فوائد الماء من المهم الحصول على كمية كافية من الماء يوميًا أمر مهم للصحة حيث أن الانتظام في شرب الماء يمنع الجفاف الذي يؤثر على صحة الإنسان ويغير مزاجه ويؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ويؤثر على التفكير كما أنه يؤدي إلى الإمساك وتكون حصوات الكلى.
يتكون جسم الإنسان من 60% ماء وتمتلأ الأرض بحوالي 71% من الماء مما يدل على أهمية الماء وأولويته في حياة الكثير.
مقتطفات هامة عن الماء
- يحتوي الدم البشري على 90% ماء.
- لا توجد كمية متفق عليها حول مقدار الماء المستهلك على مدار اليوم.
- التعرض إلى الجفاف نتيجة نقص الماء يؤدي إلى الإصابة بالتجاعيد.
- الماء ضروروي لوظائف الجسم للكلى.
- يساعد استبدال الصودا بالماء في فقد الوزن.
- متوسط استهلاك الماء اليومي للرجال هو 3.7 لتر وللنساء حوالي 2.7 لتر.
- الرضع لديهم نسبة ماء عالية من البالغين حيث أنه عند الولادة يكون لديهم حوالي 78% من الماء الذي ينخفض إلى 65% مع تمام عمر السنة.
فوائد الماء
تكون اللعاب
يساعد اللعاب في هضم الطعام ويحافظ على رطوبة الفم والأنف والعين حيث أن شرب الماء يحافظ على نظافة الفم ويقلل من تسوس الأسنان.
تشحيم المفاصل
يتكون الغضروف الموجود بالمفاصل والعمود الفقري على 80% ماء وشرب الماء يحمي من آلام المفاصل والجفاف يقلل من قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات.
يعزز صحة البشرة
يساعد الماء في منع تكون التجاعيد المبكرة حيث أن الجفاف يساعد في اضطرابات الجلد.
نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم
الدم يحتوي على أكثر من 90% من الماء مما يسمح بنقل الأكسجين عبر الدم إلى أجزاء متفرقة من الجسم.
فوائد الماء للمخ والحبل الشوكي
يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته حيث أن الماء يسهم في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية وذ يتسبب في خلل التفكير.
تنظيم درجة حرارة الجسم
عندما يسخن الجسم يصل الماء المخزن بالطبقات الوسطى إلى سطح الجلد على صورة عرق ويتبخر ليبرد الجسم وعندما يكون هناك القليل من الماء داخل الجسم يزداد تخزين الحرارة ويكون الشخص أقل قدرة على تحمل الإجهاد.
بينما يؤدي توافر الكثير من الماء إلى تقليل الإجهاد البدني عند التعرض إلى الإجهاد الحراري أثناء ممارسة الرياضة والتمارين.
فوائد الماء للجهاز الهضمي
الأمعاء تتطلب الكثير من الماء لتتمكن من أداء وظيفتها بشكل صحيح والجفاف يتسبب في الإصابة بالكثير من الاضطرابات الهضمية مثل الإمساك والحموضة وحرقة المعدة وقد يؤدي إلى قرح المعدة.
فوائد أخرى للماء
- طرد سموم الجسم عن طريق التعرق والتخلص من بالإخراج بول وبراز.
- الحفاظ على ضغط الدم حيث أن نقص الماء يؤدي إلى زيادة سماكة الدم وارتفاع الضغط.
- مهم للشعب الهوائية لمنع تققيد مجرى الهواء عند الإصابة بالجفاف والذي يؤدي إلى الربو والحساسية.
- منع تلف الكلى وتنظيم السوائل ومنع تكون الحصوات.
- يساعد في امتصاص المعادن والمواد الغذائية ووصولها إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- يعزز الاداء البدني اثناء التمارين ويمد الجسم بالطاقة.
- يساعد في إنقاص الوزن عند تناوله كبديل للعصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
متى يحتاج الجسم للماء.
يتطلب الجسم الكثير من الماء في بعض الحالات التي تتمثل فيما يلي:
- المناخ الحار.
- النشاط البدني.
- الإصابة بارتفاع درجة الحرارة.
- المعاناة من الإسهال أو القيء.
نصائح لشرب الماء
- قم بحمل زجاجة من الماء مع طوال الوقت واملأها باستمرار.
- احمل الماء المثلج معك في الأوقات الحارة.
- قدم الماء أثناء الوجبات.
- إضافة الليمون إلى الماء يساعد في تحسين المذاق.
مصادر الحصول على الماء
- يتم الحصول على الماء الذي يحتاج إليه الجسم من خلال العديد من المصادر التي تتمثل فيما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الحساء والبرتقال والطماطم.
- الحليب والعصائر مصادر جيدة للماء.
وأخيرًا تختلف كمية الماء المطلوبة على مدار اليوم من شخص لآخر حسب الأنشطة التي يقوم بها وكمية التعرق، لذا لا توجد ثوابت على مقدار الماء الذي يجب استهلاكه يوميًا ولكن هناك اتفاق على فوائد الماء وأهميته للصحة والحياة.
