تخسيس الأرداف من أكثر الأهداف التي يسعى إليها من يبحث عن الوزن المثالي هو فقد الدهون من الأرداف وهناك طرق عديدة يمكن بها تحقيق هذا الهدف، فدهون الأرداف تسبب إزعاج وقلق للأشخاص والحرج أحيانا ولنوفر لكم عناء البحث عن أفضل طرق تخسيس الأرداف مع مركز مساج سنقدم لكم أسرع طريقة فعالة في فقد الدهون من الأرداف.
دهون الأرداف
يوجد بالأرداف ثلاث عضلات رئيسية وهم الألوية الكبرى والصغرى والوسطى،
ومن الصعب تحديد المنطقة التي يمكن فقد الدهون منها ولكن الالتزام بنظام تخسيس لفقد الدهون من الجسم يؤدي إلى الوصول إلى أرداف رشيقة وجسم مثالي.
تمارين تخسيس الأرداف
هناك مجموعة من التمارين تساعد في فقد الدهون من جميع أجزاء الجسم وتخلص الأرداف من الشكل المزعج والدهون المترهلة، ومن أهم التمارين ما يلي:
الجري
من التمارين الممتازة والتي أثبتت فاعليتها في فقد وزن الجسم حيث يقوم الجري بتعزيز شكل عضلات الجسم وجعلها متناسقة مع بعضها.
يعزز نشاط الجري من تأدية القلب والرئة لوظائفهم الحيوية ويقوي عضلات الجسم السفلية، ويعتبر الجري أفضل من المشي في حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ولكن هذا لا يمنع أن المشي مفيد أيضا لحرق السعرات الحرارية والدهون لمن لا يقدر على الجري.
تدريب عالي الكثافة
بعض أصحاب الأعمال الذين لا يجدون الوقت الكافي للقيام بالتمارين يمكنهم الحصول على تدريب عالي الكثافة والذي يتضمن بذل جهد عالي في نشاط محدد ولفترة معينة، ثم يتم زيادة الفترة وبجهد أبطأ ومن ضمن التدريبات العالية الكثافة ما يلي:
- الجري بسرعة خمسة ميل في الساعة لمدة دقيقتين.
- الركض على الجهاز المخصص بالمشي بسرعة سبعة أميال في الساعة لمدة دقيقة واحدة.
- مع تكرار ما سبق لمدة 15 دقيقة.
تمرين التسلق
من الطرق البسيطة والسهلة لفقد الوزن والحفاظ على صحة القلب والرئة، فالتسلق بطريقة تدريجية يحسن من قوة العضلات وتنسيقها مع شكال الجسم وبالأخص عضلات الأرداف كما أنه يساعد في امتصاص الأكسجين بصورة جيدة وخفض معدل الكوليسترول الضار بالجسم، وهناك عدة طرق للقيام بتمرين التسلق تخسيس الأرداف كما يلي:
- استعمال آلات المشي.
- تسلق الدرج.
- الألعاب الرياضية كجدار التسلق.
تمرين القرفصاء
القرفصاء من التمارين التي تتمتع بالقدرة على شد عضلات الأرداف والبطن بنفس الوقت،
أثبت العلماء أن القرفصاء من الخيارات النشطة والحيوية لفقد دهون الأرداف ويتم القيام بالتمرين كالآتي:
- قم بمد الذراعين أما الجسد مع الوقوف على الساق اليسرى ومد الساق اليمنى باستقامة إلى الأمام.
- انزل بجسمك لأسفل بصورة بطيئة مع الحفاظ على استقامة الساق.
- يجب جعل الظهر والركبة مستقيمين وعلى نفس خط القدم اليسرى.
تمرين الاندفاع
من تمارين قوة الجزء السفلي من الجسم فهو يعمل على تنشيط أجزاء الأرداف وفقد الدهون منها،
وللقيام بتمرين الاندفاع يتم القيام بالآتي:
- باعد بين قدميك وأنت في وضع الوقوف.
- قم بخطوة للأمام باستعمال إحدى ساقيك.
- اخفض جسمك بصورة بطيئة مع ثني الركبة إلى درجة قائمة.
تسريع عملية فقد الدهون من خلال تمارين تخسيس الأرداف لتحسين عضلات الجسم وجعلها متناسقة وبصورة مثالية، ويفيد الابتعاد عن المصاعد قر الإمكان واصعد السلالم لمزيد من حرق الدهون وتحسين لياقة الجسم البدنية.
الرياضة تساعد في الوصول لحلم يسعى إليه الجميع والحصول على جسد مثالي وممشوق والتخلص من السمنة والدهون المتراكمة وبالأخص في منطقة الأرداف والبطن، ولا يجب أن تنسى الاهتمام بنظام غذائي صحي ومتوازن وتناول الأطعمة الصحية المفيدة والمتكاملة ليتم بناء عضلات قوية ومرنة للجسم ولصحة القلب والرئتين.
