كوب فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار
- كوب جزر أو بروكلي أو فلفل رومي بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين حمص
قد تشعر بالرغبة في تناول المكملات الغذائية التي تعطي عهود واهمة بفقدان الوزن بسرعة، لم يتم اختبار هذه المنتجات وقد لا تكون آمنة أو فعالة، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات من أجل تخسيس الثدي عند الرجال.
اقرأ أيضا: وصفات تخسيس سريعة وسهله
