افضل نوع مساج في أوقات ذروة التوتر التي يكون فيها الانزعاج والأحمال العضلية يمكن أن يكون التدليك الذاتي هو أفضل مساعدة حيث يمكن أن يكون لحالات التوتر والقلق تأثير كبير على صحتنا.
إن أحد المظاهر الأولى لهذه المجموعة من التغيرات النفسية التي نتجت في مناسبات عديدة عن سرعة وتيرة الحياة التي نتعرض لها، تحدث على المستوى الجسدي وربما تكون آلام العضلات والتقلصات والتهاب بعض الأوتار من أكثر الأمراض شيوعا.
ينصح بالذهاب إلى أخصائي لمساعدتنا في القضاء على هذه الأمراض أو تخفيفها على الرغم من أنه في بعض الأحيان خاصة إذا لم يكن الأمر مزمنا أو شديدا يمكننا تخفيفه عن طريق إعطاء أنفسنا تدليكا ذاتيا صغيرا.
افضل نوع مساج
الرقبة والقطنية
تعتبر الرقبة واسفل الظهر من أكثر المناطق التي تعاني من أعلى مستويات التوتر وتعلم كيفية حل عدة العضلات عن طريق الضغط الخفيف على نقاط معينة يمكن أن يكون مريحا وتنتشر الحزمة الوعائية العصبية بأكملها عبر الرقبة والكتفين ومنطقة عنق الرحم وهي واحدة من أكثر المشاكل المرتبطة بالتوتر.
طريقة القيام بالمساج
- قبل أن تبدأ جرب استخدام الحرارة لمدة 10 إلى 15 دقيقة لإرخاء العضلات.
- بعد ذلك ضع كلتا يديك خلف الرأس وباستخدام أطراف السبابة والاصابع الوسطى، قم بالضغط قليلا على الجزء السفلي من الجمجمة في بداية العمود الفقري تماما، حركهم إلى اسفل الرقبة بحركات لطيفة إلى اسفل و إلى أعلى.
- من نفس الوضع قم بتدوير معصميك ووضع إبهامك خلف أذنيك مباشرة.
- قم بتدليك عضلات القصية الترقوية الخشائية تلك الموجودة على جانب الرقبة بحذر والضغط حتى تصل إلى الترقوة.
- تميل هذه المنطقة من الجسم إلى الانقباض كثيرا لذلك من الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة أثناء العمل عليها.
- اخفض ذراعيك وباستخدام اليد المعاكسة وبسط أطراف السبابة والأصابع الوسطى، قم بحركات لطيفة من اليسار إلى اليمين من خلال الفجوة الموجودة فوق الترقوة.
- بعد ذلك حرر الكتفين باستخدام أصابعك، للعمل في هذه المنطقة استخدم دائما اليد المعاكسة واضغط عليها وقم بحركات دائرية لطيفة.
- استخدم الحرارة قبل العمل على أسفل الظهر.
للقيام بالتدليك الذاتي :
- ضع كلا الذراعين على وركيك عند مستوى الخصر.
- قم بتمديد يديك للخلف.
- وقم بإغلاق قبضتيك قليلا.
- وقم بحركات لأعلى ولأسفل.
- واضغط على المنطقة بمفاصل أصابعك على طول العمود الفقري.
- وقم بهذا العمل أيضا على منطقة الكلى لإرخاء المنطقة.
مساج الأيدي والرجلين
من افضل نوع مساج هو تدليك الأيدي والأقدام حيث أن الأيدي هي أداة العمل الرئيسية للبشر وبغض النظر عن الوظية التي نقوم بها بعد يوم طويل مليء بالتوتر وقد يعانون من التيبس وعدم الراحة.
مع مواجهة كلتا اليدين لبعضهما البعض وتشابك الأصابع، قم بتمرير إبهام يدك اليسرى على راحة يدك اليمنى مع الضغط وأنت تتحرك لأعلى في منحنى طفيف من وسط الرسغ إلى الفجوة بين إصبع القدم الكبير والسبابة.
في حالة القدمين على الرغم من أنه يمكنك دائما العمل عليها بيديك، فإن استخدام العناصر الخارجية مثل الاسترخاء بشكل أفضل.
يمكنك أيضا تجميد زجاجة صغيرة من الماء واستخدمها لتدليك القدمين لأن التباين البارد مفيد أيضا لشغل العضلات، ضعها على المكان الذي تختاره واضغط على باطن القدم إما واقفا أو جالسا.
اليوجا افضل نوع مساج
يعتبر تدليك اليوغا هو علاج يجمع فوائد اليوجا حتى يمتصها الجسم بشكل سلبي وهي ليست تقنية جديدة لكنها كانت تمارس منذ القدم، وقد قام أحد الأطباء القدامى بنشرها في جميع أنحاء جنوب شرق آسيا حتى اليوم.
الاختلافات الموجودة فيما يتعلق بالروتين التقليدي عديدة اعتمادا على المستويات وروتين اليوجا ليس مناسبا للجميع ومع ذلك فإن هذا التدليك يتكيف مع إمكانيات كل جسم لتوفير فوائد الرياضة في مواجهة التدليك التقليدي.
ويركز تدليك اليوجا على نقاط التوتر التي يفتحها من خلال التمدد حيث يمارس المعالج الضغط باتباع نظام خطوط الطاقة لتحريره وجعله يتدفق عبر جميع أجزاء الجسم.
المساج علاج طبيعي لمحاربة الانسدادات التي تسبب الألم والأمراض الشائعة مثل الصداع أو آلام المفاصل وتشجيع الدورة الدموية وتحسين المرونة بشكل كبير وإطلاق الطاقة والشعور بالاسترخاء.
اقرأ أيضا: شروط فتح محل مساج
