أهم نصائح التدليك من مركز مساج إذا كنت مبتدئًا في مجال التدليك في المنتجعات الصحية، فقد تكون هذه تجربة شاقة. لقد قمنا بتجميع بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من جلسة التدليك المريحة والمجددة للحيوية في المنتجع الصحي .
أهم نصائح التدليك
قبل غرفة العلاج
- ماذا تأخذ معك إلى منتجع صحي
هذا سؤال يطرح كثيرًا، لذلك قمنا بتجميع دليل مفيد يغطي جميع الأساسيات. فهو ينظر إلى الملابس التي يجب عليك أخذها، وكذلك العناصر التي يجب عليك إحضارها (وما يجب عليك تركه خلفك). كما أنه يجيب على هذا السؤال الشائك حول العري (تلميح، ليس عليك خلع ملابسك بالكامل أثناء التدليك، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند القيام بذلك!).
- متى يجب أن أصل؟
من المهم أن تكون في الوقت المحدد للتدليك. إذا وصلت متأخرًا، فسوف تضحي بوقت العلاج الخاص بك وقد لا يتمكن المنتجع الصحي من استيعابك على الإطلاق. بالطبع، التأخر ليس دائمًا تحت سيطرتك. إذا تأخرت أو كنت بحاجة إلى الإلغاء، فاتصل بالمنتجع الصحي لإعلام المعالج في أقرب وقت ممكن. اعتمادًا على باقة السبا التي اخترتها، قد تتمكن من الوصول إلى مرافق السبا. إن الوصول مبكرًا واستخدام منطقة العلاج المائي في المنتجع الصحي قبل موعدك يضيف قيمة إلى علاجك.
- استخدام مرافق السبا
إذا كان المنتجع الصحي يضم الكثير من المرافق، فإن الوصول قبل ساعة من جلسة التدليك فكرة جيدة. يوصى بهذا لسببين رئيسيين: – التعرض اللطيف للحرارة من الساونا أو غرفة البخار أو الحمام الساخن يساعد على إعداد العقل والجسم، بحيث يمكنك التخلص من أي ضغوط يومية، بالإضافة إلى تخفيف العضلات المتوترة جسديًا وتعزيز الدورة الدموية. الدم وإزالة السموم من الليمفاوية قبل بدء التدليك. علاوة! – استخدام مرافق العلاج المائي والساونا قبل (وليس بعد) التدليك، يمنح الزيوت والمستحضرات العلاجية المستخدمة في علاجك الفرصة لعمل سحرها المغذي على الجلد. يوصي المعالجون في السبا بترك المنتجات لتتشربها لمدة ساعة أو ساعتين بعد العلاج لتحقيق أقصى فائدة.
- هل يجب أن أستحم بعد السباحة أو الجاكوزي؟
يمكن لزيوت التدليك والمستحضرات المستخدمة في علاجك أن تغذي البشرة حقًا، خاصة إذا كنت قد فتحت المسام بالجلوس في غرفة بخار أو دوامة دافئة مسبقًا. ولكن إذا لم تغسل الكلور والمواد الكيميائية بعد تواجدك في الجاكوزي قبل العلاج، فقد تظل هذه المواد محصورة تحت الزيوت الموضعية المطبقة على بشرتك؛ طبقة من السموم غير الضرورية التي يمكن أن تؤدي إلى تهيج الجلد.
- هل تريد على وجه التحديد معالج سبا من الذكور / الإناث؟
على الرغم من أن غالبية المعالجين في المنتجعات الصحية في المملكة المتحدة هم من الإناث، إلا أنه في المنتجعات الصحية الأكبر حجمًا، قد يكون لديك خيار.
إذا كان سبب طلبك هو أنك خجول، فمن الجدير أن تضع في اعتبارك أن المعالجين في المنتجع الصحي قد شاهدوا كل ذلك من قبل! يتعين عليهم جميعًا الخضوع لتدريب صارم لتقديم الخدمة الأكثر احترافًا قدر الإمكان، سواء كانوا ذكورًا أو إناثًا. لا تفترض أن المعالج بالتدليك الذكر سيكون بالضرورة أقوى من المعالج الأنثوي. بفضل تقنيات التدليك الحديثة باستخدام المرفقين والمفاصل لمزيد من القوة (وفي التدليك التايلاندي، الساقين والقدمين)، قد لا تلاحظ أي فرق بين الجنسين.
بالطبع، الشيء المهم هو أن تشعر بالراحة، لذلك إذا كان لديك تفضيل قوي، فقط اسأل. ومع ذلك، عادةً ما يكون المعالجون في فترة زمنية مخططة بعناية، لذا كلما أسرعت في الطلب في مكتب الاستقبال، زادت احتمالية تلبية طلبك.
