نظام الكيتو جدول

نظام الكيتو جدول هل تبحث عن خطة حمية الكيتو؟ مع مركز مساج سوف نوضح لك خطة يسيرة من خلال التعرف على نظام الكيتو الغذائي حيث يوصي بتناول أقل من 20 جم صافي الكربوهيدرات يوميا مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون مما يساعد في فقد الوزن بصورة صحية وتحسين التمثيل الغذائي.

نظام الكيتو جدول

إذا كنت جديدا في الكيتو دايت تأكد من قراءة المقال أدناه قبل البدء في تحديد خطة النظام الكيتوني الغذائي.

ابق رطبا

يعتبر شرب الماء أمرا رائعا لأي شخص ولكن خاصة إذا كنت في الحالة الكيتونية حيث يتسبب تناول الكربوهيدرات في تخزين المزيد من الماء في أجسامنا بينما يعمل نظان الكيتو الغذائي على التخلص من المزيد من الماء لذلك من المهم للغاية شرب كمية كافية.

اهدف إلى تناول 16 كوبا من الماء يوميا.

استخدم المحليات بحكمة

الاستغناء عن السكر ليس بالأمر السهل لكنه يستحق التجربة، يعتبر فقد الوزن هو الحافز الاساسي للعديد من الأشخاص الذين يبحثون عن نصائح حول نظام كيتو الغذائي.

لكن هذا لا يعني الامتناع التام عن الحلويات بل يمكنك صنع وصفات الحلوى الصديقة للكيتو دايت، مع استخدام المحليات الصديقة للكيتو.

احصل على الدعم

إن البدء في طريقة جديدة لتناول الطعام ليس بالأمر السهل ولا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك وهناك مئات الآلاف منا يرغبون في اتباع حمية الكيتو وهناك الكثير من المجموعات التي يتم تشكيلها لتشجيع بعضهم البعض.

خطط وجباتك

واحدة من أفضل الحيل الكيتونية التي أخبر الناس بها دائما هي أن تخطيط الوجبات يغير قواعد اللعبة!

قد يكون من السهل الحصول على قطعة حلوى ورقائق البطاطس في نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لكن التمسك بنمط حياة منخفض الكربوهيجرات يتطلب المزيد من التخطيط.

قم بوضع خطة بصورة يوميا كل صباح أو خطة أسبوعية وهناك مجموعة من التطبيقات الي تساعد في تنفيذ نظام الكيتو جدول ويجد البعض أنه من المفيد إدخال ما ستأكله مسبقا لمساعدتك على التخطيط بشكل أفضل.

يوفر لك التخطيط لما ستأكله كل يوم الوقت والمال وقد يكون من الصعب وضع الخطة الكيتونية مع التأكد من أنها تناسب وحدات الماكرو الخاصة بك وتوفر تنوعا كافيا ومذاقا جيدا، لهذا السبب اقوم بإنشاء خطة وجبات كيتو دايت للمبتدئين كل أسبوع.

الأسبوع الأول

الأسبوع الثاني

اصنع وصفات كيتو سهلة

يجب الالتزام بأسلوب حياة الكيتو من خلال تقييم طعامك المفضلك وطريقة دمجه في نظام الكيتو لذلك سوف نقوم بطرح نظام الكيتو جدول على هيئة وصفات بصورة يوميا كما يلي:

 نصائح نظام الكيتو جدول

• راقب السعرات الحرارية ووحدات الماكرو بصرامة.
• تناول الأطعمة النظيفة والكاملة وينصب التركيز على العناصر الغذائية.
• تأتي معظم الكربوهيدرات من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
• تجنب القمح والغلوتين والمحليات الصناعية والسكريات المضافة حتى لو كان إجمالي الكربوهيدرات منخفضا.
• تتبع الكربوهيدرات الصافية فقط أو تناول أطعمة الكيتو دون تتبع.
• يمكنك أن تأكل أي شيء حتى لو كان معالجا أو صناعيا أو يحتوي على سكر مضاف طالما أنه يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك.
• يمكن أن يصل حد الكربوهيدرات إلى 50 جم أو حتى 100 جم لبعض الاشخاص الذين يريدون المزيد من المرونة.
• بالإضافة إلى الأطعمة الصديقة لحمية الكيتو يمكن السماح بتناول الأطعمة المعتدلة من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضا:نظام كيتو دايت