كم مرة يجب عمل مساج للجسم الحصول على تدليك وسيلة رائعة للتخلص من الاكتئاب وأعراض القلق والتوتر كما يتم علاج العديد من المشاكل الطبية ويمكن بكل سهولة البحث عن معالج تدليك لمجموعة متنوعة من أنواع التدليك المختلفة.
كما يمكن أن يتم التدليك الذاتي أو التدليك المنزلي بأن تطلب من شخص ما القيام بالمساج لك في المنزل.
كم مرة يجب عمل مساج للجسم؟
لا توجد إرشادات قياسية لعدد مرات التدليك التي يمكن الحصول عليها ولكن قد يكون معالج التدليك أو الاختصاصي قادر على التوصية بالوتيرة والمدة التي تناسب احتياجاتك.
كما أن التدليك للحصول على الاسترخاء يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان ولكن التدليك للتأهيل والتعافي من الإصابات يكون ضمن قيود.
عدد مرات المساج
يعتمد تكرار التدليك ومدته على نوع المساج المراد تنفيذه والمنطقة التي يتم استهدافها وتوصي العديد من الدراسات البحثية بتكرار المساج لمعالجة العديد من المشاكل الصحية والنفسية.
يجب التحدث إلى معالج التدليك لمعرفة عدد المرات التي يجب أن تزورها لتلبية احتياجاتك.
وفي حالة ما إذا كان التدليك المتكرر بانتظام فوق الميزانية المسموح بها، فهناك حل بأن يتم تمددي الوقت بين الجلسات، كما يمكنك البدء في ممارسة التدليك الذاتي في المنزل.
أنواع المساج
تدليك التصريف الليمفاوي
هذا النوع من المساج مفيد للتصريف الخاص بالغدد الليمفاوية والتي تأثرت بسبب الجراحة أو الحالات المرضية الحديثة حيث يتم تحفيز تدفق السوائل في في العقد الليمفاوية ويطلق السوائل المتراكمة.
قد تحتاج إلى هذا التدليم يوميا في البداية ولكن بمرور الوقت يمكنك تجربة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
تدليك فروة الرأس
يمكن أن يكون تدليك فروة الرأس مريحًا للغاية وقد يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، كما أظهرت الأبحاث أن تدليك فروة الرأس بانتظان يساعد على الشعور بالهدوء ويعمل على تحسين المظهر العام.
تدليك الأنسجة العميقة
يستخدم تدليك الأنسجة العميقة ضربات بطيئة وقوية للوصول إلى الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة.
يستهدف هذا النوع من التدليك تلف العضلات الناتج عن الإصابات، ومن المهم معرفة كم مرة يجب عمل مساج للجسم الخاص بالأنسجة العميقة حسب الحالة الصحية.
تدليك كامل الجسم
يسمى تدليك الجسم الكامل بالتدليك السويدي وهذا النوع من التدليك يساعد في الوصول إلى مراحل الاسترخاء التام وعند محتواة معلافة كم مرة يجب عمل مساج للجسم يمكنك طلب هذا المساج فقط من حين لآخر كل بضعة أسابيع أو شهريا.
كرسي المساج
قد تجد كرسي تدليك يوفر الراحة من آلام العضلات أو يساعد على الاسترخاء حيث وجدت دراسة أن البالغين الاصحاء حققوا فوائد إيجابية من الجلوس على كرسي التدليك لمدة 20 دقيقة في المرة.
قد تتمكن من تجربة هذا النوع من التدليك في المنزل عن طريق شراء كرسي تدليك أو قد تجد مكانا خارج منزلك حيث يمكنك استخدام واحد من حين لآخر أو بانتظام.
حالات القيام بالمساج
كل من يبحث عن كم مرة يجب عمل مساج للجسم يجب أن يتعرف على متى اللجوء لجلسات المساج وافضل الحالات التي يجب أن تقوم به كما يلي:
الحمل
يساعد التدليك في تخفيف أعراض مؤلمة معينة أو تقليل التوتر والقلق وقد يكون مفيد أثناء الحمل الحصول على جلسات المساج بصفة متكررة لتخفيف الألم ولكن وفقا لنظام مجدول.
كما وجد أن التدليك الخفيف المنتظم الذي يقوم بع شخص ما في المنزل أو معالج بالتدليك قد يسهم في حالة عقلية صحية ويقلل من آلام الساق والظهر.
وتم إثبات أن التدليك لمدة ربع ساعة خلال كل ساعة من المخاض يقلل بنسبة كبيرة من إجمالي الوقت الذي يقضيه المخاض ويقلل من كمية الأدوية التي تحتاجينها.
آلام الظهر
تم إثبات أن تدليك الأنسجة العميقة يتم إجراءه بصورة يوميه لتخفيف آلام الظهر لذلك كإجابة عن كم مرة يجب عمل مساج للجسم من أجل تخفيف آلام الظهر يمكن الحصول عليه بشكل متكرر.
آلام الرقبة
المساج هو وسيلة لتخفيف آلام الرقبة على المدى القصير وقد يكون الحصول على تدليك متكرر أكثر فائدة، حيث وجد أن الحصول على تدليك لمدة ساعة متواصلة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع أظهر فائدة أكبر لمن يعانون من آلام الرقبة من الحصول على تدليك لمدة ساعة مرة واحدة في الاسبوع.
القلق والتوتر
التدليك مرتين في الشهر يساعد في تهدئة القلق والتوتر لذلك يجب وضعها في الاعتبار والقيام بالمساج لمدة 60 دقيقة مخصصة للاسترخاء يؤدي إلى خفض مستويات الكورتيزول لديك بنسبة 30% ورفع مستويات السيروتونين بنسبة 28%.
فوائد المساج
بعد أن تعرفنا على كم مرة يجب عمل مساج للجسم وما هي أنواعه والحالات التي يجب أن تهتم به، يجب أن نتعرف على ما يمكن الحصول عليه من جلسات المساج والتي تتمثل فيما يلي:
- التخلص من التوتر.
- تقليل الألم.
- انخفاض ضغط الدم.
- التخلص من التوتر العضلي.
وقد لا يكون التدليك من الأمور المحذورة للحالات التالية:
- عظام مكسورة.
- اضطرابات النزيف.
- فتح الجروح والحروق.
- السرطان.
- هشاشة العظام.
- حالات طبية خطيرة.
هناك العديد من الأسباب التي تدفهعك للحصول على جلسات تدليك منتظمة أو شبه منتظمة أو غير متكررة، ومن خلال معرفة كم مرة يجب عمل مساج للجسم يتم تحديد الأوقات وتنظيمها للحصول على الاسترخاء.
اقرأ أيضا: كم يكلف مشروع محل مساج.
