مساج ظهر تشكل آلام الظهر حوالي 40٪ من حالات التغيب عن العمل، نظرًا لأن ظهرك يحمل أكبر قدر من الوزن والإجهاد البدني ، فقد يتسبب ذلك في إجهاد عضلات الظهر والأربطة الداعمة للعمود الفقري. يمكن أن تحد آلام الظهر والتوتر والتصلب من الحركة وتؤثر على نوعية حياتك.
قد تستمر الأعراض لمدة تصل إلى 6 أسابيع أو أقل (حادة) أو حتى 3 أشهر (مزمنة). في بعض الحالات ، يمكن وصف آلام الظهر بأنها “لا تطاق” ، حيث تتدخل في أدوارك الاجتماعية وأنشطتك اليومية لأنها يمكن أن تزيد الألم أو تسبب المزيد من الإصابات.
على الرغم من أن الراحة في الفراش واستخدام الحرارة أو الثلج يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض ، فإن تدليك آلام الظهر يوفر حلاً أفضل يساعد على استرخاء عضلاتك المتعبة والمؤلمة.
هل التدليك يساعد المرضى الذين يعانون من آلام الظهر؟
قد يستغرق التعافي من اشتعال آلام أسفل الظهر عدة أسابيع إلى شهور. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعتمدون على الرعاية التقليدية ، مثل تناول مسكنات الألم المضادة للالتهابات ، والحصول على العلاج الطبيعي ، والبقاء نشطين بدنيًا ، فإن علاج تدليك آلام الظهر يوفر الراحة والاسترخاء.
على مدى العقود القليلة الماضية ، اكتسب التدليك شهرة باعتباره رعاية بديلة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. عند إضافتها إلى مزيج علاج آلام الظهر التقليدي ، يمكن لللمسة السحرية والمهدئة للمعالج بالتدليك المحترف أن تعزز التئام الجوهر وتخفيف الآلام في الظهر المؤلم. من خلال استهداف العضلات الصحيحة ، يمكن التحكم في الألم والوجع والتوتر من مصدرها. يتعرف أخصائيو الرعاية الصحية على علاج تدليك آلام الظهر كعلاج آمن وطبيعي لآلام أسفل الظهر ومساعدة فعالة في علاجات الآلام المختلفة. علاوة على ذلك ، يشجع مقدمو الرعاية الصحية مرضى آلام الظهر على طلب العلاج بالتدليك بالإضافة إلى العلاج الطبي.
تدعم العديد من الأدلة فعالية التدليك في أسفل الظهر المزمن غير المحدد ، مما يدل على فوائده من حيث تحسين الأعراض والوظيفة.
فيما يلي العديد من الفوائد الصحية المذهلة للعلاج بالتدليك:
- مواجهة آثار الجلوس لفترات طويلة – الإجهاد الوضعي مشكلة شائعة لدى العديد من الأشخاص الذين يعملون في المكتب. في كثير من الأحيان ، تظهر في الرقبة والكتفين. العاملون المكتبيون الذين يجلسون لفترات طويلة هم أكثر عرضة للأشكال المتقدمة من الإجهاد الوضعي الذي يتميز بألم وضعيف في أسفل الظهر وعضلات الألوية. يمكن أن يمنع الحصول على علاج بالتدليك المنتظم اختلال التوازن الناجم عن الجلوس لفترات طويلة.
- تخفيف آلام العضلات – التدليك المنتظم يمكن أن يعزز الدورة الدموية بشكل فعال. يساعد تدفق الدم على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الكافية إلى المنطقة المصابة.
- تحسين الصحة العقلية – توفر اللمسة الإنسانية الآمنة واللطيفة والمهنية تأثيرات علاجية وتبعث على الاسترخاء. تم الإبلاغ عن أن مرضى سرطان الثدي الذين يتلقون العلاج بالتدليك ثلاث مرات في الأسبوع يشعرون باكتئاب أقل وغضب أقل. يعاني مرضى الاكتئاب والقلق أيضًا من مزيد من الاسترخاء والسعادة ، فضلاً عن انخفاض مستويات التوتر.
- تحسين النوم – الحصول على تدليك لا يعزز فقط ليلة من النوم المريح ، بل يساعد أيضًا أولئك الذين لا يستطيعون الراحة بشكل مريح. يساعد الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي على الشعور بمزيد من الاسترخاء والراحة كل ليلة.
- تعزيز المناعة – التدليك طريقة فعالة لزيادة عدد خلايا الدم البيضاء ، وهو أمر ضروري لحماية جسمك من الأمراض الضارة.
إيجاد العلاج بالتدليك المناسب
لا يساعد اختيار العلاج بالتدليك المناسب في علاج آلام الظهر فحسب ، بل يخفف أيضًا من مشاكل العضلات والعظام المؤلمة الأخرى التي تساهم في آلام الجسم. يمكن أن يؤدي استهداف المناطق الإشكالية إلى التحكم في الألم من مصدره.