أهم نصائح التدليك من مركز مساج
- هل ترغب في الشرب؟
توفر المنتجعات الصحية عادةً الكثير من مياه الشرب و/أو شاي الأعشاب في أماكن الاستقبال أو صالة الاسترخاء أو مناطق الساونا. على الرغم من أنه من المغري الترطيب بسرعة إذا وصلت وأنت تشعر بالعطش، فقد لا تكون الفكرة الأفضل أن تتناول نصف لتر من الماء قبل العلاج مباشرة، حيث ستحتاج على الأرجح إلى مقاطعة التدليك لزيارة الحمام! ومع ذلك، من المهم شرب الماء بانتظام طوال يومك في المنتجع الصحي، حيث أن الساونا والتدليك المعتمد على الحرارة يمكن أن يسبب الجفاف.
- هل تحتاج إلى الحمام؟
من الأفضل التخلص من هذا قبل الدخول إلى غرفة العلاج، لأنك ستضيع وقت التدليك الثمين بخلاف ذلك. اترك متسعًا من الوقت قبل موعد التدليك المحدد لك. يتم تشغيل المنتجعات الصحية المزدحمة بشكل منتظم كالساعة وإلا فإن جدولها المعقد ينحرف.
- هل تشعر بالإغماء أو تشعر بالدوار بسهولة؟
يجب تجنب المشروبات الكحولية والوجبات الثقيلة قبل العلاج، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ضغط الدم. إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم، كن حذرًا جدًا عند الوقوف في الغرف الرطبة والساونا وغرف البخار. استيقظ ببطء شديد (أو حتى على مراحل) من حمامات السباحة المائية الدافئة والحمامات العشبية وعلاجات لف الجسم والأسرة العائمة الساخنة على وجه الخصوص، للمساعدة في منع نوبة الدوار.
لا تدخل أبدًا إلى الحمام العشبي الذي تشعر فيه بالحرارة الشديدة – ولا تخف من مطالبة المضيف بضبط درجة الحرارة بحيث تكون مناسبة لك.
اسأل معالج السبا الخاص بك إذا كنت ترغب في الحصول على منشفة وجه باردة لتساعدك على البقاء منتعشًا أثناء العلاجات الحرارية، خاصة إذا كانت بشرتك حساسة. ومن المهم أيضًا الإعلان عن جميع الأدوية وأي حساسية في نموذج الاستشارة الصادر في بداية العلاج.
في غرفة العلاج
- لا تريد أن تتخلص من ملابسك الداخلية؟
هل يجب علي أن أتعرى ؟ اطلب زوجًا من الملابس الداخلية الورقية التي تستخدم لمرة واحدة. في بعض الأحيان، يتم تقديمها كجزء من علاجك. يمكن أن يكونوا بخيلين للغاية، وفي بعض الأحيان يكون الأمر مربكًا في أي اتجاه يتجهون! (بشكل عام، الجزء الأوسع يذهب إلى الأمام كما هو الحال في زوج من سيور). إذا كنت في شك، اسأل معالج السبا الودود الخاص بك. كن مطمئنًا، لن تكون أول من يسأل!
يمكنك بالطبع أيضًا ارتداء البيكيني إذا كنت تفضلين ذلك وفك الظهر قبل التدليك، لكن معظم النساء يجدن أنه من المريح أكثر الاستلقاء عاريات الصدر لمنع حمالة الصدر من الحفر فيهن.
- الشعور بالبرد قليلا؟
فقط اطلب منشفة إضافية لتبقيك دافئًا على طاولة التدليك (توفر بعض المنتجعات الصحية ألحفة مريحة لمزيد من الراحة).
- حار جدا؟
لا تتردد في طلب إزالة المناشف أو البطانيات. تحتوي بعض أسرة التدليك على سخان كهربائي مدمج – ومن المقبول تمامًا أن تطلب إيقاف تشغيله أو إيقافه تمامًا. راحتك هي أولوية المعالج. إذا تمكنت من القيام بذلك قبل أن يتم تغطية يديه بالزيوت، فهذا أفضل بكثير.
- هل تجد موسيقى السبا عالية جدًا أو مزعجة؟
لا تخف من طلب رفضه أو إيقاف تشغيله. ليس هناك فائدة من صرير أسنانك من خلال رنين الأجراس إذا كنت تفضل الهدوء. تحتوي معظم المنتجعات الصحية على مجموعة مختارة من الأقراص المضغوطة المخصصة لكل غرفة علاج، في حين أن البعض الآخر لديه موسيقى يتم تشغيلها عبر نظام عالي التقنية في جميع أنحاء المنتجع الصحي، وهو ما قد يكون من الصعب على معالج المنتجع الصحي الخاص بك تنظيمه.
