مساج للتخلص من القلق يعاني عدد كبير جدا من الأشخاص من حالات القلق والتوتر المستمر بمراحل مختلفة من حياتهم بسبب ضغوط الحياة ومشاكلها، وقد يواجه البعض أعراضا خفيفة وقد يكون لديهم أعراض أكثر شدة وطويلة الأمد عند مواجهة موقف صعب وتتأثر كامل حياتهم.
يتجهة البعض إلى علاج القلق بالأدوية الطبية وهناك ايضا العلاجات البديلة بما في ذلك مساج للتخلص من القلق والعلاج بالإبر ونقاط التخفيف القلق بالجسم، ويمكن القيام بما سبق بمفردك أو بمساعدة متخصص.
العلاج بالتدليك
قد تجد أقصى درجات الاسترخاء في العلاج بالمساج وتتجاوز هذا إلى تخفيف التوتر وأظهرت الأبحاث أن التدليك له آثار جانبية على كل شيء بدءا من ألم عرق النسا وانقطاع النفس النومي وطنين الأذن وأمراض القلب.
القلق
هو أكثر من الشعور بالقلق في بعض الأحيان واضطراب القلق المعمم هو اضطراب في الصحة العقلية يصيب عدد كبير من الأشخاص، والنساء لديهن قلق ضعف ما يصيب الرجال، وعادة ما يتظور القلق تدريجيا ويمكن أن يظهر في أي عمر بين الطفولة ومتوسط العمر.
وتشمل عوامل الخطر وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية ما يلي:
- الشعور بالخجل في الطفولة.
- أوضاع اقتصادية متدنية.
- الظروف الاجتماعية الصعبة وغير المضطربة.
- فقدان أحد أفراد الأسرة.
- التعرض لصدمة.
- تاريخ عائلي من الاضطربات.
- ارتفاع مستويات الكورتيزول.
يقلق الأشخاص المصابون بالقلق بشكل مفرط ومستمر بشأن أي شيء مثل المال والصحة والأسرة والعمل وغير ذلك.
ويتم تشخيص الإنسان بشكل عام عندما يبلغ الشخص عن اشنغاله بالقلق في أيام أكثر من عدمه، وتشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
- التعب بسهولة.
- التوتر.
- القلق.
- صعوبة في التركيز.
- التهيج.
- شد عضلي.
- الأرق ومشاكل النوم المختلفة.
ويتراوح القلق من خفيف إلى منهك وقد يمنع المتضررين من الاستمتاع بالمواقف الاجتماعية أو متابعة التقدم في العمل أو السفر أو محاولة خوض تجارب جديدة.
مساج للتخلص من القلق
يتم علاج القلق بالعلاج السلوكي المعرفي أو بالأدوية أو بمزيج من الاثنين، ولكن يتم التفكير بشكل متزايد في العلاجات البديلة لعلاج القلق وقد أثبت التدليك فعاليتة في التخلص من التوتر والقلق والشعور بالاسترخاء.
التدليك لمدة 60 دقيقة يعمل على خفض هرمون الكورتيزول وهرمون التوتر بنسبة تصل إلى 30% بعد جلسة واحدة.
هناك دراسة أثبتت أن المشاركين الذين تلقوا علاجا بالتدليك بانتظام لمدة 12 أسبوعا انخفض لديهم أعراض القلق بنسبة تصل إلى 50% حتى بعد انتهاء العلاج.
هذا إلى جانب آثاره المهدئة ويساعد العلاج بالمساج في تخفيف أعراض القلق بما في ذلك توتر العضلات واضطرابات النوم، ويوصي الخبراء تصفية الذهن وعدم التحدث أو التفكير في أي مصادر القلق أثناء التدليك.
كن مستعدا لاختبار بعض تقنيات التخيل مثل تخيل نفسك في مكان جميل أو تخيل نفسك مسترخيا تماما أو التركيز على مناطق الجسم التي يتم العمل عليها وتخيل إطلاق السموم.
وعلى الرغم من أنك قد تواجه فوائد فورية فمن المحتمل أن يستغرق الأمر عدة جلسات لبدء روية اختلاف دائم في قلقك.
علاجات أخرى للقلق
بجانب مساج للتخلص من القلق والذي يعتبر الخيار الأكثر متعة هناك بعض التوصيات العلاجية الأخرى كما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي
هذا نوع من العلاج النفسي يمكن أن يساعد على تعلم طرق مختلفة في التصرف والاستجابة للمواقف والتفكير في الأمور التي تثير القلق لديك.