فيما يلي 5 تقنيات تدليك مختلفة لآلام الظهر:
عندما تفكر في الحصول على تدليك ، فإن أول ما يخطر ببالك هو التدليك السويدي. هذا النوع من التدليك يفيد الاسترخاء والراحة من تقلص العضلات. يتضمن التدليك السويدي مجموعة متنوعة من التقنيات ، بما في ذلك:
- التجويف – يتميز بالسكتات الدماغية الطويلة الممتدة من أعلى العضلات إلى أسفلها.
- Petrissage – وهي تنطوي على حركة دحرجة وعجن على العضلات. يعتمد الضغط عادة على حساسية العميل. تركز هذه التقنية بشكل أكبر على المنطقة المتوترة من الظهر. يبدأ المعالج بالتدليك بالتدليك السويدي بتجويف خفيف ويزيد في النهاية الضغط لتحرير توتر العضلات.
- Tapotement – تتضمن هذه التقنية النقر أو الطبول الخفيف والإيقاعي. يمكن أن يكون الضغط والسرعة إما مريحًا أو منشطًا.
- الاحتكاك – قد يمارس المعالج بالتدليك ضغطًا عميقًا على العضلات المصابة لتحرير التوتر.
باستخدام الضربات اللطيفة والخبيرة ، يمكن لأخصائيي التدليك السويدي توفير الراحة من الإجهاد والتهاب العضلات المتوترة لمساعدة المرضى على الشعور بالراحة والاسترخاء.
تدليك الأنسجة العميقة ليس للأشخاص الذين يبحثون عن الاسترخاء. يتضمن هذا النوع من العلاج بالتدليك الضغط الشديد على العضلات المؤلمة ، والضغط بعمق من خلال العضلات وصولاً إلى العظام قدر الإمكان. يسمح بإفراز النسيج الندبي ويساعد على استرخاء العضلات المشدودة التي تسبب آلامًا مزمنة في الرقبة وأعلى الظهر.
تأكد من التحدث إلى معالج التدليك الخاص بك قبل الحصول على تدليك الأنسجة العميقة. في حين أنه لا يشجع على الاسترخاء ، يجب ألا تشعر بألم شديد أثناء تحرير العضلات المتشابكة. ومع ذلك ، يمكن لأخصائيي علاج الأنسجة العميقة المحترفين تعديل مستوى الضغط بناءً على طلبك. يبدأ عادةً بضربات خفيفة وينتهي بعمق خلال فترة التدليك. بعد الجلسة ، ستشعر بألم في العضلات لعدة أيام. يمكن أن يساعد الانغماس في حمام دافئ مع أملاح إبسوم في تخفيف الألم.
تشبه التقنيات المستخدمة في تدليك نقطة الزناد مساج الأنسجة العميقة. هدفها هو تحديد وإطلاق نقطة ضيقة داخل العضلات المتوترة أو نقطة الزناد. يمكن أن تسبب نقاط الزناد ألمًا في أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال ، إذا كان لديك نقطة انطلاق في ظهرك ورقبتك ، فقد يؤدي ذلك إلى صداع نصفي أو ألم ينتشر إلى أسفل الساقين.
على الرغم من أن هذه التقنية لا تعمل على طول العضلات بالكامل ، إلا أنها تركز على إطلاق نقطة الزناد المحددة لتخفيف آلام العضلات والتوتر. سيستخدم المعالج ضربات ضغط عميقة إلى نقطة الزناد ثم يطلقها بشكل متكرر حتى تخفف نقطة الزناد.
يشبه تدليك نقطة الزناد ، لكن المعالج بالتدليك يستهدف نقاط الزناد اللفافي للمساعدة في تخفيف آلام العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الظهر. نظرًا لأن اللفافة عبارة عن طبقات رقيقة من الأنسجة الضامة التي تربط وتغطي جميع عضلات الجسم ، يركز تدليك اللفافة العضلية على مساحة أوسع من العضلات في جميع أنحاء الجسم. ستبدأ هذه التقنية بضربات خفيفة في جميع أنحاء الجسم ، مع الشعور ببقع التوتر العضلي في اللفافة. بعد تحديد البقع الضيقة ، سيزيد المعالجون الضغط ليحرروا ببطء نقاط الزناد في اللفافة. يمكن للتدليك الليفي العضلي أن يخفف بشكل فعال من الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.
يوفر العلاج بالتدليك الرياضي الراحة للأشخاص الذين يعانون من الإصابات الرياضية. بالإضافة إلى تخفيف الألم والقلق وتوتر العضلات ، يساعد التدليك الرياضي أيضًا على تعزيز المرونة والأداء الرياضي. يمكن أن يكون التدليك الرياضي تدليكًا لكامل الجسم أو يركز على أجزاء معينة من الجسم. قد يستخدم المعالج ضغطًا عميقًا أو ضربات مهدئة حسب احتياجاتك أو تفضيلاتك.
إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة لفترة طويلة ، فابحث عن معالج تدليك محترف في مركز مساج، توظف مراكز العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل مدربين تدريباً عالياً ومرخصين يمكنهم معالجة حالات آلام الظهر المؤلمة وعلاجها.
اقرأ أيضا: مساج رجل
