من المتوقع أن نكون قد سبق لنا وسمعنا عن رياضة الزومبا تلك الرياضة الشهيرة، ولكنها في الأصل رقصة مشهورة يمكن الاستمتاع بها والاستفادة منها كرياضة للتخلص من الدهون فهي تعد خيارا رائعا يساعد بعملية التخسيس، شريطة أن يتم إتباع بعض الخطوات ولكن دعونا نتعرف على مفهوم الزومبا بصورة اكبرتعريف الزومبا
كما ذكرنا فهي من أشهر الرقصات بالعالم التي أصبح لها شعبية جارفة مؤخرا، وكذلك حصص تدريبية لمن يريد أن يتعلمها فهي مختلفة الأنواع فمنها أنواع يتم ممارستها باستخدام أوزان لزيادة حرق الدهون بمناطق مختلفة للجسم، كما توجد حصص تدريبية لتعليم الأطفال الزومبا ولكن ماذا عن بداية تعليم الزومبا.
كيف تكون بدايتك في تعليم رياضة الزومبا؟
عليك أولا القيام بالحركات الأساسية لرقصة الزومبا وإتقانها، ولكن في بداية الأمر قد تجد أن الأمر معقدا لأن موسيقى الزومبا سريعة وتتطلب حركات سريعة لتضاهي الموسيقي الخاصة بالزومبا ولكن ستعتاد على هذا الأمر بعد فترة وجيزة، بهذا المقال لا تعنينا الزومبا كنوع من الرقص ولكننا نود أن نعرض الكثير عن زومبا التخسيس ومميزاتها العديدة.
مميزات وفوائد زومبا التخسيس
نستطيع أن نحرق الكثير من السعرات الحرارية برياضة الزومبا وهذا ما يميزها دونا عن غيرها من مختلف أنواع الرياضة فحصة تدريبية واحدة من الزومبا لمدة 60 دقيق كفيلة بحرق 369 سعره حرارية، وهذا قدر كبير من السعرات بالنظر لمقدار السعرات التي تحرقه باقي أنواع الرياضات الأخرى.
ولكن لا يمكن تلخيص فائدة الزومبا في حرق السعرات الحرارية فقط فلها العديد من الفوائد الأخرى مثل:
- تحسين مرونة الجسم وكذلك عضلة القلب من خلال بعض التمارين الخاصة بالزومبا
- تستطيع أن تمارس الزومبا في المنزل دون أن تحتاج أي معدات
- بإتباع حمية غذائية صحية محسوبة السعرات الحرارية والمداومة على حصص الزومبا تستطيع فقد الدهون بفترة سريعة بأماكن محددة من الجسم
الأماكن الأكثر استجابة بالجسم لفقد الدهون نتيجة لممارسة الزومبا
عضلة المؤخرة
هي أول عضلة ستشعر بحرق الدهون بها أثناء التدريب
الساقين
بعض القفزات وحركات الزومبا تساعد في عمل الأوتار والأربطة
الأذرع
تعمل الزومبا على تقوية وشد منطقة الذراع
الجذع
تقوي الزومبا منطقة الوسط بجسم الإنسان
ولكن تحدث كل تلك الفائدة وفق جدول زمني محدد
جدول زومبا التخسيس الزمني
إذا أردنا تخسيس سريع فعلينا زيادة الحصص التدريبية الخاصة بالزومبا شريطة أن نقوم بإتباع نظام غذائي صحي قبل ذلك، فيجب أن تتراوح حصة الزومبا من 30 إلى 60 دقيقة يوميا ويمكن ممارسة أي نشاط بدني آخر بجانب الزومبا إذا تمت ممارسة الزومبا مرة واحدة أسبوعيا ولكنك قد تحتاج لمعرفة الخطوات التي يجب أن تقوم بها من اجل استخدام الزومبا للتخسيس.
خطوات تمارين زومبا التخسيس
- تشبه خطوات تمارين رقص زومبا الى حد كبير أساليب الرقص الأمريكي الكلاسيكي مثل السالسا
- الدرس الأول برقص الزومبا يتسم بالتعقيد فعليك تقسيم حركات الرقص لإتقانها فيما بعد فكما ذكرنا فهي تشبه خطوات الرقص اللاتيني وتتلخص خطواتها فيما يلي
- نأخذ خطوة واحدة لليسار مع القدم اليسرى
- نميل بالجسم لليمين أثناء الارتكاز على القدم اليسرى
- الرجوع بالقدم اليسرى خطوة للخلف
- نتخذ خطوة لليمين مع القدم اليمنى
- نميل بالجسم لليسار
- الرجوع بالقدم اليمنى خطوه للوراء
- يمكننا التوسع في تلك الخطوات وتكرارها كثيرا بحيث نأخذ 4 خطوات بدلا من خطوة واحدة ولكن هناك من يجب عليهم أن لا يمارسوا الزومبا.. فمن هم؟
حالات ممنوعة من ممارسة الزومبا
مرضى القلب
من الممكن استبدال الزومبا بتمارين اللياقة البدنية بالنسبة لمرضى القلب حتى لا تتأثر عضلة القلب لديهم
مرضى السكري
تؤدي ممارسة الزومبا لانخفاض مستوى السكر بالدم مما يشكل خطرا على مرضى السكري
مرضى ضعف المفاصل
بعض حركات الزومبا لا تناسب من يشتكي من ضعف المفاصل
وبناء على ذلك علينا إتباع أفضل الأنظمة الغذائية الصحية قبل أن نفكر في ممارسة أي نشاط بدني أو ممارسة الزومبا فالنظام الغذائي يعد المحور الرئيسي لنجاح عملية التخسيس.