والعلاج بالتعرض إلى المواقف المخيفة يعتبر جزء من خطة العلاج الخاصة بك وهو فعال بشكل خاص في الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الاجتماعي.
ويتم العلاج السلوكي المعرفي بشكل فردي أو بصورة جماعية في مجموعة علاجية صغيرة.
مجموعات الدعم
هناك ما يسمي بمجموعات الدعم للمشاكرين بمشاركة مشاعرهم والتعلم من تجارب بعضهم البعض، وتكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت مفيدة، ولكن يجب الحذر من المعلومات السلبية والخاطئة لذلك يفضل البحث عن معالج مرخص ومختص.
إدارة الإجهاد
أساليب اتباع نظام غذائي صحي ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب الكافيين والعقاقير المخدرة من الأمور الموصي بها للتخلص من القلق، وهناك بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج البرد تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق لذا يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي علاج.
تستخدم الأدوية في بداية علاج القلق من أجل المساعدة في السيطرة والتحكم بالأعراض مزامنة مع العلاج السلوكي المعرفي أو في حالة فشل العلاجات الأخرى.
وتشمل الوصفات الطبية المستخدمة لعلاج القلق: مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق وحاصرات بيتا.
اليوجا
عند استخدامك مساج للتخلص من القلق قم بالاستعانة باليوجا كجزء فعال من خطة علاج القلق حيث أظهرت دراسة أن اليوجا تقلل القلق بنسبة 30%، ويعتقد أن الجمع بين النشاط البدني والصفات التأملية لليوجا هي المسؤولة عن آثارها على القلق.
العلاج بالإبر
يعتبر العلاج بالإبر شكل من أشكال الطب البديل على الرغم من أنه شكل جديد من العلاج في الثقافات الغربية إلا أنه كان جزءا من الطب الصيني لعدة قرون بينما تدعم بعض الأبحاث العلاج بالإبر للقلق.
مساج للتخلص من القلق باستخدام نقاط الضغط
نقطة الانطباع
تقع بين الحاجبين ويقال إن ممارسة الضغط على هذه النقطة يساعد في التخلص من القلق والتوتر، ويتم عمل مساج للتخلص من القلق بنقطة الانطباع كما يلي:
- اجلس بشكل مريح.
- إغلق عينيك.
- المس المنطقة الواقعة بين حاجبيك بالسبابة أو الإبهام.
- خذ نفسا بطيئا وعميقا.
- اصغط برفق وحركات دائرية لمدة عشر دقائق.
نقطة بوابة سماوية
تقع في الجزء العلوي من الأذن عند طرف المجوف الذي يشبه المثلث هناك ويعمل تحفيز هذه النقطة في تخفيف القلق والتوتر والأرق ويتم المساج كما يلي:
- حدد مكان النقطة في الأذن.
- استخدم المرآة لتدقيق موقع النقطة.
- اضغط قويا لكن بلطف وحركات دائرية لمدة دقيقتين.
نقطة الكتف
تقع في بئر الكتف ويمكنك العثور عليها بالضغط على عضلة الكتف باستخدام إصبعك الأوسط والإبهام ويقال أن هذه النقطة تساعد في تخفيف التوتر وتقليل أعراض الصداع والتخلص من القلق، ويتم استخدامها كما يلي:
- بعد البحث عن النقطة والوصول إليها.
- اضغط على العضلة بالإبهام والإصبع الأوسط.
- استمر في الضغط بلطف وثبات.
- دلك المنطقة لمدة خمس ثوان.
نقطة وادي الاتحاد
تجدها في الحزام بين إصبعين السبابة والإبهام وتعمل على تخفيز يساعد مثل مساج للتخلص من القلق، ويتم القيام بالمساج كما يلي:
- اضغط بإصبع السبابة والإبهام على النقطة المذكورة.
- دلك نقطة الضغط لأربع ثوان.
- خذ أنفاس عميقة متتالية ببطأ.
قمنا بتوضيح أهم وأبرز أنواع مساج للتخلص من القلق والتوتر العضلي وتخفيف الألم الجسدي والمساعدة على تصفية الذهن والشعور بالاسترخاء والراحة بالعلاجات والتدليك والطب البديل.
اقرأ ايضا: مساج البطن للتخلص من الغازات.
