تخسيس البطن الحفاظ على الجزء الأوسط من الجسم يجعل لديك مظهر رائع، فكلما يزداد محيط الخصر يزيد خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب والسكري مما يدل على أهمية الحفاظ على الوزن المثالي وعدم تراكم الدهون بالبطن للعيش بصحة وعافية، فتخسيس البطن يحسن من عمل الأوعية الدموية ونمط الحياة الصحي.
فقد الوزن يساعد في تقليل محيط الخصر، فمن يتبع نظام غذائي صحي ومتوازن من الصعب على الدهون استهداف منطقة البطن
وفي حالة تكون الدهون مسبقا فاتباع نظام صحي وفقد الوزن يخلص من طبقة الدهون التي تمثل خطرا على الصحة العامة.
طرق فعالة في تخسيس البطن
الحد من الكربوهيدرات مقابل الدهون
اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يزيد من فاعلية فقد الوزن والتي ترتبط بالخطوة التالية وهي تقليل الدهون، فجرت الأبحاث على مجموعتين الأولى اتباع نظام غذائي قليل الكربوهيدرات والثانية اتباع نظام غذائي قليل الدهون لعدة شهور بنفس نسب السعرات الحرارية، واتضح أن المجموعة التي اتبعت نظام تقليل الكربوهيدرات خسروا أضعاف الذين يتبعون نظام غذائي قليل الدهون.
ولكن الأمر السلبي المشترك في المجموعتين هو خسارة مجموعة من الانسجة التي لا تحتوي على دهون بالجسم “عضلات الجسم” وهو أمر غير محبب للكل.
نظم خطط للأكل لا للنظام الغذائي
فاختيار خطة مدروسة للتغذية الصحية مع الالتزام بها تساعد في تعلم نمط غذائي صحي لا يرهق صاحبه فلا يجب حساب السعرات الحرارية.
كما أن الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات تساعد في تحويل المدخر من الكربوهيدرات والسكريات والألياف إلى عناصر غذائية مفيدة للجسم، مما يزيد من فرص التخلص من الدهون وتخسيس البطن.
التحرك باستمرار
النشاط البدني يزيد من حرق دهون البطن، فأهم ما يميز التمارين هو التخلص من الدهون وتخسيس البطن على وجه الخصوص
لأنها تعمل على التخلص من زيادة نسبة الأنسولين بالجسم ولا1ي يزيد من تمسك الجسم بالدهون.
يعتمد على تحديد مقدار التمارين التي تحتاج إليها على حسب الهدف الذي تسعى لتحقيقه، بمتوسط يعادل ساعة تقريبا يوميا من التمارين المعتدلة.
بجانب أداء تمارين القوة ورفع الأثقال التي تعزز من بناء العضلات الخالية من الدهون وحرق مزيد من السعرات الحرارية.
لاحظ جيدا الملصقات التجارية
هناك بعض المنتجات التي تدون على إطارها الخارجي أنها لا تحتوي على نسب عالية من الدهون ولكنها تحتوي بالمقابل على نسب عالية من السكريات والكربوهيدرات كالصلصة والزبادي والمايونيز.
تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة
في أغلب الأمر فإن الأطعمة المصنعة تحتوي على أطعمة غنية بالهون الغير مشبعة والسكريات المضافة والأملاح والصوديوم وجميع العناصر السابقة كفيلة بصعوبة إنقاص الوزن.
ارفع روحك المعنوية
عند بدأ فقد الدهون وتخسيس البطن لا يجب أن تصب تركيزك على رؤية الميزان فقد لا يتغير كثيرا ولكن ما سيتأثر ويدخل عليك الفرح هو تغيير ملابسك فسوف يصبح البنطالون أكثر مرونة وأريحية.
صاحب الأصدقاء الصحيين
من الأمور التي تزيد من تحسين صحتك وأنماطك الغذائية وبالتالي فرص تحقيق هدف تخسيس البطن هو الخروج مع أصدقاء لديهم اهتمامات بالصحة وتناول الطعام بصورة مثالية وممارية الأنشطة والتمارين الرياضية بانتظام.
تمارين تخسيس البطن
تمرين العجلة
من أهم تمارين البطن والتي يسهل القيام به من خلال الخطوات التالية:
- استلق ع الأرض وارفع رجليك وقم بتحريكهم دائريا كقيادة العجلة لمدة 60 ثانية.
- قم بأخذ وقت استراحة وإعادة القيام بالتمرين وتكراره 10 مرات.
تمرين اللمس
يعمل التمرين ع مد عضلات البطن من الأعلى والجانبين ويتم على عدة خطوات كالآتي:
- استلق ع الأرض وارفع رجليك بزاوية قائمة وسندهم على الحائط.
- المس الكاحل الأيمن بيدك اليسرى والعكس في الكاحل الأيسر.
- قم باستراحة وكرر التمرين عدة مرات.
تمرين الرفع
- استلق على الأرض وارفع رجليك مع شد الركبتين جيدا للأعلى بزاوية حادة.
- قم بتكرار التمرين أكثر من 20 مرة مع أخذ استراحة بينهم.
تخسيس البطن بشكل خاص وفقد الوزن عامة يؤدي إلى تحسين وظيفة الشرايين وصحة القلب، فالذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فقدوا وزنا أكبر وبصورة أسرع وبالأخص فقد دهون البطن وعملية تخسيس البطن من خلال تمدد الشرايين بصورة أفضل مما زاد من تدفق الدم، فأساس صحة القلب هو فقد الوزن وممارسة الرياضة.
