مساج يخفف الصداع يُذكر أن الكثير يعانون من الصداع بشكل منتظم سواء كان أصل المشكلة وراثيًا أو بيئيًا أو بسبب عوامل نمط الحياة، فإن الذين يعانون من آلام الصداع يبحثون عن شيء واحد وهو الراحة.
والمعالجون بالتدليك في وضع رائع للمساعدة، تشير الأبحاث إلى أنه حتى جلسة تدليك قصيرة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحسن آلام الصداع.
فيما يلي، ابحث عن المعلومات التي تحتاجها للعمل بشكل أفضل مع العملاء الذين يعانون من آلام الصداع، بدءًا من أنواع الصداع المختلفة التي قد تواجهها، إلى تقنيات التدليك الأكثر فائدة، إلى أنظمة الرعاية الذاتية التي تركز على تقليل آلام الصداع وتكرارها لكليهما. أنت وعملائك.
أنواع الصداع الشائعة
الصداع من نوع التوتر: الصداع التوتري شائع جدًا، وعادة ما يكون خفيفًا ويمكن علاجه باستخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. يتراوح متوسط المدة بين 30 دقيقة وساعة، وعادة ما يحدث الألم على جانبي الرأس. الأنواع الثلاثة الرئيسية للصداع التوتري هي نوبات عرضية غير متكررة، تحدث مرة واحدة أو أقل كل شهر؛ عرضية متكررة، والتي تحدث أكثر من مرة ولكن أقل من 15 مرة كل شهر؛ والمزمنة والتي تحدث أكثر من 15 مرة في الشهر. يمكن أن ينجم الصداع التوتري عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك توتر العضلات، واختلال العظام، وإجهاد العين وغيرها من الاختلالات العضلية الهيكلية.
الصداع الوعائي: عادة ما يتميز الصداع الوعائي بشعور “بالقصف”. عادة ما يكون الألم المصاحب للصداع الوعائي أكثر شدة من الصداع التوتري ويدوم لفترة أطول – في أي مكان من ثلاث إلى أربع ساعات إلى ثلاثة أيام. في حين أن السبب الدقيق لهذا الصداع غير معروف، إلا أن التغيرات مثل تورم أو انقباض الأعصاب أو الأوعية الدموية يمكن أن تكون بداية في بعض الأحيان. أربع فئات فرعية شائعة من الصداع الوعائي تشمل:
- الصداع النصفي الكلاسيكي: يُعرف هذا النوع من الصداع الوعائي، المعروف أيضًا باسم “الصداع النصفي المصحوب بهالة”، بحوالي ربع جميع حالات الصداع النصفي وينطوي على ألم يسبقه عدم وضوح الرؤية، أو إدراك الأضواء الساطعة أو الهالات. قد تحدث أيضًا الهلوسة السمعية، إلى جانب الشعور بالخدر أو صعوبة النطق أو ضعف العضلات. تحدث الهالة عادة خلال ساعة من بدء ألم الرأس وتستمر أقل من 60 دقيقة. وفي بعض الأحيان، تحدث هالة الصداع النصفي أيضًا مع القليل من الصداع أو عدم وجوده على الإطلاق. على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف حاليًا، إلا أن الصداع النصفي المصحوب بالهالة يمكن أن ينجم عن العديد من العوامل نفسها مثل الصداع النصفي بشكل عام: الإجهاد، والأضواء الساطعة، وبعض الأطعمة والأدوية، والنوم كثيرًا أو قليلًا جدًا.
- الصداع النصفي الشائع بدون هالة: الصداع النصفي بدون هالة يمكن أن يظهر كألم خفقان على جانب واحد من الرأس، وقد تصاحب آلام الرأس حساسية للضوء والغثيان و/أو القيء. يمكن أن يتسبب هذا النوع من الصداع النصفي أيضًا في ظهور ألم في العينين والأنف على جانب الرأس. على عكس الصداع النصفي المصحوب بالهالة، لا توجد أعراض مسبقة. يمكن أن يستمر الألم في أي مكان من عدة ساعات إلى عدة أيام.
