كيف اسوي مساج الكتف

كيف اسوي مساج الكتف في نهاية يوم طويل يبحث الجميع عن الاسترخاء وتم إثبات أن مساج الظهر والكتف من الأمور المثالية والتي تعمل على التخلص من الألم والتعب ولكن يجب الحصول على مساج الكتف بطريقة صحيحة لاستهداف نقاط التعب والألم.

كيف اسوي مساج الكتف؟

يبحث الكثير عن طريقة القيام بتدليك الكتف وسوف نقوم من خلال مركز مساج بتوضيح أسهل طريقة لكل من يرغب في معرفة كيف اسوي مساج الكتف.

يجب العلم أن الألم والتعب والتوتر يتم تخزينهم على مدار اليوم بالكتفين والرقبة وإذا كنت في بداية الطريق يجب أن تتبع النصائح التالية للحصول على مساج سليم.

نصائح كيف اسوي مساج الكتف

• يجب ان يكن الشخص على ارتفاع فوق المتلقي وإذا كان الشخص واقفا فيجب أن يجلس في مواجهة ظهر الكرسي مع الجلوس على وسادة أرضية في مواجهة مسافة بين الرجلين.
• يتم الضغط لأسفل باستخدام الذراعين على عضلات شبه منحرف (العضلة اللحمية بين الأذن وأعلى الكتف) عن طريق إمالة الوزن إلى الأمام.
• عند الشعور بهذا الضغط يتم التخلص من التوتر ف العضلات.
• يتم إدارة الرأس ببطء من اليسار إلى اليمين وهذا يعمل على إمتداد العضلات والتخلص من التوتر.
• يمكن استخدام جانب اليد للقيام بحركات تقطيع من أحد الكتفين إلى الجانب الآخر مما يعمل على تخفيف التوتر أكثر من الأجراء السابق.
• بعد استرخاء الكتفين يتم توجيه الانتباه إلى الرقبة.
• استخدام أطراف الأصابع لتدليك جانبي العنق.
• يجب التأكد أن الضغط خفيف على العمود الفقري.
• تكرر حركات الكتف والرقبة حتى يشعر الشخص بتحسن.
• ثم يتم الرجوع إلى المناطق الأكثر توترا ويتم تدليكها أكثر قليلا للتأكد من استرخائها.
• لإضافة لمسة لطيفة يتم تدليك فروة الرأس كجزء من كيف اسوي مساج الكتف.
• يتم تحريك فروة الرأس بالأصابع تغطية الرأس بالكامب تدريجيا.
• يجب التأكد من تدليك الظهر والجوانب والأعلى ومناطق الجبهة.
• وفي نهاية التدليك يتم وضع مناشف دافئة لمزيد من الاسترخاء.

طرق كيف اسوي مساج الكتف

الطريقة الأولى – تخفيف التوتر في عضلات الكتف

1. اجعل الشخص يحلس أمامك وظهره لك، فهذا الوضع هو الأبسط والأكثر فعالية.
2. يمكن أيضا أن تجعل الشخص في وضع القرفصاء على السرير.
3. اترك مسافة صغيرة بين جسد الشخص والمدلك.
4. قم بتكشيل حرف سي بكلتا يديك.
5. افرد إبهامك مع شد أصابعك ولفها قليلا.
6. حافظ على راحتك من أصابعك الثالثة حيث تلتقي أطراف أصابعك الثالثة.
7. ابقي يداك في نفس الوضع فترة التدليك.
8. اضبط الوقت الذي تبدأ في تشكيلها من جديد.
9. اثني يديك على أكتاف الشخص للحفاظ على شكل حرف سي.
10. مرر يديك على طول الطريق حتى يستقر الإبهام على الأكتاف.
11. اشعر بالعضلات الموجودة فوق عظام الترقوة بأطراف الأصابع.
12. ارسم العضلات لأعلى بضغط لطيف ومتسق.
13. اضغط على أطرافك وإبهامك من الجهة الجانبية.
14. قم بلف العضلات نحو عظام الترقوة الخاصة بالشخص دون تحرير قبضتك.
15. ارفع واخفض الساعدين والمرفقين بحركات بطيئة وسلسة.
16. ارفع ذراعيك لأعلى وفط قبضتك مما يجعل المساج ذي إيقاع منتظم.
17. بعد عجن الجزء الداخلي من شبه المنحرف لبعض دقائق.
18. باعد تدريجيا نحو ذراعي الشخص.
19. اجعل التدليك في طريق العودة نحو الرقبة.
20. استمر على هذا المنزال حتى يسترخي الشخص.

معلومة هامة

• تعرف العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر بالعضلات شبه المنحرفة.
• الفكرة في الضغط والرفع بدلا من الضغط بقوة.
• يساعدك الاعتماد على الذراع بالكامل بدلا من ذلك مما يساعد في تقليل التخفيف ومنع القسوة في المناطق الضعيفة مما يجعل الأمر أكثر راحة لك وللشخص.
• لا تتعجل كلما كنت أبطأ كلما شعرت بشكل أفضل.

