تخسيس الصيف على الأبواب، حيث تكون احتياجات إدارة الوزن في ذروتها، ويتجه العديد من الأشخاص في اتباع نظام غذائي، ولكن هناك حالات من الشعور بالإحباط واليأس.
كيف يمكنك خسارة الوزن والحفاظ على شكل الجسم وتخسيس الدهون بشكل فعال؟ مبادئ النظام الغذائي السليمة
ضع أهداف واقعية
من المهم تحديد أهداف النظام الغذائي، لكن يجب أن يكون هدف يمكنك الوصول إليه،
في بعض الحالات يكون سبب الفشل هو تحديد أهداف خيالية وغير واقعية تضيع ثقتك بنفسك، وتجعلك تتخلى عن محاولاتك المستقبلية.
آلية تخسيس الجسم
كتلة الهيكل العظمي وكتلة الدهون في الجسم تختلف من شخص لآخر، لذلك فإن طريقة فقدان الوزن وتخسيس الدهون مختلف بين الأشخاص.
النظام الغذائي الصحي والمتوازن
النظام الغذائي الناجح هو فقدان أكثر من 10٪ من الوزن الأصلي والحفاظ على الوزن المفقود لأكثر من عام واحد.
لا ينصح بإنقاص الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة، لأن ذلك يؤدي إلى نتائج سلبية ويضر بصحة الجسم، كما أنه يزيد من التعرض لاكتساب الوزن بسرعة مرة أخرى.
هل تناول كميات أقل دون التقيد بنظام تخسيس يؤدي إلى فقد الوزن؟
إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم له تأثير على
فقدان الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة.
ولكنه يمكن أن يسبب مشاكل طبية مختلفة وهو ليس بنفس فعالية النظام الغذائي منخفض السعرات
الحرارية على المدى الطويل.
لذلك لا يجب الحد من السعرات الحرارية التي تقل عن 1200 كيلو كالوري في اليوم، ويجب مراعاة مكملات الفيتامينات والمعادن عند الحد من السعرات الحرارية التي تقل عن 1200 كيلو كالوري في اليوم.
نصائح التعامل مع تخسيس باتباع نظام غذائي
- كتابة يوميات بوجبات الطعام.
- كتابة يوميات السعرات الحرارية.
طريقة اتباع نظام تخسيس غذائي
النظام الغذائي الذي يقلل من استهلاكك اليومي بحوالي 500 إلى 1000 كيلو كالوري أكثر أنظمة التخسيس المعروفة وينصح به للعديد من الأشخاص.
يعد تقليل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والوجبات الخفيفة والوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل أمرا ضروريا.
يفضل تناول ثلاث وجبات منتظمة في اليوم.
من خلال تناول وجبة صحية مع توازن جيد من العناصر الغذائية ومحتوى عالي من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
كما يجب أن تكون غنية بالخضروات، ونسبة عالية من الألياف الغذائية، ونسبة عالية من المواد النباتية التي تفيد في الوقاية من الأمراض الصحية وأمراض التمثيل الغذائي.
تخسيس باتباع التمارين
إذا قمت بتقليل تناول السعرات الحرارية فقط دون نشاط بدني، تنخفض كتلة العضلات ويتم تخزين السعرات الحرارية المتبقية على شكل دهون مرة أخرى، وفي النهاية تزداد نسبة الدهون في العضلات.
تعتبر إدارة الغذاء أمرا حيويا في نظام تخسيس غذائي ولكن يوصى بالجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة التي يمكن ممارستها في الحياة اليومية كجزء من الحياة.
يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على تخسيس وإنقاص الوزن، ويمكن أن تساعد تمارين القوة في زيادة التمثيل الغذائي للعضلات.
ابحث عن تمرين يمكنك القيام به في حياتك اليومية، مثل “صعود الدرج” أو “المشي”.
الرغبة في الحصول على جسم رشيق وجميل هي رغبة مشتركة بغض النظر عن العمر أو الجنس.
ومع ذلك، فإن الجمال بدون صحة ليس جمالا حقيقيا، فنحن نشجع هذا الصيف على النجاح في اتباع نظام غذائي فعال ودائم قائم على أهداف واقعية تتناسب مع صحة الفرد وحالته البدنية.
