Google Ads
رجيم وتخسيس

نظام تخسيس

Google Ads

نظام تخسيس الكثير يبحث عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة بالجسم، فالتخلص من السمنة والوصول إلى الوزن الصحي المثالي هو الحلم الذي يسعى إليه الكثير ومن المفيد أن تكون خسارة الوزن على مدة محسوبة وفترة من الزمن لتجنب حدوث أي مشاكل صحية أثناء أداء الحمية لذلك نطرح لكم اليوم نظام تخسيس يسهل لكم البدء في أول خطوات تحقيق الحلم.

السمنة المفرطة

هي زيادة وزن الجسم بصورة كبيرة وتراكم الدهون مما يضر بصحة الإنسان ويعرضه لمخاطر صحية كارتفاع ضغط الدم ومرض السكري،

ويتم التعرف وتشخيص السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم BMI من خلال قياس وزن الجسم بالكيلوجرام وتقسيمه على مربع طول الشخص بالمتر

ويتم تشخيص السمنة إذا كان الناتج 30 أو أزيد، ويتم التشخيص بالوزن الزائد دون السمنة إذا كان الناتج 25 إلى 30.

نصائح وإرشادات لنظام تخسيس

اتباع نمط حياة صحي يؤثر بالإيجاب على صحة الإنسان البدنية والنفسية ويزيد من ثقته بنفسه وشعوره بالسعادة والاهتمام وسط الأشخاص من حوله

لذا قمنا بتجميع أهم نصائح نظام تخسيس يساعدكم في التخلص من السمنة والوزن الزائد؛

  • من المفيد والضروري الجمع بين اتباع حمية غذائية تتبع نظام غذائي صحي والنشاط البدني المنتظم.
  • الاعتناء بالنظام الغذائي المتبع بحيث يشمل كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم.
  • الانتظام في ممارسة الرياضة فهي حل اللغز وراء تحقيق حلم فقد الوزن والحصول على وزن مثالي.
  • شرب المياه بكثرة والسوائل بانتظام مما يزيد من عمليات التمثيل الغذائي وتسريع عمليات الحرق.
  • تنظيم تناول الوجبات وعدم تخطي تناول الوجبات.
  • يفضل عدم الجمع بين الوجبات بوجية كبيرة دسمة.
  • وضع الأهداف التي ترغب في تحقيقها مع تحديد المدة الزمنية حتى لا تصاب بالإحباط.
اقرا عن  تمارين تخسيس

نظام تخسيس بالحمية الغذائية

تختلف أنظمة التخسيس وتتنوع لتناسب مختلف الأشخاص وقد يستفاد شخص من نظام تخسيس وغيره يحتاج لبعض التغييرات على النظام لتناسب جسمه واحتياجاته،

Google Ads

وهناك عدة عوامل تحدد الحمية الغذائية المتبعة ومنها:

  • عمر الإنسان.
  • نوعه وعرقه.
  • حالته النفسية.
  • تاريخه المرضي.
  • الحالة الاجتماعية.
  • الحالة الاقتصادية.
  • طبيعة العمل.
  • النشاط البدني.
  • ساعات النوم.
  • الأدوية التي يتناولها.

من المفيد زيارة أخصائي التغذية ليقوم بالمساعدة في تحديد الحمية الغذائية لنظام تخسيس يناسبك، وطريقتك في اتباع نمط حياة صحي طوال الحياة.

Google Ads

أنظمة لفقد الوزن

أهم نقطة في الحميات الغذائية للتخسيس هي الحد من عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص،

فيقوم الجسم بحرق الدهون وتوليد الطاقة اللازمة لاحتياجات الجسم

فيجب تحديد النسبة الازم تقليلها من السعرات الحرارية لاتباع نظام تخسيس مثمر.

نظام تخسيس البحر الأبيض المتوسط

هو نظام تم تصميمه طبقا لأنماط الأكل في بلدان معينة كإيطاليا واليونان، ويشتمل على الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين مع تقييد تناول السكريات.

نظام تخسيس

أكدت الدراسات والتجارب فاعلية نظام تخسيس البحر الأبيض في فقد الوزن هذا عند اتباعه مع ممارسة الرياضة بانتظام وتقييد السعرات الحرارية، كما ان الأبحاث أكدت فاعليته في الوقاية من أمراض القلب والسكري.

نظام تخسيس نباتي

يهتم النظام بتناول الأطعمة النباتية والتي تتضمن الفاكهة والخضروات والبذور والبقوليات والزيوت النباتية، وليس معنى أن النظام نباتي أنه لا يمكن تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية نهائيا ولكن يتم تناولها باعتدال فلا تعد من ضمن الوجبات الأساسية في نظام تخسيس نباتي.

نظام تخسيس

فيعتمد نظام تخسيس النباتي على تناول الألياف والأطعمة التي تقاوم الهضم من خلال زيادة الشعور بالامتلاء مما يزيد من فقد الشهية للطعام وتعزيز من عملية فقد الوزن.

اقرا عن  سيروم الهيالورونيك اسيد HYALURONIC ACID SERUM OIL اطلب الان

يحاول الكثير من الناس إلى فقد الوزن والبحث عن نظام تخسيس يوافق احتياجاتهم وأحلام الحصول على وزن مثالي وملخص الطريق لتحقيق الهدف هو اتباع نمط غذائي صحي مع ممارسة النشاط البدني والرياضة بانتظام والحماش والإرادة مع المصابرة فحتما ستصل إلى ما تسعى إليه.

اقرأ ايضا: تخسيس البطن

Google Ads
Google Ads
زر الذهاب إلى الأعلى