الطريقة الثانية – تدليك المناطق المحيطة

كيف اسوي مساج الكتف والمناطق المحيطة من خلال اتباع خطوات بسيطة كما يلي:

1. تحرك لأسفل في الفراغ بين لوحي كتف الشخص.
2. بعد تدليك الجزء العلوي من عضلات الكتف ابدأ في إنزال يديك بثبات.
3. قم بتتبع الأخاديد الداخلية لشفرات الكتف (لوح الكتف) بإستخدام الإبهام.
4. اتبع على طول العمود الفقري وأنت تلمس الجزء الداخلي من الشفرات من أعلى إلى أسفل.
5. عندما يكون الإبهام مشغول قم بمد الأصابع المتبقية بشكل مسطح على الجزء العلوكي من ظهر الشخص واستخدمها للتدعيم.
6. سيؤدي تحويل معصميك إلى الداخل مع كل حركة إلى تسهيل البحث بعمق في تلك الأماكن التي يصعب الوصول إليها.
7. حرك بطانات الإبهام فوق الجزء المسطح من لوحي الكتف في دوائر واسعة وكاسحة.
8. تأكد من تطبيق ضغط ضئيل حيث أن لوح الكتف محاط بنسيج ضام حساس.
9. مر عل كل جزء من النصل قبل المضي قدماز
10. يمكنك محاولة تحريك أصابعك أو إبهامك لأعلى على شبكة العضلات من الأسفل.
11. افرك جيدا عند تقاطع سطح عظام الكتف مع عضلات صغيرة تساعد في سحب الذارعين.
12. استخدم كلتا يديك لاستهداف النقاط التي تحتاج إلى مزيد من التدليك.
13. إذا طلب منك الشخص أن تحفز منطقة معينة فاستخدم كلتا اليدين لمضاعفة الضغط الذي تولده.
14. ضع يديك جنبا إلى جنب واستمر بالتدليك بالطريقة المعتادة من خلال الضغط والسحب.
15. اضغط على العضلات باستخدام حرف سي واعجن عضلات الرقبة.
16. اسحب يدك ببطء للخلف وللأسفل بحركة دائرية ثم حررها وكررها.
17. عند الانتهاء من التدلك مرر اليدين للأسفل على أذرع الشخص واضغط جيدا.
18. ركز على المنطقة الواقعة بين مفاصل الكتف والعضلة ذات الرأسين.
19. اضغط على أطراف الأصابع والإبهام في محيط العضلات في الجزء الأمامي والخلفي من الذراع.

تحذيرات

• يمكن أن تكون المنطقة الواقعة بين وتحت شفرات الكتف طرية جدا لذلك يجب العمل ببطء وانتبه لردود الفعل للشخص لتجنب التسبب في عدم الراحة.
• لتحديد البقع الفردية داخل العضلة استخدم أطراف الأصابع لتعزيز الضغط الناتج عن الإبهام مما يتيح لك قدر أكبر من النفوذ.
• استخدم تقنيات مختلفة لإرخاء العضلات وإذا كان الأمر يستغرق منك مجهودا، فاجعل الشخص يجلس وأنت واقف، كما يمكنك تجربة مرفقيك بدلا من يديك.
• تجنب قرص أو حك الأصابع على جلد رقبة الشخص.

كيف اسوي مساج الكتف لنفسي؟

1. أرخ كتفيك وأنزل رأسك لتمتد رقتبك برفق.
2. افرد كتفيك وارتكهما يسقطان مع إسقاط ذقنك تحاه صدرك.
3. ركز على التخلص من التوتر.
4. قم بإمالة رأسك إلى أحد الجانبين ثم الآخر لإطالة جانبي رقبتيك.
5. اجمع أصابعك السبابة والوسطى والبنصر ليدك المهيمنة معا.
6. قم بالوصول إليها لتستقر في المكان الذي تلتقي فيع عضلات العنق والكتفين.
7. اضغط مباشرة لأسفل بقوة وثبات في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية.
8. استخدم إحدى اليدين لتدليك عضلات الكتف المقابل.
9. ارفع يدك اليمنى إلى كتفك الأيسر واضغط على العضلة شبه المنحرفة بين الإبهام وأصابعك المتبقية.
10. مارس ضغطا ثابتا لمدة ثلاثين ثانية.
11. قم بتمرير كتفك ببطء للامام والخلف بحركة دائرية لتقليد حركة السحب الإيقاعي للتدليك.
12. استخدم يدك اليسرى لتكرار نفس الأسلوب على كتفك الأيمن.
13. تجنب الضغط مباشرة على العمود الفقري نفسه وابقي أصابعك فوق العقجة العظمية للفقرة العلوية.

إن مفتاح إجابة كيف أسوي مساج للكتف هو حرف C للرقبة والكتفين من خلال عجن العضلات بشكل صحيح والحصول على الاسترخاء اللازم وتخفيف التوتر.

اقرأ أيضا: أداة مساج الوجه من بودي شوب.