تمارين تخسيس البطن للرجال عندما يرغب الرجال في الحصول على لياقتهم، فإنهم يريدون بناء أذرع كبيرة وظهر عريض، بدلاً من التركيز على أهداف صحية وهامة.
إذا كانوا بحاجة إلى إنقاص الوزن للوصول إلى لياقتهم البدنية المثالية، فإن المكان الأول الذي يستهدفونه هو تخسيس البطن، حيث يهدفون إلى الحصول على بطن مسطح.
أهمية تمارين تخسيس البطن للرجال
يجب أن تكون صحتك العامة هي الشاغل الأول وفي هذه الحالة يجب أن تكون دهون البطن هي أول ما يجب التخلص منه.
تختلف الدهون التي تحملها في البطن، والتي تسمى الدهون الحشوية، عن الدهون الموجودة في أماكن أخرى من الجسم والتي تسمى الدهون تحت الجلد.
يمكن أن تضر الدهون الحشوية بصحتك وقد تم ربطها بأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
اتباع نهج لتخسيس البطن
بينما ستحتاج إلى اتباع نهج متوازن مبني على نظام غذائي صحي وعوامل أخرى لفقدان الوزن للحصول على مظهر “بطن مسطح، يمكنك استخدام التمارين الرياضية لمساعدتك في تحقيق هدفك.
يمكنك العمل على بناء العضلات حول معدتك لجعلها أكبر وأقوى، في نهاية اليوم ستحتاج إلى تحقيق عجز في السعرات الحرارية (حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله) لإنقاص الوزن.
يمكن أن تساعدك تمارين تخسيس البطن للرجال على القيام بذلك، حرق السعرات الحرارية في طريقك إلى معدة أكثر انبساطًا وجسم أكثر صحة.
تمارين تخسيس البطن للرجال
Hanging knee raise
هذه الركبة المعلقة تؤدي إلى رفع كامل عضلات البطن، مما يجعل العضلات مشدودة ومسطحة.
بالإضافة إلى عمل هذه العضلات الأساسية، سيتم تحريك عضلات الفخذ والكتفين والظهر أثناء هذا التمرين.
- تدلى من عمود مع راحتي يديك بعيدا عنك، ومباعدا عرض الكتفين، يجب أن تكون قدميك معًا.
- اثني ركبتيك ووركيك في نفس الوقت، وثني أسفل ظهرك لأسفل بينما ترفع فخذيك نحو صدرك.
- توقف مؤقتًا عندما تصل فخذيك إلى صدرك، ثم أنزل ساقيك ببطء إلى وضع البداية.
نصائح للحركة
- تدلي من نفس وضع البداية كما كان من قبل، ارفع ساقيك بشكل مستقيم بحيث تكون ركبتيك وفخذيك موازية للأرض.
- اسحب ساقيك لأعلى أثناء الزفير حتى تلمس ساقيك تقريبًا للشريط فوقك، حاول فرد ساقيك قدر الإمكان أثناء التواجد في الأعلى.
- اخفض ساقيك بأقصى سرعة ممكنة حتى تعود إلى وضع البداية.
Pushup to jack knife
- انزل إلى الأرض من جميع الأطراف وانزلق بقدميك إلى أسفل.
- ادفع نفسك كوضع تمرين الضغط واجعل كتفيك ورأسك وفخذيك في خط مستقيم، يجب أن تلمس راحة يدك الأرض فقط.
- قم بأداء تمرين رياضي معلق عن طريق ثني مرفقيك لخفض جذعك حتى يصبح صدرك 2 بوصة من الأرض.
- ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية، مع الحفاظ على استقامة ساقيك
- حرك وركيك على الفور لأعلى في وضع رمح.
- أنزل الوركين ببطء إلى وضع البداية.
Stability ball
لأداء هذا التمرين على كرة الثبات، كم بوضع يديك في نفس الوضع على الأرض وثبت أصابع قدميك على الكرة.
وسوف تقوم بتمرين الضغط بدلاً من ذلك، حافظ على استقامة تلك الأرجل وارفع تلك الوركين وأنت تقوم لأعلى وتدحرج الكرة إلى الداخل.
Keep on planking
- اجلس في وضع تمرين الضغط مع دعم وزنك على أصابع قدميك وساعديك، ينبغي ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة أسفل كتفيك مباشرة.
- اربط راحتي يديك معًا أمامك مباشرةً، يجب أن تكون رقبتك وظهرك ووركاك في خط مستقيم واحد.
- بعد دقيقة، استدر على جانبك الأيمن، لا تدع أي شيء ينزل على الأرض!
- انقل كل وزنك على مرفقك الأيمن مع وضع قدمك اليسرى فوق قدمك اليمنى.
- أبق وركيك بعيدًا عن الأرض، مع جعل كتفك الأيمن أعلى كوعك الأيمن مباشرةً.
- ثبت راحة يدك اليسرى على الخصر، امسك اللوح الجانبي لمدة 30 ثانية.
- عندما تنتهي 30 ثانية، استدر على جانبك الأيسر دون ركبتيك أو أي شيء آخر ملامس للأرض، مع الحفاظ على وزن جسمك بعيدًا عن الأرض.
- يجب أن تلامس قدمك اليسرى وكوعك الأيسر الأرض.
- كرر أكبر عدد ممكن من التكرارات على التوالي دون النزول. عضلات بطنك مثل أي عضلة أخرى في جسمك، يجب أن تعمل بشكل صحيح وتتغذى جيدًا، اعمل على أداء تمارين تخسيس البطن للرجال ثلاث مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضا: وصفات تخسيس سريعة وسهلة
