مساج الرقبة يعاني العديد ممن يجلسون وقت طويل على المكاتب أو أثناء قيادة السيارات من آلام الرقبة والأكتاف ويعتبر تدليك الرقبة علاج مثالي لتخفيف الألم والتخلص من التوتر والتشنج العضلي بالرقبة كما يساعد في تعزيز تدفق الدم وتحسين الحالة المزاجية.
العلاج بتدليك الرقبة
يلجأ الكثير إلى مساج الرقبة لعلاج تيبس الرقبة وصعوبة تحريكها حيث تتعدد فوائد الاستعانة بالمساج في علاج مشاكل الرقبة ومن أبرز المزايا ما يلي:
- تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم.
- علاج مشاكل الأنسجة الرخوة كالأوتار والعضلات.
- التخلص من توتر وتشنج عضلات الرقبة والأكتاف.
- تحسين المزاج وعلاج المشاكل النفسية.
مساج الرقبة
هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها في البداية عند الخضوع لجلسة تدليك للرقبة وتتمثل فيما يلي:
- تدليك الرقبة باستخدام أطراف الأصابع في البداية من أجل تدفئة العضلات.
- يجب التركيز على عضلات الظهر والرقبة والأكتاف والجاونب وعظام الترقوة وأعلى الذراعين عند التدليك.
- الضغط على الرقبة باستخدام اليدين.
- استخدام وضع الاستلقاء من خلال نوم الشخص على ظهره وميل رقبته قليلا للقيام بتدليكها.
طريقة مساج الرقبة
- يجلس الشخص على كرسي مريح بظهر مستقيم ويجب أن يكون الكرسي منخفض ومناسب لإظهار كامل الظهر والأكتاف.
- في حالة عدم توافر كرسي يسمح بظهور الجزء الخلفي يمكن أن يجلس الشخص فوق وسادة مريحة على الأرض في وضع القرفصاء.
- يتم استخدام تقنيات الضرب من خلال القيام بضربات طويلة ولطيفة على سطح العضلات وهذا ما يسمى بالتدليك السويدي.
- التركيز على نقاط التوتر والألم واستخدام تقنية الضغط بقوة فيما يسمى بتدليك الأنسجة العميقة.
- من المهم تدفئة العضلات وتسخينها قبل تدليك الرقبة لأن التسرع يؤدي إلى زيادة التوتر والشعور بالألم.
- استخدم ضغط خفيف بكل ثبات على الرقبة ويمكن استخدام الأصابع كلها أو الاكتفاء بالسبابة والوسطى حسب الرغبة.
- يتم تحريك الأصابع على الرقبة مع السحب نحو الأكتاف.
- يمارس المدلك الضغط على جميع أنحاء الرقبة بالأصابع.
- تبدأ تقنية العجن حيث يتم عجن العضلات المتوترة باستخدام الإبهام.
- استخدم كلتا الإبهامين على عقدة الشد وباقي الأصابع على الكتفين لتثبيت الإبهام.
- مارس الضغط القوي بحركات دائرية لتحرير التوتر والتخلص من الألم.
لا يجب الإغفال عن عضلات الظهر وجانبي الرقبة ويتم عمل مساج الرقبة كما يلي:
- يتم الضغط على عضلات الظهر والرقبة باستخدام الإبهام على جانب الرقبة وباقي الأصابع على الجانب الآخر منها.
- اضغط بثبات وخفة مع تحريك اليد لأعلى ولأسفل العنق.
- انزلق على طول العضلات بجانبي العمود الفقري آخر العنق وقم بتدليكها لإرخاء العضلات.
مساج الجزء الخلفي
- ضع إبهام يدك اليمنى على جانب الرقبة الأيسر.
- قم بلف الأصابع المتبقية حول الجانب الأيمن من الرقبة من أحل تثبيت الإبهام والضغط بثبات.
- عجن الجزء الخلفي من الرقبة بالإبهام بحركات دائرية لأعلى ولأسفل.
- الضغط على نقاط التوتر بقوة.
- تكرر العملية السابقة في الجهة المقابلة للرقبة.
مدى نجاح مساج الرقبة
ينصح الكثير من الأطباء بممارسة تدليك الرقبة عدة مرات في الأسبوع ولكن يتم تقييم الحالة أولا لتحديد عدد الجلسات التي يحتاج إليها الشخص ولكن غالبا ما تكون فوائد مساج الرقبة مؤقتة وتحتاج العديد من مرات التدليك.
مخاطر مساج الرقبة
يعتبر تدليك الرقبة آمن بنسبة كبيرة جداً إلا أنه قد يظهر بعض المضاعفات لدى البعض كآثار جانبية للمساج ومنها ما يلي:
- التورم بعد جلسات المساج.
- الشعور بالألم بصورة أشد.
ولكن لا تدوم هذه الآثار الجانبية وسرعان ما تختفي ولكن يجب الانتباه إلى تدليك الرقبة بلطف وتجنب المساج القوي والعنيف لأنه قد يتسبب في مخاطر صحية والتي تتمثل فيما يلي:
- تلف الشريان الفقري.
- انغلاق الشرايين السباتية بالرقبة.
- صعوبة وصول الدم إلى الرأس.
- السكتة الدماغبة.
ملحوظة مهمة: يجب الانتباه لأي نتوءات أو عقد بالرقبة أو الكتف أثناء الضغط عليهم ويجب العجن ببطء وثبات بإستخدام إصبع أو اثنين حتى لا يظهر هذا النتوء.
تخلص من الألم والشد العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة والمجهود العضلي الواقع على الرقبة والأكتاف والظهر باستخدام مساج الرقبة.
اقرأ أيضا: مساج الخبر.