في المنتجعات الصحية الأكثر ازدحامًا، يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة فعالة لحجب الضوضاء الخارجية أو قرقرة البطن – من الجيد معرفة ما إذا كان هذا النوع من الأشياء يجعلك تشعر بالخجل.
- تشعر قليلا بالوعي الذاتي؟
من الطبيعي أن تكون هذه هي المرة الأولى لك في المنتجع الصحي. لكن تذكر أن المعالجين في المنتجع الصحي قد شاهدوا كل ذلك من قبل (هذه هي وظيفتهم اليومية!).
يمكنك أن تطمئن إلى أن المناشف تؤدي وظيفة أخرى في علاجات السبا بخلاف التجفيف والحفاظ على دفئك: فهي تستخدم أيضًا لحماية تواضعك، خاصة حول منطقة الصدر والجزء السفلي.
إذا أراد المعالج الخاص بك أن يطلب منك التقلب أثناء العلاج، فسوف يرفع منشفة كبيرة لهذا الغرض. خذ نفسين عميقين من البطن لمساعدتك على الاسترخاء وتحقيق أقصى استفادة من العلاج. يجد بعض الأشخاص أن الدردشة مع المعالج لبضع دقائق طريقة جيدة لكسر الجمود.
- لا ترغب في الدردشة؟
أخبر معالج السبا الخاص بك أنك لن تمانع في الانجراف أو الاسترخاء في صمت. لا تشعر أنك بحاجة إلى توضيح السبب – فهو علاجك في المنتجع الصحي ولن تعتقد أنه وقح على الإطلاق؛ في الواقع، سيتوقع هو/هي أنك سترغب في الاستمتاع بالعلاج بعناية في مرحلة ما.
يتم تدريب المعالجين الجيدين في المنتجع الصحي فعليًا للإجابة على أسئلتك ولكن ليس لبدء المحادثات، إذا لاحظوا حقيقة أنك قد ترغب في الخروج من المنطقة. بمعنى آخر، سوف يأخذون زمام المبادرة. الشيء الرئيسي هو أن تستمتع بالتدليك.
فوائد الخضوع لجلسة تدليك
هناك فوائد مثبتة يمكن الحصول عليها من ترك عقلك ينطفئ أثناء التدليك، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، يمكن أن تساعد قيلولة قصيرة خلال النهار لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة على تحسين الحالة المزاجية واليقظة واستعادة مستويات الطاقة الضعيفة. أخبار جيدة إذا كنت قد حصلت على ليلة نوم سيئة.
ومع ذلك، لا تميل إلى النوم لمدة تزيد عن نصف ساعة، لأن ذلك قد يجعلك تشعر بالترنح أكثر من أي وقت مضى، كما يقول الباحثون كأحد أهم نصائح التدليك.
هل تساءلت يومًا لماذا يعتبر النوم الجميل أحد أفضل الحلول الطبيعية لمكافحة الشيخوخة؟ أحد الأسباب الرئيسية هو أنه بمجرد أن تكون الأعضاء الحيوية الأخرى في الجسم في حالة راحة، يمكن للجسم أن يبدأ العمل على إصلاح البروتينات التالفة وتجديد خلايا الجلد.
إذن أنت تعرف الآن! يمكن أن يساعد الحصول على قسط من النوم بعد رحلة طويلة في تخفيف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أيضًا، خاصة عند استخدام زيوت العلاج العطري المستهدفة، على سبيل المثال اللافندر لمساعدتك على النوم وزيوت الحمضيات لتشعر بالحيوية والانتعاش.
هل تجد صعوبة في الاسترخاء؟ إذا كنت معتادًا على التنفس أثناء اليوغا، فجرب هذا التمرين السهل: خذ نفسًا عميقًا إلى الداخل (انتفاخ البطن مثل البالون كما تفعل) وتنفس ببطء إلى الخارج في الوقت المناسب مع أعمق ضربات التدليك التي يقوم بها معالج السبا. تعمل تقنية التنفس البطني هذه بالفعل على تخفيف التوتر وأي إزعاج.
يشجع بعض المعالجين في المنتجع الصحي عملائهم على التنفس بهذه الطريقة وقد يدعونك إلى شم رائحة زيت عطري أساسي في بداية العلاج.
احرص على عدم فرط التنفس وتجعل نفسك تشعر بالدوار أو الوخز – يجب أن يكون التنفس العميق مرتين أو ثلاثة كافيًا.
