تخسيس الذراعين كثير من الناس لديهم الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين ما عليك سوى اتباع هذه التمارين البسيطة للأذرع وستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك، ليست هناك حاجة لأن تصبح عضوًا في صالة ألعاب رياضية معروفة ويمكنك أداء هذه التمارين في منزلك باستخدام الأشياء المتاحة.
مع تمارين شد الذراعين هذه يمكنك جعل ذراعيك المترهلة رائعة في شهرين فقط، لكن عليك أن تكون مصممًا بما يكفي للقيام بذلك.
أفضل تمارين تخسيس الذراعين
تسمى الأجزاء الخلفية من الذراعين بالعضلة ثلاثية الرؤوس وهي أكثر المناطق تضررًا على الذراعين، ويمكن أن يكونوا مزعجين حقًا، لذا جرب هذه التمارين البسيطة للتخلص من دهون ذراعيك بسرعة.
-
رفع الأثقال
هذا تمرين تم اختباره بالوقت لتقليل دهون الذراع وتخفيف الذراعين كما أنه تمرين فعال لإزالة دهون البطن.
في هذا التمرين تحتاج إلى تحديد عنصر من منزلك لاستخدامه كوزن. يمكنك استخدام زجاجة مشروب بارد سعة 2 لتر أو زجاجة مياه لهذا التمرين.
الهدف هو الوصول إلى شيء يزن حوالي كيلوغرام واحد،
تجنب استخدام شيء قابل للكسر أو ذو قيمة قد يسقط ويتكسر، لذا كن حذرًا جدًا في اختيارك.
امسك هذا العنصر بكلتا يديك وارفعه فوق رأسك، ويجب أن تكون ذراعيك مستقيمة لأن هذا هو وضع البداية.
الآن قم بتخفيض الوزن من خلال حمله خلف ظهرك، تحتاج إلى الوصول إلى أدنى مستوى ممكن.
ارفع الوزن فوق رأسك مرة أخرى، فكلما حركت ذراعيك بشكل أبطأ زاد تناغم ذراعيك.
من المهم إبقاء ذراعيك العلويين بالقرب من رأسك وأذنيك.
حاول أيضًا ممارسة هذا التمرين أمام المرآة إذا استطعت فسيساعدك ذلك على تحسين الأسلوب.
تحتاج إلى أداء 3 مجموعات من 20 مما يعني أنك ستحرك العنصر 60 عنصرًا فوق رأسك، بعد كل مجموعة يمكنك أن تأخذ راحة لمدة دقيقة واحدة.
-
تراجع كرسي
هذا تمرين فعال لتخسيس الذراعين لا يؤثر فقط على الذراعين ولكن أيضًا في عضلات الظهر.
في هذا التمرين تحتاج إلى اختيار سرير أو كرسي أعلى قليلاً من الأرض، أي شيء سيكون مستقرًا على الأرض هو اختيار جيد.
يجب أن يكون الأثاث أعلى من الأرض بمقدار قدمين على الأقل. يجب أن يكون لديك 3 أقدام من المساحة الحرة أمام العنصر ،
لأداء هذا التمرين بسهولة وجه بعيدًا عن الأثاث وضع يديك عليه. يجب أن تكون ذراعيك متباعدة بعرض الكتفين.
ابتعد عن الأثاث بثلاث إلى أربع خطوات وحافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً.
اثنِ ركبتيك لتتناسب مع الأثاث واثني مرفقيك وحرك جسمك بالكامل على الأرض، والهدف هو لمس الأرض.
عد إلى وضعك الطبيعي. تحتاج إلى أداء 3 مجموعات من 20 عدة كل يوم هذا بلا شك أحد أفضل التمارين التي يجب القيام بها لفقدان الوزن بسرعة.
-
دفع العداد
تمرين الضغط المضاد هو تمرين رائع لتنسيق الذراعين ويمكن إجراؤه باستخدام طاولة، حيث ينصب تركيز هذا التمرين على الثبات.
تحتاج إلى مواجهة العداد بذراعيك على حافته وأن تلمس قدميك قاعدة العداد.
تحرك للخلف من المنضدة حتى تشعر بجسدك ينحني للأمام على أطراف أصابع القدم.
يجب أن تكون متزنًا على قدميك وأن يكون ظهرك مستقيمًا.
اثنِ مرفقيك وانزل حتى تلمس العداد، الآن قم بتصويب مرفقيك وارجع إلى وضع البداية.
تحتاج إلى أداء 3 مجموعات من 20 عدة كل يوم. سيؤدي ذلك إلى شد ذراعيك في غضون أسابيع قليلة.
قد يكون التخلص من دهون الجسم الصعبة أمرًا صعبًا خاصةً عندما تتركز في منطقة معينة من الجسم، يعتبر تخسيس الذراعين مشكلة تحتاج للمصابرة والانتظام بالتمارين وسوف تصل في النهاية لحلمك.ِ