- الصداع العنقودي.: يؤثر الصداع العنقودي على الرجال أكثر من النساء، وهو أقل شيوعًا وغير مفهوم جيدًا مثل الصداع النصفي. من المرجح أن يحدث الصداع العنقودي أثناء الليل، وعادةً ما يبدأ بتحذير بسيط أو بدون سابق إنذار. يمكن أن تستمر الفترة العنقودية من ستة إلى 12 أسبوعًا، ويحدث هذا الصداع أحيانًا بشكل موسمي، مثل كل ربيع أو خريف. تشمل الأعراض ألمًا مبرحًا يبدأ عمومًا في عين واحدة أو حولها، ولكنه قد ينتشر إلى الرأس والرقبة والكتفين. قد يتدلى الجفن الموجود على الجانب المصاب أيضًا، وقد يحدث احمرار في العين. قد يحدث أيضًا تورم في الوجه أو تعرق من جانب واحد. خلال الفترة العنقودية، عادة ما يحدث الصداع كل يوم، وأحيانا عدة مرات في اليوم، مع نوبة واحدة تستمر من 15 دقيقة إلى ثلاث ساعات. ومن الجدير بالذكر أن الصداع عادة ما يحدث في نفس الوقت كل يوم، وعادة ما ينتهي الألم فجأة كما بدأ.
- الجيوب الأنفية الصداع: الجيوب الأنفية هي مساحات مملوءة بالهواء في منطقة الجبهة، وعظام الخد، والأنف. إذا كان التهاب الجيوب الأنفية ملتهبًا، إما بسبب رد فعل تحسسي أو عدوى، فقد يمنع تورم الجيوب الأنفية من تصريف المخاط بشكل صحيح. يُعتقد أن سبب هذا الصداع هو وجود كمية كبيرة من السوائل في منطقة الجيوب الأنفية في الجمجمة مما يؤدي إلى تراكم الضغط، مما يؤدي إلى ألم الصداع. تشمل الأعراض ألمًا في عظام الخد أو الجبهة أو الأنف. وفي الوقت نفسه، قد تعاني أيضًا من أعراض الجيوب الأنفية، مثل سيلان الأنف، أو طنين في الأذنين، أو الحمى، أو تورم الوجه.
الصداع الالتهابي الجر: على الرغم من ندرته، إلا أن هذا النوع من الصداع يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة بكتيرية أو فيروسية. يمكن أن تشمل الأعراض صعوبة في الكلام، وخدر في الجسم، وصعوبات في التحكم في الحركة. تشمل الأسباب المحتملة لهذا النوع من الصداع التهاب السحايا أو السكتة الدماغية أو الورم.
مساج يخفف الصداع
ويؤكد الدكتور بن مؤسس معهد العلاج العضلي في كامبريدج، ماساتشوستس، أنه لكي يكون التدليك فعالا، يحتاج المعالجون بالتدليك إلى فهم سبب الصداع الذي يعاني منه العميل. ويوضح قائلاً: “إذا كان لدى [العميل] إصابة تسبب الصداع، مثل إصابة في الرقبة، فمن المهم معالجة كل من الصداع النصفي وإصابة الرقبة بالتدليك لتخفيف آلام الصداع”.
توافق أليسون بابيل، وهي معالجة تدليك من ولاية ماريلاند، على ذلك، مضيفة أن التقنيات التي تستخدمها غالبًا ما تختلف اعتمادًا على العميل، لذا فإن فهم عملائك – خاصة عندما يعانون من الألم – أمر ضروري.
تظهر تقنيات التدليك هذه وعدًا حقيقيًا عند العمل مع العملاء الذين يعانون من آلام الصداع:
تدليك الأنسجة العميقة: نظرًا لأنك تستخدم ضغطًا قويًا مصحوبًا بضربات بطيئة لتدليك طبقات العضلات العميقة، فإن تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يريح العضلات المتوترة التي قد تكون السبب الجذري لألم الصداع. هنا، فكر في حركات انزلاقية عميقة باستخدام مفاصل الأصابع أو الإبهام. وبحسب بابل، فإن هذا النوع من التدليك يعمل على تشغيل عضلات الوجه بطريقة مركزة، والضغط الذي يأتي مع الضغط القوي يساعد في تخفيف الألم الذي يؤثر بشكل أساسي على مناطق معينة من الرأس. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن تطبيق تدليك الأنسجة العميقة على الرأس يخفف من آلام الرأس. في دراسة حديثة حول فعالية العلاج اليدوي في المرضى الذين يعانون من الصداع التوتري، أدى تطبيق حركة انزلاقية عميقة ومتقدمة على الرأس باستخدام أطراف الأصابع إلى إطلاق تشنجات عضلية تحت القذالية، والتي يمكن أن تساهم في آلام الصداع.
تدليك نقطة الزناد: مثل تدليك الأنسجة العميقة، تعمل نقطة الزناد على استرخاء العضلات المتوترة باستخدام الضغط المباشر. يقول الدكتور بنيامين: “أينما كانت الكتلة الأساسية”. “في بعض الأحيان، يمكن أن يحدث الصداع النصفي في المنطقة العلوية من الرأس، مثل حول العينين أو عند الصدغ، لذلك أجد أن الضغط لمدة ثانية قصيرة جدًا طوال فترة العلاج على منطقة الرأس والرقبة يكون مفيدًا للغاية.”