هل تعلم أن الوقت من الشهر الذي تقوم فيه بالتدليك يحدث فرقًا كبيرًا في مدى استمتاعك به؟ من المعروف أن النساء في فترة الدورة الشهرية يعانين من عتبات ألم أقل مقارنة بالأوقات الأخرى من الشهر، لذلك قد يكون من المفيد حجز جلسة تدليك عميق أو جلسة شمع في منتصف الدورة!
مباشرة بعد التدليك
- هدئ أعصابك
ثق بنا، بعد جلسة تدليك مريحة أو علاج للوجه، لن ترغب في الاندفاع مباشرة إلى شيء محموم، لذا فإن أفضل نصيحة لدينا هي التأكد من وجود مذكرات واضحة بعد يوم في المنتجع الصحي! ولهذا السبب تتميز المنتجعات الصحية المخصصة بغرف استرخاء جميلة ومريحة حيث يمكنك الاستلقاء وقراءة المجلات واحتساء شاي الأعشاب ومتابعة بعض الطعام والخروج منتعشًا تمامًا وجاهزًا لمواجهة العالم.
سبب عملي آخر لعدم الاندفاع مباشرة إلى الموعد هو أن زيوت التدليك يمكن أن تجعل شعرك دهنيًا حتى لو لم يكن تدليك الرأس جزءًا من العلاج.
يوصي المعالجون في السبا بإعطاء بشرتك وقتًا للسماح للزيوت بالدخول بدلاً من الاستحمام مباشرة بعد تطبيقها.
نحن نوصي بشدة بالذهاب إلى غرفتك إذا كنت محظوظًا بما يكفي للبقاء طوال الليل، للحصول على راحة هنيئة وهذا يعتبر من أهم نصائح التدليك من مركز مساج.
الرعاية اللاحقة
هل كنت تعلم؟ نعلم جميعًا أهمية تناول خمس قطع من الفاكهة والخضار يوميًا. إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق هذا الهدف، فإن أحدث الأبحاث توصي بزيادة الاستهلاك اليومي إلى عشرة! فيما يلي بعض النصائح المفيدة الأخرى للحصول على المزيد من باقة السبا الخاصة بك بين الزيارات:
- فرشاة الجسم
لتعزيز الدورة اللمفاوية: قبل الاستحمام، امسحي فرشاة الجسم أو اللوف بخفة شديدة على جلد جسمك في اتجاه تصاعدي، بدءًا من باطن قدميك إلى أعلى نحو قلبك. توقف مؤقتًا بعد تنظيف الجزء الخلفي من ركبتيك وتحت الإبط والفخذ للمساعدة في طرد السموم من العقد الليمفاوية الرئيسية في هذه المناطق، ثم كرر تنظيف جسمك بالفرشاة بحركات تصاعدية من هذه النقاط.
نصيحة: إذا تحول لون بشرتك إلى اللون الوردي، استخدمي الفرشاة بشكل خفيف لأن ذلك يعني أنك تحفز الدورة الدموية، وليس اللمف المتدفق بشكل سطحي (السائل الشفاف عديم اللون الذي يتدفق بالقرب من سطح الجلد).
- حافظ على المرونة
تصلب الرقبة والجزء العلوي من الظهر، وآلام أسفل الظهر، وضيق عضلات الساق، وآلام الكتفين هي مخاطر نمط الحياة المستقرة. هل تعلم أن أفضل علاج لآلام الظهر هو في الواقع الكثير من الحركة؟
حاول أن تنشط أينما ومتى يمكنك: المشي مع أرجحة ذراعيك. تخلص من المصعد واستخدم الدرج. خذ فترات راحة منتظمة من مكتبك.
تعلم الوضعية الجيدة باستخدام تقنية ألكساندر أو ممارسة اليوجا. تعتبر وضعية تمدد القطة أول شيء في الصباح ممتازة إذا استيقظت بظهر متصلب، بينما يمكن إجراء تقلبات العمود الفقري على مكتبك بمهارة وسهولة أثناء الجلوس على كرسيك. اشرب الكثير من الماء لمساعدة أعضائك على العمل بكفاءة وإزالة السموم بشكل طبيعي.
يعد حجز باقة سبا تتضمن تدليكًا للجسم إحدى الطرق للحفاظ على استرخاء جسمك وليونته. ومع ذلك، يجب أن يشكل هذا جزءًا من نمط حياة صحي شامل يعزز الصحة العامة.
إذا كنت ترغب في حجز جلسة تدليك كجزء من رحلة ممتعة لنفسك أو لصديق، فتأكد من زيارة مركز مساج الخاص بنا بعد التعرف على أهم نصائح التدليك، أو قم بإلقاء نظرة على أحدث عروض السبا لدينا لمزيد من التفاصيل أو النصائح، اتصل بخبرائنا اليوم.
اقرأ أيضا: مساج الكتف والظهر
