مساج

يعرف المساج على أنه تدليك للطبقة السطحية للعضلات والأنسجة لكي يتم تحفيز وظائف تلك العضلات والأنسجة.

لتحقيق نوع من الرفاهية أو الاسترخاء للشخص الذي يتمم عمل مساج له، بالنظر إلى كلمة مساج

نجد أن كلمة مساج هي كلمة فرنسية الأصل والتي تعنى احتكاك أو تدليك .

يمكن أيضا أن نعرف كلمة مساج على أنها تدليك للجسم، الذي يتم بالضغط على الجسم بحركات ثابتة أو متحركة تكون هذه الحركات منتظمة أو غير منتظمة.

تتم هذه الحركات عن طريق الاهتزاز أو الحركة أو يتم استخدام أجهزة أوتوماتيكية وأحيانا يتم عمل المساج باليدين فيشمل المساج تدليك أماكن مختلفة من الجسم مثل المفاصل الذراعين والفخذين والرقبة  وكذلك العمود الفقري وعضلات الظهر.

خطوات القيام بالمساج

يتم عمل المساج بشكل صحيح عن طريق الخطوات التالية :

1 –  تحديد المكان المناسب لإجراء عملية المساج، حيث ينصح ألا يتم المساج على سرير النوم أو أماكن أخرى إلا أن تكون أماكن مخصصة حيث يكون مكان المساج مكان صلبا نسبيا ويتم تزويده بقطعة قماش أو ما شابه ذلك .

2-   نأخذ حماما ساخنا قبل بدأ المساج  لأن هذا الحمام يعمل على إراحة العضلات والأعصاب ليجعل الجسم أكثر استعدادا لعملية التدليك.

3- يفضل إجراء المساج باستخدام الزيوت التي تعمل على تقليل الاحتكاك بين أيدي معالج المساج الذي يقوم بعملية المساج وبين جلد من يتلقى عملية المساج، حيث تعمل هذه الزيوت على تسهيل حركة اليدين على الجلد، لتجعل المساج اكتر متعة  فيمكننا اختيار العديد من أنواع الزيوت العطرية والتي تتميز برائحتها الجميلة.

4- نقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة حيث تساعد تلك الموسيقى على الاسترخاء والهدوء، فيجب التركيز على منطقة معينة تلك التي يطلبها من يريد الحصول على المساج مع مراعاة تدليك باقي الجسم، حيث تتم عملية التدليك من الأسفل إلى الأعلى ثم نقوم بعكس ذلك، وعلينا أن لا نتعجل في إجراء عملية التدليك.

طرق عمل المساج

يتم عمل المساج أو تدليك العضلات بطريقتين مختلفتين:

الطريقة الأولى طريقة الضغط

تعتبر من أبسط الطرق الخاصة بالمساج التي يتم بها عمل مساج لمناطق الكتف.

الطريقة الثانية طريقة المداعبة

تعتبر هذه الطريقة من الطرق المفضلة التي يمكن إجراءها للأماكن الكبيرة بجسم الإنسان ولكنها لا تقتصر على ذلك، بل يمكن عمل ذلك المساج بهذه الطريقة للأماكن الصغيرة أيضا مثل الكتف والقدمين والظهر وكذلك الفخذين والبطن.

فوائد المساج

بالطبع فإن المساج له العديد من الفوائد التي يمكن أن يحصل عليها الجسم إذا ما تم تحقيق هذا المساج بصورة صحيحة حيث:

1.يقوم المساج بتخفيف آلام العضلات،فهو يخلص الجسم من السموم وينشط الدورة الدموية ،حيث يظهر ذلك واضحا بالنسبة للرياضيين.

2. المساج يقلل الاكتئاب ويساعد على التخلص من التوتر والقلق كما ما أكدت الدراسات فاعلية ذلك
3. يقوم المساج بتخفيف آلام سرطان الثدي تلك آلام المتمثلة فى التوتر المرتبط بهذا المرض
4. يؤدى المساج إلى الاسترخاء العميق الذي ينتج عنه راحة في النوم
5. يقوم المساج بتحسين مناعة الجسم حيث يتم ذلك عن طريق الزيادة الملحوظة في خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورا رئيسيا في زيادة مناعة الجسم.
6. يعالج المساج آلام الصداع والتوتر.
7. يقوم المساج بتعزيز العلاقة العاطفية بين الزوجين بإجراء المساج المتبادل بين الزوجين

الفوائد الصحية للمساج.

