تعتبر عملية تخسيس كلا من البطن والكرش من أكثر العمليات تعقيدا أثناء التخسيس، فنوعية تلك الدهون تحتاج مجهودا شاقا للتخلص منها، فيجب علينا أن نراعي اختيار نظام غذائي مع ممارسة التمارين الرياضية أثناء عملية تخسيس الكرش، فسنقوم بذكر كل ما تحتاج معرفته من كيفية تخسيس الكرش بهذا المقال.
أفضل الطرق لتخسيس الكرش
علميا يختلف نمط توزيع الدهون بالجسم وفقا لعدة عوامل وراثية أو باختلاف الجنس من ذكر لأنثى فلا يتم توزيع الدهون على الجسم بصورة متساوية، ولكن نجد غالبا ما تتراكم الدهون عند الرجال بداية من البطن ثم تنتقل لباقي الجسم كما يحدث عكس ذلك تماما بفترة التخسيس، لذا يجب الصبر على منطقة الكرش فلن نلاحظ التحسن بها بفترة قصير ة بل يستغرق ذلك وقتا طويلا فلا نستعجل النتائج، ولكن عليك أن تتذكر أن النظام الغذائي الصحي هو أول من يساهم بتخسيس الكرش ثم يأتي دور الرياضة بعد ذلك.
الطريقة التي يتكون بها الكرش
تتكون دهون الكرش بكل سهولة ولكن يتطلب التخلص منها مجهودا مضاعف فعملية تخسيس الكرش تحتاج لصبر ومثابرة وكذلك الاستمرار على كلا من النظام الغذائي والرياضة، فيتكون الكرش عادة بزيادة الخلايا الدهنية المتواجدة بمنطقة البطن، حيث تفرز تلك الخلايا مواد ضارة تزيد من نسبة الجوع ومن احتمالية الإصابة بمرض السكري.
نصائح لتخسيس الكرش
- بذل المجهود البدني يوميا.
- شرب كمية مياه لا تقل يوميا عن لترين ماء.
- تناول كمية كبيرة من الخضروات الطازجة.
- الحد من تناول الفواكه عالية السعرات كالتمر وكذلك العنب.
- البعد نهائيا عن تناول اللحوم الدسمة.
- عدم تناول أي أطعمة مقلية.
وصفات تخسيس الكرش
هناك العديد من الوصفات التي تقوم بتخسيس الكرش منها من يعتمد على الأدوية أو الأحزمة الحرارية ومنها ما هو طبيعي بمكونات متوفرة بالمنزل وكذلك الأعشاب.
أولا تخسيس الكرش بأنواع الفواكه
عليك بتناول أنواع الفواكه التي تعمل على تخسيس منطقة الكرش لما تحتويه من سعرات حرارية قليلة كما يتواجد بها مواد تساعد على سرعة حرق الدهون ومنها:
- الرمان.
- الأفوكادو.
- التفاح.
- قشر الرمان مع العسل الطبيعي.
ثانيا تخسيس الكرش باستخدام الأعشاب الطبيعية
توجد أنواع عديدة من الأعشاب التي تساعد على تخسيس منطقة الكرش فهي آمنة تماما على جسم الإنسان ونذكر منها:
- قشر سيلليوم الذي يساعد بتحسين كفاءة الجهاز الهضمي.
- مغلي النعناع الذي يساعد بسرعة حرق الدهون والتخلص منها.
- أوراق الكاري تساعد بخفض نسبة الكوليسترول بالدم.
- عشبة الصبارالتي تساعد على طرد السموم من الجسم.
ثالثا مشروبات لتخسيس الكرش
تتوفر العديد من المشروبات التي تعمل على تخسيس الكرش والتي يمكننا أن نقوم بتحضيرها بالمنزل مثل :
- الحلبة.
- الشاي والنعناع.
- خل التفاح.
- الليمون والشاي.
- الشاي الأخضر.
رابعا أسماء الحبوب التي تساعد على تخسيس الكرش
- الجاودار.
- فول الصويا.
- الحنطة السوداء.
- الكينوا.
- نخالة الشوفان.
- القمح.
