تخسيس بدون رجيم اتباع نظام غذائي هو لعبة خاسرة، تشير بعض الأبحاث إلى أن أكثر من تسعة من كل 10 أشخاص يحاولون اتباع نظام غذائي سيفشلون، حتى الأشخاص القادرين على اتباع نظام غذائي ناجح، يخوضون معركة صعبة لتخزين طاقة إضافية.
في الواقع وجد العلماء أن أجسام الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد والذين يفقدون وزنهم يمكن أن يضرهم اتباع رجيم؛ فمع تنحيفهم ينخفض معدل الأيض مما يجعل فقدان المزيد من الوزن أكثر صعوبة.
طرق التخسيس بدون رجيم
حافظ على رطوبتك
إذا كنت تكره شرب الماء فقم بتذوقه بالحمضيات أو دون إضافة سعرات حرارية فارغة إلى نظامك الغذائي.
مهما كان ما تشربه فمن الأفضل الابتعاد عن السكر، وربما المحليات الصناعية أيضا.
عالج نفسك في بعض الأحيان
إذا كان هناك شيء واحد يتفق عليه أخصائيين التغذية وخبراء الطعام فهو أن الحرمان من الأطعمة “الغير صحية” وإساءة معاملتها يؤدي إلى النهم وفشل النظام الغذائي.
هناك مقولة: “دلل نفسك من حين لآخر – باعتدال”.
نصائح تخسيس بدون رجيم
- احصل على نوم كافي لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
- يعد أخذ الوقت للاستمتاع بوجبة الإفطار والغداء طريقة جيدة لتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، حاول أن تأكل قبل أن تصبح شديد الجوع ومندفع.
- إذا كنت تتساءل عما تبدأ به يومك ففكر في زبادي عالي البروتين مرشوشة بالمكسرات والتوت (بدون سكر مضاف).
- ضع في اعتبارك دمج وجبة خفيفة صحية في منتصف الصباح أو بعد الظهر في روتينك اليومي.
- خطط مسبقا عن طريق تقطيع الخضار وإعداد الوجبات قبل أن تشعر بالجوع.
- تمرن في الصباح، يجب وضع روتين يومي صباحي للتمشية والركض أو ركوب الدراجات.
- تناول المزيد من الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني.
- استمتع ببعض الفاكهة.
اتباع تخسيس بدون رجيم
تناول المزيد من البروتين
يعد البروتين جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي وضروري للنمو والتمثيل الغذائي الفعال، يمكن أن يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء ويؤخر الجوع.
وجدت دراسة صغيرة أجريت على النساء الشابات أن تناول الزبادي الغني بالبروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.
تشمل الطرق البسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور القنب إلى حبوب الإفطار أو تضمين المزيد من البيض في خطط الوجبات.
تخسيس بدون رجيم
تناول المزيد من الألياف
توجد الألياف في الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة.
تختلف الألياف عن الأطعمة الأخرى لأن الجسم لا يهضمها في الأمعاء الدقيقة، بدلا من ذلك ينتقل الطعام إلى الأمعاء الغليظة حيث يحدث التخمر.
هذا يفيد من خلال:
- زيادة الامتلاء.
- إبطاء عملية الهضم.
- زيادة وقت عبور الغذاء وامتصاص العناصر الغذائية.
- منع الإمساك.
تخسيس بدون رجيم
يمكن إضافة المزيد من الألياف إلى نظام غذائي متوازن من خلال:
- أكل الفاكهة كل يوم.
- بما في ذلك الحبوب الكاملة في النظام الغذائي مثل الشوفان والأرز البني.
- تناول الكثير من الخضار.
جرب البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة جزء لا يتجزأ من عملية الهضم، تربط الأبحاث الحديثة وظيفة الأمعاء والدماغ وتشير إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يؤثر على الوزن وكتلة الدهون والمزاج.
يعمل البشر كمضيف لهذه البكتيريا ويزودهم بالطعام بما في ذلك الألياف.
في المقابل تفيد البكتيريا الأمعاء والصحة العامة للإنسان، وتعتبؤ من أهم طرق تخسيس بدون رجيم.
تشمل الفوائد ما يلي:
- الطاقة لجدار الأمعاء وخلايا الكبد.
- أحماض دهنية معينة لها خصائص مضادة للسرطان.
- تنظيم وزن الجسم.
يمكن للنظام الغذائي الغني بالسكر والدهون أن يغير توازن البكتيريا في الأمعاء ويقلل من عدد البكتيريا الجيدة.
تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في الوقاية من السمنة أو السيطرة عليها، يمكن للناس شراء البروبيوتيك بدون وصفة طبية الصيدليات أو عبر الإنترنت.
توجد البروبيوتيك أيضًا بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك:
- زبادي.
- ملفوف مخلل.
تخسيس بدون رجيم
يتفق الخبراء على أن الحميات الغذائية وعصائر الرجيم ليست استراتيجيات جيدة طويلة المدى للحفاظ على وزن صحي.
ولكن هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للبقاء أنيقا وراضيا على المدى الطويل.