هناك العديد من الفوائد الصحية للمساج مثل:

• علاج آلام المفاصل
• علاج الإصابات الرياضية
• علاج إصابات الأنسجة الرخوة
• علاج الأرق والصداع
• علاج تليف العضلات
• علاج اضطرابات الهضم

مساج بودي تو بدي

توجد هذه الخدمة في العديد من الفنادق وكذلك المراكز المختصة في المساج فهي تعد من خدمات الخاصة التي تتميز بالدقة العالية.

أفضل جلسة مساج

هناك معايير يجب إتباعها لكي نحكم على جلسة المساج بأنها جلسة متكاملة و ناجحة:

توفير الراحة للشخص الذي يحصل على خدمة المساج بتوفير الأضواء الهادئة وتشغيل الموسيقى

لا يقتصر المساج بالحصول على الراحة ولكن من الممكن أن يفيد المساج البشرة حيث يتم تدليك البشرة بمجموعة متكاملة من الزيوت

وجود خدمات أخرى للمساج بخلاف التدليك كجلسات تطهير الأظافر والباديكير

إضافة جلسات التخلص من السيلوليت وشقوق الجلد التي تكون متواجدة وبكثرة بعد الانتهاء من عملية التخسيس

مساج الظهر

يعد مساج الظهر نوعا من أنواع التدليك الذي يمكن تطبيقه على أجزاء مختلفة من الجسم للحصول على أكبر قدرا من الراحة والاسترخاء، يتم عمل هذا النوع من المساج لمن يعانون من مشاكل في الظهر والقدم أو ممن تعرضوا لحوادث وكذلك موظفي المكاتب الذين يجلسون بأماكن العمل لفترات طويلة فيعانون من آلام في الجسم ويتم ذلك كالآتي.

خطوات عمل مساج الظهر

وضع كمية مناسبة من الزيت بين اليدين كي نقلل من احتكاك اليدين بالجلد أثناء إجراء عملية المساج، حيث يتم التدليك برفق ليوزع الزيت على الظهر بصورة كاملة وكذلك الكتفين والرقبة، نبدأ بالتدليك بحركات دائرية صغيرة، بداية من أسفل الظهر وصولا للوسط ثم الكتفين، عند تدليك العمود الفقري لا نقوم بالضغط المباشر على العمود الفقري بل نستخدم الإبهام حيث نقوم بتكرار تلك العملية لمدة تتراوح بين دقيقتين لثلاث دقائق، ونراعي أن تكون اليد على شكل حرف (L) ندلك بقبضة اليد لمدة أيضا تتراوح بين دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، نبتعد كليا عن الضغط على أسفل الظهر وندلك المفاصل برفق، تدلك العضلات التي تربط الرقبة بالكتفين بالضغط بالإبهام على تلك المنطقة الواقعة بين الكتفين والعمود الفقري، مع مراعاة الضغط على جانبي العمود الفقري برفق بطول الظهر فيكرر ذلك عدة مرات لضمان الحصول على نتائج جيدة، نهاية نستخدم منشفة لمسح الزيوت الموجودة على الجسم لنطلب من المريض الوقوف بهدوء

نصائح عمل المساج

عدم الضغط على أسفل الظهر

استخدام كمية مناسبة من الزيوت لكي نتجنب الآثار السلبية الناتجة عن احتكاك اليدين بالجلد

عدم الضغط على العمود الفقري

يفضل استشارة الطبيب عند القيام بالمساج لمن يعانون من مشاكل صحية

الحرص عند إجراء المساج لمرضى هشاشة العظام ويفضل القيام بذلك عن طريق مختصين

تصميم غرفة التدليك

توجد العديد من المتطلبات الأساسية الواجب توافرها بالغرفة لكي تصبح غرفة تدليك مناسبة تصلح لإجراء عملية التدليك ومنها:

اختيار المنطقة التي يتم بها إنشاء غرفة التدليك

توافر المرافق الإضافية للغرفة كغرفة خلع الملابس والحمام

توافر الأثاث

التهوية الجيدة

درجة الحرارة المعتدلة

مساحة غرفة التدليك حيث يجب أن تكون المساحة مناسبة لمكان الانتظار وكذلك غرفة التدليك بالإضافة إلى الغرف الملحقة كغرفة تغيير الملابس والحمام

