مساج اقدام

مساج اقدام في نهاية يوم طويل يستمتع الكثير من الناس بتلقي تدليك القدمين ويمكن أن يساعد مساج القدم على الاسترخاء وتخفيف آلام العضلات وهناك طرق عديدة لتدليك القدمين وسوف نقوم بتوضيحها مع مركز مساج.

تمرينات الإحماء

قبل القيام بخطوات مساج اقدام يجب أن يتم تجهيز الجسم وتهيئته من خلال تمرينات الإحماء عن طريق الخطوات التالية:

1. ضع راحة اليد على جانبي القدم.
2. اسحب الجانب الأيمن من القدم إلى الأمام برفق مع دفع الجانب الأيسر للخلف.
3. ادفع الجانب الأيسر من القدم للخلف مع سحب الجانب الأيمن للأمام.
4. كرر حركة الالتواء هذه مع تحريك اليدين من الكاحل إلى أصابع الأقدام.
5. تساعد حركة الاحماء اللطيفة على تدفئة القدم استعداد لمزيد من التدليك.

مساج اقدام مقابل علم الانعكاسات

العلاج الانعكاسي هو علاج بديل يتضمن الضغط على أجزاء معينة من القدم وإنه ليس مثل تدليك القدم المنتظم، ويعتقد المدافعون عن علم المنعكسات أن الضغط على القدم يمكن أن يعالج مشاكل غير ذات صلة في أماكن مختلفة من الجسم.

هناك أدلة غير مؤكدة على أن علم المنعكسات يمكن أن يكون مهدئا ولكن لاحظ الباحثون أن العديد من المراجعات المنهجية وجدت أدلة قوية لدعم فعاليتها.

حتى إن كان الدليل العلمي لا يدعم علم المنعكسات إلا أن الممارسة يمكن أن تكون مريحة لأنها شكل من أشكال مساج اقدام.

تقنيات مساج اقدام

فرك القوس

1. امسك الجزء العلوي من القدم في يد واحدة.
2. بأصابع اليد الأخرى افرك طول القوس.
3. كرر هذا بشكل متتالي من الكعب إلى أعلى القدم.

تدليك اصبع لاقدم

1. امسك الكعب بيد واحدة.
2. اثني جميع أصابع القدم على قد واحدة للخلف وللأمام في نفس الوقت باليد الأخرى.
3. كرر هذه الحركة مع زيادة الضغط بلطف وثني أصابع القدم إلى نطاق حركتها الكامل.

مساج اقدام منتشر

1. امسك كل جانب من جوانب القدم.
2. اسحب كل جانب من القدم للخارج.
3. كرر هذه الحركة مما يسمح للقدم بالانتشار.

ضغط الكعب

1. امسك الجزء العلوي من القدم في يد واحدة.
2. امسك الجزء الخلفي من الكعب في الأخر.
3. اضغط بشكل متكرر وحرر الجزء الخلفي من الكعب.

مفصل أو قبضة المساج

1. امسك ظهر القدم بيد واحدة.
2. امسك بقبضة إصبع أو قبضة كاملة من ناحية أخرى على أسفل القدم.
3. استخدم المفصل أو القبضة في تدليك أسفل القدم باستخدام الضغط المعتدل.
4. كرر هذه الحركة مع العمل على من بداية القدم حتى الكعب.

عمل الإبهام

1. امسك القدم بيد واحدة على كلا الجانبين.
2. ضع الأصابع على الجزء العلوي من القدم.
3. ضع الإبهام تحت كل قدم على إصبع القدم.
4. استخدم الإبهام لمسح كل إصبع باستخدام الضغط المعتدل.
5. تحرك إلى أعلى القدم وكرر حركة السكتة الدماغية مع الإبهام.
6. كرر هذه الحركة في قوس القدمين والكعب.
7. استمر طالما أنه ممتع ويمدك بشعور الراحة والاسترخاء.