وفقًا لسوزان جوكزاك، أخصائية التدليك في ولاية كارولينا الشمالية، فإن التدليك العصبي العضلي، الذي يحدد ويطلق العضلات المتصلبة أو نقاط الزناد، يمكن أن يساعد أيضًا المعالجين بالتدليك في الوصول مباشرة إلى مصدر آلام الصداع، على الرغم من أنها سارعت إلى التحذير من استخدام الكمية المناسبة من الألم. الضغط مهم. وتضيف: “من المهم أيضًا التأكد من العمل على جانب واحد من الرأس في كل مرة حتى تتم معالجة كل عضلة”.
تقييمات للعملاء الذين يعانون من الصداع
اختبار التوتر: يستخدم الدكتور بنجامين تقييمًا مكونًا من 30 سؤالًا مصممًا لمساعدته على معرفة مصدر الصداع، بما في ذلك أسئلة حول الأماكن الضيقة في الوجه. يستخدم بابل أدوات تقييم مماثلة، حيث يسأل العملاء متى بدأ الصداع، وما الذي أدى إلى تفاقم الألم، إن وجد، وما إذا كان هناك تاريخ من الصداع في العائلة.
تحليل المشية: تحليل المشية، أو دراسة الحركة في جسم الإنسان، هو تقييم آخر يمكن استخدامه لمعرفة أوضاع الجسم أو حركاته التي تسبب ألم الصداع. يوضح جوكزاك: “في كثير من الأحيان، يصاب الناس بأنماط التوتر التي تسبب الصداع وهم لا يدركون حتى تلك الأنماط، لذلك أقول عادة، “الوعي هو مفتاح التغيير” حتى يتم إعادة النظر في الوضعية والمحاذاة. ” يقول Juczak أيضًا أن تقييم وضعية عميلك من خلال التحليل الوضعي أمر مهم حتى يتمكن المعالجون بالتدليك من استخدام التقنيات التي تهدف إلى تحسين بيئة العمل الضعيفة، إذا كان ذلك مناسبًا.
الرعاية الذاتية للمعالجين بالتدليك والعملاء الذين يعانون من الصداع
احصل على مساج يخفف الصداع: وخاصة بالنسبة للمعالجين بالتدليك الذين يعانون من الصداع، يصر جوكزاك على أن الحصول على مساج يخفف الصداع كل أربعة إلى ستة أسابيع مهم لتخفيف توتر العضلات في الجسم.
أفعل شيئا ان تتمتع: نظرًا لأن التوتر يمكن أن يسبب الصداع، فإن تخصيص بعض الوقت من يومك للمشاركة في نشاط مريح يساعد في تقليل بعض هذا التوتر. ويوافق بابل على ذلك، قائلًا إنه من المهم للعملاء أن يسألوا أنفسهم: “كيف أهدأ وأحافظ على مركزي؟” عند إيجاد طرق لتقليل التوتر الذي يؤدي إلى الصداع.
أبقِ جسدك في الاعتبار: يقول بابل إن إحدى نصائح الرعاية الذاتية التي يجب وضعها في الاعتبار هي تذكر جسدك عند العمل مع العملاء. ويمكن القيام بذلك من خلال استخدام أطراف أصابعك في كثير من الأحيان وممارسة الوضعية المناسبة. يمكنك أيضًا أن تضع جسمك في الاعتبار من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة، بما في ذلك تناول السوائل. يقول جوكزاك: “الجفاف سبب كبير للصداع”. من الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميًا لضمان وظائف المخ ومستويات الطاقة المناسبة، حوالي 3.7 لترًا للرجال و2.7 لترًا للنساء، وفقًا لمايو كلينك.
التدليك الذاتي: إن تزويد العملاء الذين يعانون من الصداع المنتظم ببعض التمارين التي يمكنهم القيام بها في المنزل أمر مفيد جدًا أيضًا كـ مساج يخفف الصداع، على سبيل المثال، يقدم الدكتور بنيامين لعملائه الذين يعانون من الصداع قائمة مختصرة من تمارين التدليك للعيون والأنف والفم والفك. ومن خلال القيام بذلك، يقول إنه يمكنك منع الصداع حتى قبل أن يبدأ. يوصي جوكزاك أيضًا باستخدام العلاج بالابر للرعاية الذاتية، مما يشير إلى وجود نقاط ضغط محددة في اليدين يمكن استخدامها لتخفيف آلام الصداع.
اقرأ أيضا: نظرة عامة على مساج الأحساء والهفوف: مراجعة لجلسة التدليك
