مساج الظهر للنساء

• أنواع مختلفة من آلام الظهر
• استراتيجيات المواجهة
• نصائح لتقليل احتمالات آلام الظهر
• طرق إضافية لتخفيف آلام الدورة الشهرية في المنزل

مساج الظهر للنساء

فهم الأنواع المختلفة لآلام الظهر أثناء الدورة الشهرية

آلام الظهر ليست من الأعراض غير الشائعة للدورة الشهرية لدى العديد من النساء تشير مجلة مشهورة عن صحة المرأة إلى أن آلام الظهر شائعة – مثل تشنجات الدورة الشهرية والصداع أثناء الدورة الشهرية. إن فهم الأسباب المختلفة لآلام الظهر المرتبطة بالدورة الشهرية يمكن أن يساعد بشكل فعال في معالجة الانزعاج الناجم عن أنواع مختلفة من آلام الظهر وإدارته. 

من الضروري أن ندرك أن شدة وطبيعة آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية يمكن أن تختلف من امرأة إلى أخرى وتأتي في أشكال مختلفة، بما في ذلك:

• آلام الظهر العضلية: يحدث هذا النوع من آلام الظهر في المقام الأول بسبب توتر العضلات وتشنجاتها في منطقة أسفل الظهر. يتعرض الرحم للتقلصات أثناء فترة الحيض، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط في العضلات المحيطة به. ونتيجة لذلك، قد تشعر النساء بألم خفيف أو مؤلم في أسفل الظهر. يمكن لمرخيات العضلات والعلاج الحراري وتمارين التمدد اللطيفة أن تخفف هذا النوع من الألم.
• آلام أسفل الظهر: تعاني العديد من النساء من آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يتراوح هذا الانزعاج من ألم خفيف وممل إلى إحساس أكثر حدة وحادة. تساهم التغيرات الهرمونية، وخاصة الزيادة في مستويات البروستاجلاندين، في حدوث الالتهاب والألم في أسفل الظهر. يمكن أن يساعد العلاج الحراري ومسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية والتمارين الخفيفة وتحسين الوضع العام في تخفيف آلام أسفل الظهر.
• آلام الظهر المشعة: قد تعاني بعض النساء من آلام الظهر التي تمتد من أسفل الظهر إلى الوركين أو الفخذين أو الساقين أثناء الدورة الشهرية. غالبًا ما يرتبط هذا النوع من الألم بحالات مثل التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية. قد يصاحب الألم أعراض أخرى، مثل النزيف الشديد وعدم الراحة في الحوض. يمكن أن تساعد إدارة الحالة الأساسية من خلال العلاج الطبي واستخدام مجموعة من استراتيجيات إدارة الألم، بما في ذلك العلاج الحراري والتمدد اللطيف، في تقليل آلام أسفل الظهر المنتشرة أثناء الدورة الشهرية.

كيفية تقليل آلام الدورة الشهرية في المنزل

عند التعامل مع شيء منهك مثل آلام الظهر خلال أيام الدورة الشهرية، هناك طرق يمكننا من خلالها إدارة الموقف والتغلب عليه. تتضمن بعض استراتيجيات التكيف التي يمكن للمرأة استخدامها لتقليل مقدار الألم الذي تعاني منه بسبب آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية ما يلي:

• العلاج الحراري: يمكن أن يكون تطبيق الحرارة على منطقة أسفل الظهر مهدئًا بشكل لا يصدق ويساعد على استرخاء العضلات، مما يوفر الراحة من آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية. بالإضافة إلى زجاجات الماء الساخن ومنصات التدفئة، يمكنك أيضًا تجربة استخدام العلاج الحراري لتخفيف آلام الظهر وعدم الراحة. يعمل الدفء على تحسين الدورة الدموية، ويقلل من توتر العضلات، ويعزز الاسترخاء. يجب أن يتم العلاج الحراري باعتدال لتجنب الحروق من المواد المستخدمة لإدارة الرعاية.
• مساج الظهر للنساء: فكري في دمج تقنيات التدليك اللطيف لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية. يساعد التدليك على التخلص من توتر العضلات، ويحسن الدورة الدموية، ويعزز الاسترخاء، مما يوفر الراحة من آلام الظهر. العلاج بالتدليك مفيد في تخفيف آلام العضلات في أسفل الظهر. يمكنك استخدام كرسي التدليك، أو تحديد موعد للعلاج بالتدليك، أو أن تطلب من شخص تثق به أن يقدم لك تدليكًا لطيفًا للظهر. 
• التمارين منخفضة التأثير والتمدد: يمكن أن يكون الانخراط في التمارين منخفضة التأثير والتمدد اللطيف مفيدًا لتقليل آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي أو السباحة أو ممارسة اليوجا على تحسين الدورة الدموية وتعزيز المرونة وإطلاق الإندورفين، وهو هرمونات طبيعية تخفف الألم. قم بدمج التمارين والتمددات التي تستهدف عضلات أسفل الظهر والبطن لتوفير دعم إضافي.
• المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية: قد تساعد بعض المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف آلام الدورة الشهرية، بما في ذلك آلام الظهر. يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الأيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم، في تقليل الالتهاب وتوفير راحة مؤقتة. ومع ذلك، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك ولن تتداخل مع أي أدوية أخرى قد تتناولها.
• تقنيات الاسترخاء: ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في تقليل الضغط والتوتر، مما قد يساهم في آلام أسفل الظهر الشديدة خلال أيام الدورة الشهرية. تعتبر تمارين التنفس العميق والتأمل والموسيقى مع العلاج بالتدليك والعلاج العطري من الطرق الفعالة لتعزيز الاسترخاء. إن أخذ أنفاس عميقة وبطيئة والتركيز على اللحظة الحالية يمكن أن يساعد في استرخاء العقل والجسم. العلاج العطري باستخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر أو البابونج يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات مهدئة.

نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية قبل أن تبدأ

انتظار حدوث آلام أسفل الظهر خلال أيام الدورة الشهرية يمكن أن يزيد من الانزعاج العام للأعراض الأخرى التي قد تعاني منها. الهدف هو تغيير نمط حياتك لمنع تفاقم آلام الظهر.

من الأفضل أن تكون استباقيًا في التعامل مع آلام الظهر، وقد تساعدك هذه التغييرات في العادات على تخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية:

• الحفاظ على نظام غذائي صحي: إن تناول نظام غذائي متوازن وغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد في دعم الصحة العامة وربما يقلل من آلام أسفل الظهر الشديدة خلال أسابيع الدورة الشهرية.
• حافظي على نشاطك: يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم طوال الشهر إلى تقوية العضلات وتحسين المرونة، مما قد يقلل من شدة آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية.
•  ممارسة الوضعية الجيدة: يمكن أن يساعد الحفاظ على الوضعية المناسبة أثناء الأنشطة اليومية في تقليل الضغط على عضلات الظهر. استخدم الكراسي المريحة وتجنب الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف في وضع واحد.
• حافظي على رطوبة جسمك: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ واحتباس السوائل، مما قد يساهم في آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية.
• استخدم تقنيات الرفع المناسبة: عند رفع الأشياء الثقيلة، انحنى عند الركبتين واستخدم عضلات ساقيك بدلاً من إجهاد ظهرك.

مساج الظهر للنساء أثناء الدورة الشهرية

عادةً ما يكون لدى أجساد النساء الكثير من الأشياء للتعامل معها. تشنجات الدورة الشهرية وآلام أسفل الظهر والصداع التوتري أثناء تدفقها الشهري، كلها تؤثر على النساء بشكل مختلف وفي أوقات مختلفة.. من خلال اتخاذ الإجراءات الصحيحة خلال الشهر، يمكنك تجنب الانزعاج الكبير من آلام أسفل الظهر. يمكن أن يساعد الاستثمار في كرسي التدليك في إعداد جسمك للتعامل مع هذا الألم أو المساعدة في تخفيفه عند حدوثه. من خلال وضع هذه النصائح موضع التنفيذ، يمكن أن تكون أيام أو أسابيع الدورة الشهرية مليئة بانزعاج أقل، عقليًا وجسديًا.

اقرأ أيضا: تعرّف على أقرب محل مساج شامل للرجال والنساء في منطقتك