نقاط الضغط

1. استخدم يد واحدة لدعم الجزء العلوي من القدم.
2. استخدم إبهام اليد الأخرى للضغط على الجزء العلوي من مشط القدم وتحريره.
3. تحرك تدريجيا لأسفل مشط القدم وكرر هذه الحركة.
4. استمر في الضغط وصولا إلى الجزء الخلفي من الكعب.

تدليك العرقوب

1. امسك وتر العرقوب باليد الأخرى من الإبهام والسبابة.
2. استخدم حركة تمسيد لأسفل باتجاه الكعب.
3. كرر هذه عدة مرات.

الدوائر العلوية والجانبية

1. باستخدام كلتا اليدين اسند القدم من الأسفل.
2. مد الأصابع واستخدمها لعمل دوائر حول الكاحل على كلا الجانبين.
3. باستخدام حركة دائرية مستمرة حرك الأصابع حول جانب القدم.
4. استمر في تحريك أصابعك واستمر حتى أصابع القدم.
5. انتبه للمسافه بين كل وتر.

تدليك إصبع القدم

1. امسك قاعدة القدم بيد واحدة.
2. بأصابع اليد الأخرى شد كل إصبع برفق ولفه واسحبه.
3. الانتقال من الخارج إلى أصابع القدم الداخلية.
4. كرر عدة مرات.
5. قم بالتدليك بين كل إصبع من أصابع القدم.

أهمية مساج أقدام

هناك أدلة علمية متزايدة وتجارب تثبت الفوائد الصحية للتدليك حيث وجد أنه يساعد فيما يلي:

• التعامل مع تحديات الصحة الجسدية والعقلية.
• التخلص من آلام الجسم المختلفة.
• الشعور بالراحة والاسترخاء.
• تحسين الحالة المزاجية والعاطفية.
• علاج الأرق.
• كما وجدت الأبحاث أن مساج اقدام وتدليك اليدين يمكن أن يقللان من القلق ويحسنان العلامات الحيوية للمرضى.

نصائح مساج اقدام

لا توجد طريقة واحدة للقيام بتدليك القدمين ويفضل بعض الأشخاص تقنيات مختلفة وقد يرغب الشخص في اختيار العديد من التقنيات ومعرفة ما هو جيد بالنسبة له أو لشخص آخر:

قبل البدء:

• يفضل ننقع القدمين في ماء دافئ مع بضع قطرات من الزيت العطري المخفف أو بدونها.
• تجفيف القدمين بمنشفة.
• وضع القدمين على المنشفة.
• نشر زيت التدليك على القدم حتى الكاحل.

فيما يلي بعض النصائح العامة لتدليك القدم:

• انتبه للأجزاء التي تشعر بألم فيها: يجب التركيز على المناطق المؤلمة لفترة أطول مع ضغط كبير أو قليل بقدر ما تشعر بالراحة.
• انتبه للأجزاء التي تشعر فيها بالرضا: إذا كانت ممتعة يمكن أن تكرر التدليك بها لفترة من الوقت.
• تجنب إصابة الإبهام: لا تستخدم الكثير من الضغط حتى لا يبدأ الإبهام في الأذى.
• استخدم قوة وزن الجسم وليس عضلات الإبهام للضعط.
• ركز على قدم واحدة في كل مره.
• تجنب استخدام الضغط الخفيف جدا فقد يتسبب ذلك في دغدغة.

مخاطر مساج اقدام

قبل البدء في تدليك القدم افحص القدمين:

• يجب أن لا يكون هناك ضمادات.
• كسور.
• إصابات.
• جروح.
• الإصابة بالاعتلال العصبي السكري.
• النساء الحوامل معرضين لجلطات الدم لذلك يجب استشار الطبيب قبل القيام بمساج الأقدام.

مساج اقدام هو علاج منزلي ويمكن الحصول عليه في مركز مساج يساعد في التخلص من التوتر وعلاج العديد من آلام الجسم ويساعد في الشعور بالاسترخاء والراحة كما يدعم إحساس الرفاهية، لذلك يجب اختيار أحد أهم تقنيات تدليك القدم السابق ذكرها والاستفادة من كل تقنية أو الجمع بين عدد من الطرق في آن واحد.

اقرأ أيضا: مساج ينبع