توافر الإضاءة الكافية الموزعة تدريجيا على مساحة الغرفة والتي تعمل على تهدئة النفس

مساج الأسترخاء

أفضل أنواع المساج التي تعمل على الاسترخاء

المساج السويدي

من أكثر أنواع المساج التي تعمل على الاسترخاء، حيث يتم عن طريق مجموعة من الضربات الطويلة بطول الجسم، ليبدأ التدليك بتلك الضربات وينتهي بها، وهناك طريقة تسمى عجن العضلات يتم استخدامه بهذا النوع من المساج وذلك لتخفيف الألم، كما يتم الضغط على العضلات بالإبهام، فيعمل هذا المساج على استرخاء الجسم بصورة كاملة

مساج الحجر الساخن

من أفضل الأنواع المريحة للمساج الذي يتم بوضع الحجارة الملساء الساخنة على الجسم بنقاط معينة على الظهر يتم تحديدها من قبل معالج التدليك والتي يوفرها معالج المساج أيضا، فيساعد هذا النوع من المساج خاصة بتخفيف الإجهاد على الكتفين والظهر ويساعد على الاسترخاء بالجسم عامة.

المساج باستخدام الزيوت العطرية

توفر كافة أنواع المساج الراحة التامة للجسم ولكن المساج العطري يكون ذو طابع مختلف فهو يوفر نوعا خاصا من المساج لا يوفره مساج الأحجار الساخنة أو المساج السويدي فبالتأكيد وجود العطور يوفر جوا من الهدوء النفسي الذي لا مثيل له، ولكن قبل إضافة الزيوت العطرية علينا التأكد من عدم وجود حساسية لدينا من تلك العطور.

مساج الاسترخاء والهدوء النفسي

يعد هذا النوع من أهم أنواع المساج فهو يوفر لنا الهدوء النفسي الذي نحتاجه للتخلص من آثار الحياة اليومية من توتر وضغط، فهو نوع مشابه للمساج العلاجي ولكنه ليس مساجا علاجيا بالمقام الأول، فهو يقدم لنا لحظات من الراحة والسلام النفسي كما يخلصنا من التشنجات والضغط العضلي، ولكن يجب القيام بهذا المساج عن طريق مختصين بمجال العلاج الطبيعي.

 المساج الكامل للجسم

هناك العديد من الشروط التي تحقق تدليكا كاملا للجسم مثل:

• إجراء المساج للرياضيين بالهواء الطلق
• نظافة غرفة التدليك
• الاهتمام بمنظر غرفة التدليك مما يبعث الراحة في النفس
• التهوية والإضاءة المناسبة
• ضبط درجة حرارة غرفة التدليك
• توافر كافة الأدوات اللازمة للتدليك
• وجود منضدة التدليك المبطنة بطبقة من الجلد الخفيف

مساج البطن

تتكون الغازات بالبطن نتيجة تناول الوجبات حيث يدخل الهواء نتيجة تناول الطعام، وهناك أيضا بعض أنواع الطعام التي تسبب هذه الغازات حين تناولها، فيتم تدليك البطن بعمل مساج للبطن للتخلص من تلك الغازات كالأتي:

• التدليك باتجاه عقارب الساعة بحركات دائرية تساعد على خروج الغازات
• يتم التدليك بمكان دافىء
• ينصح التدليك على معده فارغة
• يستمر التدليك لحين الشعور بالارتياح
• ممارسة تمارين اليوجا التي تساعد بالتخلص من مشكلة القولون العصبي الذي تتسبب به الحالات النفسية والضغط العصبي

مساج التنحيف

يتم عمل هذا النوع من المساج للمساعدة بعملية التخسيس، حيث يتم عمل مساج للبطن للمساعدة بتحسين عملية الهضم، فالتعرض لهذا النوع من الطعام يعمل على إضعاف الشهية وبالتالي قلة تناول الطعام مما يساعد بسرعة عملية التخسيس.

مساج الرأس

يساعد هذا النوع من المساج لتخيف آلام الصداع والرأس، فيتم هذا المساج باستخدام كلا من زيوت الزيتون أو زيوت جوز الهند، حيث يتم المسح على جوانب الرأس بلطف ثم ننتقل إلى فروه  الرأس ونمسح على مؤخرة الرأس براحة اليد ثم ننزل لأسفل الرقبة ونكرر ذلك مرة أخرى.