مساج القدم والساق

لا يزال العلم وراء العلاج الانعكاسي غير واضح، لكن قدرًا كبيرًا من الأبحاث يظهر أنه فعال في تسكين الألم والسيطرة عليه. في 2014، التدقيق وجد علماء العلاج الطبيعي البريطانيون أن العلاج الانعكاسي كان فعالاً في تقليل الألم وتحفيز الاسترخاء لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة، دراسات وتبين أيضًا أن تدليك القدم يمكن أن يساعد في تقليل الألم بعد جراحة الثدي.

تظهر دراسات أخرى أن العلاج الانعكاسي يمكن أن يقلل من القلق لدى الأشخاص الذين هم على وشك الخضوع لفحوصات طبية أو دخول المستشفى.

أشكال مساج القدم والساق

فيما يلي تعليمات لتدليك القدم الذي يمكن أن يقلل من القلق.

1. حليقة أصابع قدميك. يجب أن ترى انخفاضًا صغيرًا أسفل كرة قدمك مباشرةً.
2. ضع إبهامك على هذا الاكتئاب.
3. أمسك الجزء العلوي من قدمك بيدك الأخرى.
4. تدليك المنطقة على شكل دوائر صغيرة.
5. قم بالتناوب مع الضغط على المنطقة بقوة والضغط لأسفل.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر حصلوا على نتائج أفضل مع التدليك الارتكاسي مقارنة بتدليك أسفل الظهر نفسه.

إذا كنت ترغب في علاج ظهرك ببعض التدليك الارتكاسي، ركز التدليك على أقواس قدميك واتبع الخطوات التالية:

1. ركز على نقاط الضغط في أقواسك. يقترح Merkas استخدام بضع قطرات من الزيت أو المستحضر للتزييت.
2. انتقل من الكعب إلى أصابع القدم، وقم بتحريك إبهامك بالتناوب في سلسلة من الضربات القصيرة.

“يمكنك أيضًا استخدام إبهاميك للضغط على القوس و”مشي القطة” على طول القوس، مثل القطة التي ترتب سريرها”.

يستهدف العلاج بالإفراج الليفي العضلي الأنسجة الرقيقة التي تغطي العضلات والعظام والأعضاء. الألم في هذه الأنسجة ينشأ عند نقاط الزناد التي يصعب تحديد موقعها، وفقًا لمايو كلينك .

“العلاج الذاتي هو شيء أشجع جميع عملائي على القيام به” . “أنا أستخدم العلاج بإطلاق الليفي العضلي وهو يعمل عن طريق الضغط اللطيف والمستمر على المناطق المقيدة.” يقترح جوتسمان التفكير في أنسجة اللفافة العضلية باعتبارها شبكة ثلاثية الأبعاد ومترابطة. يمكن للضيق في مكان واحد، مثل قدميك، أن يسحب الشبكة من مكانها في أماكن أخرى.

لتنفيذ إطلاق الليفي العضلي، اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس على كرسي مريح أو على الأريكة.
2. ضع كرة الغولف أو التنس على الأرض، تحت قدمك مباشرة.
3. دحرج الكرة بقدمك حتى تجد نقطة حساسة أو نقطة ضغط.
4. اضغط لأسفل بقدمك بما يكفي لتشعر بتليين النقطة.
5. عقد لمدة 3 إلى 5 دقائق.

لا تستمر في دحرجة الكرة، فهذا لا يسمح للضغط بالتعمق بدرجة كافية.

هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن تدليك نقاط الضغط في قدميك قد يكون مفيدًا لصحتك. وبغض النظر عن الرأي العلمي، فمن المؤكد أنه شعور جيد! استمتع باستكشاف نقاط الضغط لديك وتعرف على الزوايا ومقدار الضغط الذي يناسبك.

ملاحظة خاصة لمرضى السكري: استشر الطبيب قبل التدليك، لأن تلف الأعصاب لدى مريض السكري قد يتأثر بالضغط.

هناك شيء واحد مؤكد، وهو أن أقدامنا تتعرض للضرب، والتدليك العميق يمكن أن يجعلها تشعر بحالة جيدة لدرجة أنك تنسى الآلام والأوجاع الأخرى.

اقرأ أيضا: مساج للضعف الجنسي