طريقة تخسيس يوجد عدد كبير من الحميات الغذائية والطرق التي يتبعها البعض من أجل فقد الوزن والحصول على وزن مثالي وهناك أيضا المكملات الغذائية التي تستهدف التخلص من الدهون من خلال فقد الشهية واستهلاك المخزون الداخلي لحصول الجسم على الطاقة.
ولكن لم يتم وضع الطرق السابقة تحت الدراسة العلمية، فلا يوجد دليل علمي على فاعيلة المكملات أو الحميات المختلفة،
ومع ذلك فإن هناك بعض الخطط والاستراتيجيات والتي يمكن اعتبارها طريقة تخسيس فعالة وآمنة، لأنها خضت للبحث العلمي وتؤثر على وزن الجسم وفقد الدهون.
استراتيجيات طريقة تخسيس
من الأساسي والأمر الحتمي لفقد الوزن هو ممارسة الأنشطة البدنية والانتظام في ممارسة الرياضات المختلفة من مشي وركض والذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة التمارين،
ويأتي في المرتبة الثانية تتبع وحساب السعرات الحرارية لمعرفة ما يستهلكه الجسم وما يحتاج إليه.
وهناك فيما يلي الرياضة والسعرات الحرارية، تقليل تناول الكربوهيدرات واتباع أنظمة غذائية صحية، ثم طريقة تخسيس مدعومة بالعلم وهي الصيام المتقطع.
ما هو الصيام المتقطع؟
هو عبارة عن طريقة تناول الطعام بمنظور مختلف ونمط متغاير عن تناول الطعام بصور منتظمة يوميا،
حيث أنه في الصيام المتقطع يتم الصيام عن تناول الطعام فترات منتظمة على مدى قصير وتناول
الأطعمة باقي اليوم والذي يكون في فترة زمنية أقصر من المعتاد.
أثبتت الدراسات والأبحاث أن الصيام المتقطع لمدى قصير وفترات زمنية منتظمة يؤدي إلى فقد الوزن والتخلص من الدهون والوزن الزائد في الجسم كله.
طرق الصيام المتقطع طريقة تخسيس
تختلف طرق الصيام المتقطع من طريقة تخسيس، ولكن هناك طرق أكثر شيوعا مثل ما يلي:
الصيام البديل
حيث يتم الانقطاع عن تناول الطعام لمدة يومين وتناول الطعام باقي أيام الأسبوع كالمعتاد وبصورة طبيعية.
طريقة الصيام البديل
يتم تناول نسبة 30% فقط من احتياج الجسم من السعرات الحرارية والطاقة في أيام الصيام.
يصوم الشخص عن الطعام بالطريقة السابقة يومين في الأسبوع حيث يصل عدد السعرات الحرارية التي يتناولها في اليومين من 500 سعرة حرارية إلى 600 سعرة فقط.
الصيام بالساعات
يتم الانقطاع عن تناول الطعام وصيام 16 ساعة خلال اليوم والعودة إلى تناول الأطعمة باقي الثمان ساعات.
أغلب الأشخاص يقوموا بتخصيص الثمان ساعات في الفترة الزمنية من الظهيرة حتى المساء.
أثبتت التجارب والدراسات أن تناول الطعام بوتيرة ثابتة وخلال فترة زمنية محددة يقلل من استهلاك السعرات الحرارية واكتساب الوزن.
من المهم في طريقة تخسيس بالصيام المتقطع اتباع نظام غذائي صحي والبعد عن الدهون والسكريات والكربوهيدرات مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة في الوقت المسموح به بتناول الأكل.
